Mitu toidulisandit saate päevas? Dietoloogi järgi

dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, kes on Purdue ülikooli toitumisteaduse dotsent, on tema laua peal meestele mõeldud meestele pudel Centrum Silver. "Konfiskeerisin selle oma isalt," ütleb naine. Hiljuti lubati ta haiglasse liiga kõrge B12-vitamiini taseme saamiseks. "Ma küsisin:" Isa, mida sa teed?"Siis vaatasin seda toodet ja sellel on 1 667 protsenti päevast B12," dr. Bailey ütleb. "Ja ta võttis selle peale veel ühe toidulisandi, milles oli ka B12."

Vitamiinide osas on enamikul inimestel peamine mure see, et nad ei saa piisavalt seda, mida nende keha vajab-mis on täiesti kehtiv, sest paljud pole. Kuid ka sellega on võimalik üle pingutada. Siin, dr. Bailey annab oma parimad näpunäited, kuidas toidulisandeid ohutult võtta.

Kas lähete toidulisanditega üle parda? Siit saate teada, kuidas kindlasti teada.

Kes vajab toidulisandeid

Esiteks: kuidas te isegi teate, kas peaksite toidulisandit võtma, ja kui teil seda vajate, kuidas te täpselt teate ja kui palju peaksite võtma? "Igaüks, kes kõrvaldab terveid toidugruppe, võib vajada toidulisandit," ütleb meie ekspert. "Kui olete piimatoodeteta, ei pruugi te piisavalt saada kaltsiumi ja D-vitamiini või kui olete gluteenivaba, ei pruugi te süüa terveid toite, mis on rikastatud B-vitamiinidega."

Et saada aimu, kui palju mikro- ja makrotoitaineid, nagu valk ja terved rasvad, sööte, dr. Bailey soovitab kasutada rakendust, et jälgida teie söömisharjumusi tavalise nädala jooksul. "U.S. Põllumajandusosakonnal on üks, mida nimetatakse supertrackeriks, "ütleb ta. (MyfitnessPal on veel üks populaarne.) Logite lihtsalt sööki ja suupisteid ning rakendus arvutab, kui palju iga vitamiini saate, ja kas sellest piisab.

Kui olete teadnud, mida vajate rohkem, on järgmine loogiline samm nende vitamiinide toidulisandite lisamine oma igapäevasesse rutiini. "Toidulisanditel on sildid, mis näitavad, kui palju üks annus on vajalik soovitatud dieedist, nii et see on koht, kus saate tühimikku täita,". Bailey ütleb, lisades, et 100 protsenti saada on hea baromeeter, mida mööda minna. Probleem tuleb siis, kui te ei jälgi protsenti ..

Jälgige oma tarbimist

"Inimestel, kes tooteid virnastavad. Bailey ütleb. Nii et kui hüppate lisaks konkreetsetele multivitamiini. Vastavalt dr. Bailey, peamine on kontrollida igapäevaseid soovitatud summasid erinevates toidulisandites; Kui teie dieet on üsna tervislik, pole tavaliselt põhjus, miks kogusumma ületab 100 protsenti.

Ja see pole mitte ainult vitamiinid, mida peaksite ühtima: isegi makrotoitained võivad olla ohtlikud, kui tarbite neid ülemäära. dr. Bailey ütleb, et paljud sportlased, kes soovivad saada rohkem lihaseid või suurendada jõudluse virna proteiinitooteid, õhutades pulbreid, baare ja kapsleid. "Liiga palju saamine võib põhjustada neerupuudulikkust, nii et soovite ka oma tarbimisest teadlik olla."

Tea hoiatusmärke

Niisiis, mis on esimene füüsiline näitaja, et saate midagi liiga palju? dr. Bailey sõnul on igal toitainel erinevad punased lipud, kuid toidulisandite büroo-mis on seotud riikliku tervishoiuinstituudiga.

"Nad selgitavad, kui palju vajate kõike selle põhjal, kui vana olete, teie sugu ja kui olete rase või imetlenud," ütleb ta. "Lisaks näete iga vitamiini kohta kogu saadaolevat teadust, nii et nad teevad teie jaoks kogu kodutöö."Kui lisate oma dieedile toidulisandi, on hea mõte vaadata faktide lehti ja tutvuda esimeste märkidega, mille oma süsteemi üle koormate.

Õigel viisil kasutamisel võivad toidulisandid olla vinge tööriistad, mis aitavad teil tunda hämmastavat. Lõpuks taandub see kõik teadlikkusele. Pidades silmas seda, mida te oma kehasse panete.

Üks populaarne börsiväline näib, et kõik hüppavad: probiootikumid. Siit saate teada, kuidas leida teile õige. Ja selle vitamiini saamine võib olla võti, et hüvasti jätta, kui see on heaks puhitus.