5 Jooga poseerib pitta doshasid, et nad peaksid proovima kasvatada sisemist rahu ja õnne

Nagu teie sodiaagimärk ja Myers-Briggsi isiksuse tüüp, saab ka teie ajurveeda põhiseadus (aka dosha) palju öelda teie füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist, aga ka teie käitumisest. (Kõik need on muidugi lihtsalt enesetäiendamise tööriistad, mitte absoluutsed tõed. Kuid nad on lõbus viis uurida, kuidas mõistate ennast ja ümbritsevat maailma.) Kui te pole kindel, kas olete kapha, pitta või vata, siis siin on käepärane viktoriin, mille saate võtta. Ja kuigi igaüks meist kehastab kõigi kolme elemente, on kõigi jaoks üks domineeriv dosha. Õppimine, kuidas seda rahustada, mina.e. Viige see dieedi ja treenimise kaudu tasakaalus, aitab teil end kõige tervislikumal viisil väljendada.

Siin, kolmeosalises sarjas Well+Good jaoks, jagab Shankara Ayurveda spaa direktorina Põhja-Carolinas Shankara Ayurveda spaa direktorina sertifitseeritud joogaõpetaja ja ajurveeda praktik Kim Rossi, valikut Asanas Best Sobib iga põhiseaduse jaoks, et rahuldada oma kõige levinumaid vajadusi, näiteks seedimise kiirendamine (Kapha), tuju (Pitta) suurendamine ja ärevuse vähendamine (Vatta).

Kuigi iga Dosha paistab omal moel, on pittas eriti valgustatud tänu nende elementaarsele seosele tulega. "Pitta tüüpidele meeldib pingutada ja see võib kipuda sellega üle pingutama," ütleb Rossi. "Pitta Dosha rahustamise võti on harjutada 75-protsendilise jõupingutusega, vaevatu, mittevärava orienteeritud viisil. Kui me seda ei tee, võib meie Asana praktika tegelikult suurendada ärrituvust ja jäikust."

"Pitta Dosha rahustamise võti on harjutada 75-protsendilise jõupingutusega, vaevatu, mittevärava orienteeritud viisil."

Kuna see on vajalik leegide jagunemise asemel nende sisemise kuumuse karastamiseks, soovitab Rossi oma mattidel proovida Pittat Hatha joogat, mis on iidse distsipliini dünaamiline vorm, mis on keskendunud füüsilisele liikumisele ja hingekontrollile. "Harjutage iga asana pika, aeglase ja sügava hingeõhuga nina sisse ja välja," soovitab ta. "Pärast iga pausi enne järgmise juurde liikumist. Teie praktika komplimeerimiseks tuletab jooga õdede teadus Ayurveda meile meelde kofeiini, happelisi puuvilju, öökatteid, vürtsikat toitu, praetud toitu ja alkoholi. Suurepärane pitta rahustav tee on CCF: keetke võrdses koguses köömne, koriandrit ja apteegitilli. Järsk, koorma ja lonksu sooja kogu päeva jooksul."

Oma Pitta Dosha edasiseks rahustamiseks jagab Rossi 5 positsiooni allpool. Regulaarsele joogapraktikale saate lisada.

1. Adho Mukha Svanasana aka allapoole suunatud koer

Tulge kätele ja põlvedele, käed õlgade ja põlvede all puusade all. Levitage käed laiaks ja vajutage nimetissõrme ja pöidla matti. Märkate, et küünarnukid muutuvad pisut. Alustage sabaluu tõstmist ja suruge oma libisemine üles, lehvitades oma Sitzi luid taeva poole ja pikendades. Keskenduge oma kõhu reite lähedal hoidmisele, kõrvad biitsepsi vahel ja kontsad surutakse õrnalt põranda poole-nad ei pruugi puudutada. Hingake sügavalt, pehmendab ja lõdvestuge kehahoiakusse. Hoidke ühe minuti. Vabastage ja pausi enne järgmisele poosile liikumist.

2. Janu Sirsasana ehk põlvepea poseerimine

Istudes tagumikul, sirutage mõlemad jalad ette. Painutage vasak jalg, et puhata vastu paremat ülemist reide, luues jalgadega "4" kuju. Hingake, tõstke käed pea kohal, välja hingake ja suunduge varvaste poole, sirge jala põlve painutamata. Kui te ei saa jalga hoida, puhake käed pahkluu, sääre või põlve peal. Voldi sirge seljaga üle sirge jala, kuid kummardub pead alakeha poole. Võtke pikad, aeglased, sügavad hingetõmbed ja hoidke seda kehahoiakut kolm minutit. Lülitage jalad. Istuge, hingake ja lõõgastuge enne edasi liikumist.

3. Viparita Shalabhasana ehk Superman Pose

Valeta oma kõhus. Hoides samal ajal kõiki nelja jäseme põrandal, sirutage käsi ja jalgu justkui prooviksite seinu puudutada ees ja taga. Sissehingamine ja samaaegselt tõstke nii käed kui ka jalad maapinnast, üritades tasakaalustada oma vaagna ja alumist abs, kuid ainult kohta, kuhu saate täielikult hingata. Lõdvestage oma keha selles kõrgendatud olekus ja hoidke kaks kuni kolm minutit. Vabastamine.

4. Garbhasana aka lapse poos

Alustage põlvili ja voldige siis ette, toetudes kõhu reitele, otsmikul maapinnal. Sirutage käed enda ees, pikendades selgroogu, peopesasid põrandal. (Teise võimalusena viige käed küljelt alla, peopesad üles.) Ole mugav, lõdvestu ja hingata. Hoidke kolm minutit. Suruge õrnalt kätele ja põlvedele ning tule selga. Puhka hetk.

5. Supta Matsyendrasana ehk lamav selgroo keerdus

Alustage põrandal lamamist ja viige käed välja nagu kiri "t."Painutage oma parem põlv ja kallistage seda rinnale. Too see üle keha põrandale. Veenduge, et parem õlg puhkab mugavalt maapinnal ja kasutage vasakut kätt, et hoida paremat põlve õrnalt allapoole. Vaadake üle parema õla. Võtke pikad, aeglased, sügavalt hingetõmbed, täites parema puusa, ribi, kaenlaalu ja õla iga hingetõmbega ning lõdvestage iga väljahingamisega iga ala. Hoidke kaks kuni kolm minutit, tulge keskele ja lülitage küljed. Lõdvestuge selga 10 minutit.

Kui olete huvitatud Ayurveda kohta rohkem teada saada, vaadake seda petmislehte ja õppige, kuidas süüa teha vastavalt oma doshale.