9 Ayurveda saladused suurele seedimisele

Muidugi, teete oma nutribulletis, sagedase Hu köögi ja lihuniku tütre smuutisid ning lähete üldiselt looduslike magustoite üle, kuid olete vaikselt Sain seedimisdraama.

Ja et Ayurveda eksperdi Larissa Hall Carlsoni sõnul on viie tuhandeaastane India meditsiinipraktika-sellepärast, et see, mida te oma kehasse panite, on vaid pool loost.

"Ayurvedas on söömise teadlikkus olulisem kui see, mida me sööme," ütleb ta. "Inimeste lähenemisviisi muutmine mõjutab tõesti gaasi, puhitust ja seedehäireid."

Ayurveda Kripalu kooli õpetajana veedab Carlson oma päevad, avades õpilaste silmad põhimõttele kuidas Sa sööd asju. Carlson rebib siin lehe oma Kripalu õpikust ja koolidest üheksas kasulikust ajurveeda näpunäidetest suure seedimise jaoks.

Kerige alla üheksa ajurveeda saladust suure seedimiseni.

1. Söö ainult siis, kui oled näljane.

Söömise probleem, kui te pole näljane (peale võimaliku kaalutõusu), on see, et see jätab teid ülespuhutud ja ebamugavaks. "Ainult siis, kui kõht on tõeliselt tühi.

"Proovige tõesti eristuda vajadusest väljas söömisest ja harjumusest välja söömisest ning söögikordade vahel võta kolm kuni neli tundi (teie toidu täielikuks imendumiseks kuluv aeg)," ütleb Carlson. "See teeb tohutult erinevust selles, kuidas te end üldiselt tunnete."

2. Söö rahulikus, istuvas keskkonnas-mõõdukas tempos.

Paljudel meist on vedanud, kui me suudame võidusõidu ajal rohelist mahla imeda, et metroo tööle või joogale jõuda. Kuid vaid mõne minuti võtmisel on tohutult eeliseid. "Kui me tegelikult sööma istume, saame keskenduda toidu hulgale, mida me oma kõhtu paneb, ja seda põhjalikult närida," ütleb Carlson. Mis puudutab kõndimist ja söömist? "Peaaegu võimatu," ütleb naine. "Inimesed närivad enne neelamist vaid paar hammustust, mis põhjustab kõhtu rohkem tööd kui hambad."

3. Võtke oma söögikorra lõhnad, maitsed ja tekstuurid.

Pöörates tähelepanu oma toidu sensoorsetele detailidele! Kui te ei lõhna ja hindate söödavat toitu, siis ka teie keha seda ei tee, ütleb Carlson. Kui võtate aega lõhnade, tekstuuride ja maitsete leotamiseks.

4. Sööge värskelt küpsetatud toite.

Kui teie toit pole värske, ei tunne te Ayurveda sõnul nii värsket pärast selle söömist. Sellepärast, et see on kaotatud prana ("Elujõud" sanskriti keeles), mis võib teid väsinud ja loid tunda, ütleb Carlson. Nii et jäta kuuma ja serveerimise külmutatud kraam vahele, ta pole ka suur jääkide fänn, ja veeta paar lisa minutit, piitsutades selle asemel midagi uut.

5. Lonks sooja vett kogu päeva jooksul ja söögikordadel.

Kui olete hüdreeritud, on toidul lihtsam läbida seedesüsteemi (rääkimata sellest, et tunnete end täiuslikumana, kiiremini). Kuid mööduge jääle, ütleb Carlson. "Külm vesi on tegelikult seedimiseks üsna keeruline," selgitab naine. "Sooja vee seedimiseks kulub keha umbes 30 minutit ja külma seedimiseks tund aega."Seda seetõttu, et keha peab külmema vee soojendamiseks ületunde tegema, enne kui see seda imab. (Puhitusaine ja toitumisspetsialist Stephanie Middleberg nõustub.)

6. Pärast sööki andke endale mõni minut lõõgastumiseks, hingamiseks või õrnaks jalutamiseks.

Paljud meist hüppavad oma roogad kraanikaussi ja on uksest väljas enne, kui oleme oma viimase hammustuse valmis saanud. Kuid käikude nihutamine takistab nii kiiresti keha võimet toitu imada, peatades verevoolu maos ja vähendades ringlust, väidab Carlson. "Te ei käi kohe pärast söömist ujumas, nii et ärge võistlege ringi ega sukelduge uuesti tööle, kui olete ka valmis," ütleb ta.

7. Söö lõuna ajal oma suurimat sööki.

Seal on ajurveeda põhimõte "Kui päike on päeva kõrgeimas punktis, on seedelaine tugevaim," ütleb Carlson. "Me peegeldame looduses toimuvat."Nii nagu eurooplased ja sööge lõuna ajal oma suurimat sööki, andes kehale enne magamaminekut palju aega täielikult seedimiseks, mis on see, kui seedesüsteem lülitub tõhusalt välja.

8. Joo ingveri tee.

Carlson ütleb, et see on hea puhitumise väljasaatmiseks ja ingveritee on ka pärast raskemat sööki hämmastav, sest see "aitab läbi põleda rikkaliku toidu põhjustatud loidust ja pealisusest."Lihtsalt ärge jooge liiga palju, kuna ingver võib olla happehäiretega" pisut liiga tuline ", ütleb ta. Proovige aeglaselt nõrgalt pruulitud versiooni joosta kohe pärast söömist.

9. Ühendage söömise ajal.

DVR -i telesaadete mahajäämuse ja Instagrami kontrollimise vahel (süüdi!), kellelgi meist on raske söögikorda lahti ühendada. Kuid ekraanid ei takista meid tegelikult tähelepanu pööramast sellele, mida me sööme, vaid ka närvisüsteemi, mis võib põhjustada füüsilise seedimise sulgemist, väidab Carlson.

Otsite rohkem võimalusi, kuidas olla mõistlikum? Proovige neid tehnikaid, mis aitavad teil särada, isegi halbadel päevadel. Ja need meditatsioonimõtlevad kantavad tooted võiksid aidata ka.