Mitu sööki päevas peaksite sööma? Vihje, et see pole see, mida sa arvad

Kui ta 20ndate lõpus Ayurveda õppima hakkas, kohtus ta DC -ga John Douillariga, kes ütles talle, et kuus söögikorda päevas oli müüt. Selle asemel pani ta välja, söödes kolm söögikorda õigesti ja koosnedes kvaliteetsest, tervetest toitudest-on ideaalne retsept meeleolu ja kaalu stabiliseerimiseks. "Ma vaidlesin temaga," ütleb Rossi, "ja ta ütles põhimõtteliselt:" Proovige lihtsalt seda."" "

Rossi ütleb, et alguses ta iga söögikorra ajal ületab, kuna ootas olevat näljane, kuid et tema heaks töötanud rütm leidmine ei läinud kaua. "Sellest sai minu elustiil," ütleb naine.

Ayurveda praktikas, mille jaoks seedepõleng on tohutu, on söögi ajastus ülioluline. Tahad tulekahju püsivalt kogu päeva jooksul hoida, lastes sellel liiga vähe kütusest välja minna või liiga palju üle jõuda. Rossi ütleb, et hommikusööki tuleks süüa vahemikus 7 a.m. ja 8 a.m., Lõunasöök-mis peaks olema päeva peamine söögikord ja kindlasti ei tohiks juhtuda teie laua taga ega automappidel vahemikus 11:30 a.m. ja 1:30 lk.m. Õhtusöök toimub umbes 6 lk.m.-7 lk.m. hiljemalt-ja peaks olema sarnane suurusega või väiksem kui lõunasöök.

"Kui peate suupisteid," ütleb Rossi, "soovitatakse Ayurvedas üksi süüa."Ta ütleb, et hoiab kogu aeg oma laua taga orgaanilist õuna, kui vajadus suupisteid tekib.

Registreeritud dieedi mõtted optimaalse söögikordade arvu kohta

Registreeritud dietoloog ja toitumisnõustaja Samantha Rigoli ütleb, et mis tahes range rutiini on väljakutseid ja tervisliku toidu võimalikult lihtsaks tegemine on võtmetähtsusega. "See on piisavalt raske teha üks hea valik päevas, rääkimata kuuest," ütleb naine. Nii et kui kolme söögikordi juurde kleepimine võiks mõnele inimesele töötada, lisaks Rigoli tervislike suupistete jaoks laiema laiuskraadi, näiteks pähklid, puuviljad või hummutus ja kreekerid. "Mõnikord on mul tunne, et mul on vaja suupisteid ja see võtab serva, nii et siis saan õhtusöögi ajal tervislikumaid valikuid teha," ütleb ta.

Rigoli märgib ka, et mõnel inimesel võib olla vaja veresuhkru tasakaalustamiseks suuremaid söögikorte väiksemate suupistetega täiendada. Tema lähenemisviis on sobitada ajakava elustiiliga. "Mõni inimene ei saa õhtusööki süüa kuni 8 lk.m.,"Ta ütleb, rääkides kõikjal krooniliselt hõivatud. "Keskpäev 8 lk.m. on tõesti pikk aeg oodata, teie veresuhkur langeb ja te lähete õhtusöögile ja siis tunnete lihtsalt, et peate sööma, kuni tunnete end jälle normaalselt ja on raske peatada."Söömine, kui tunnete näljast, kuid mitte raevukat, on ideaalne.

Rigoli ei ole vahelduva paastu fänn, öeldes, et kuigi erinevad strateegiad töötavad erinevate kehade ja ainevahetuse jaoks, ei soovitaks ta seda kaalukaotuse ega kaalu kontrolli saamiseks. "Ma ei usu, et see on suurepärane idee, kui aus olla," ütleb naine. "Ma lihtsalt arvan, et see on liiga piirav ja ma ei usu, et on olemas häid tõendeid selle kohta, et see on teie kehale kasulik."Ta märgib, et on olemas tõendeid selle kohta, et sellest võib olla abi mõnele inimesele (biohakerid nagu hästi+hea nõukogu liige Robin Berzin, MD, vannutage seda), kuid regulaarset paastumist oleks keeruline integreerida kõige tihedamas plaanis, kus on tervislikumas plaanis. tee.

Paastumine on ajurveeda praktika oluline osa, kuid nagu Rossi selgitab, on seda enamasti kogetud hooajalise puhastusena, tavaliselt kaks korda aastas, see on õrn ja lugupidav keha suhtes. Näiteks Art of Living Cleanse'i programm sisaldab konsultatsioone ajurveeda arsti, jooga-, meditatsiooni- ja spaaraviga, mis on spetsiaalselt loodud koostööks. Rossi sõnul on see pigem intensiivne lähtestamine kui kiire parandus või Lifehack. "Puhastusse sattumiseks peab olema üsna tugev. See turgutab teie suhteid toiduga, iseendaga, kehaga. See on ka mõistuse jaoks väga ilus."See on lihtsalt igapäevane praktika, ütleb ta.

Algselt avaldati 27. detsembril 2019. Uuendatud 1. mai 2020.