Kui kaua võtab lagunemisest üle saada, sest 'purunemisreegli' on selgelt BS

3 sammu, mis aitavad teil lagunemisest üle saada

1. Võtke lugu endale tagasi

"Peate suutma pausi aset leidnud põhjuse esitada, isegi kui arvate," ütleb Winter. "See annab meelele koha maandumiseks. Te ei saa edasi liikuda, ilma et teil oleks mingit loogilist põhjust oma meelt rahuldada."

Teadusuuringud toetavad talve nõuandeid. Ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuring Sotsiaalne psühholoogiline ja isiksuseteadus leidis, et purunemise kajastamise keeruline töö aitas südamelähedasel edasi liikuda. Seda ei tee (korrake pärast mind: teeb mitte) tähendab oma endise poole pöördumist ja selgitust küsida. See tähendab endale loo andmist, mis hoiab teid küüliku aukude imestamisest, mis lõppkokkuvõttes ainult kahjustab teid.

"Puudub purunemise seletus, mis tunneks end rahuldavalt," ütleb PhD Guy Winch TED -i jutus. "Ükski põhjendus ei saa ära võtta valu, mida tunnete. Nii et ärge otsige seda, ärge oodake ühte, vaid aktsepteerige seda, mida teile pakuti, ja tehke ise ise ja pange siis küsimus puhkama, sest sõltuvusele vastupanuks vajate seda sulgemist."Sõltuvuse järgi" peab ta silmas soovi jätkata lahkumineku "miks", mitte vaadata tuleviku poole.

Te ei taha komistada vahepealsesse suhete tsüklisse.

2. Andke oma kaaslasele 360-kraadise hinnangu

Kui olete kellessegi sügavalt armunud, on loomulik saada natuke kallutatavaks (okei, palju kallutatud), kui suurepärased nad on. Tegelikkuses pole te siiski nende McDreamy jaoks Meredith Grey. Kui nad pole enam teie elus, väidab talv, et suhete tugevusi ja nõrkusi on vaja põhjalikumalt hinnata.

"Me kipume oma endist pjedestaalile panema või muudame nad maailma halvimaks inimeseks. Tegelikult, nad võib -olla nii ka palju rohkem asju keskel. Oluline on dekonstrueerida meie endise idealiseerimine, samuti valada need puhtalt negatiivsesse valgusesse. Mõlemad äärmused ei lase meil edasi liikuda. Esimeses kaotasime hea asja. Viimases polnud meil kunagi head, "ütleb naine.

Nagu koomik Jared Freid armastab öelda U üles? Podcast, tutvumine seisneb teie maitse arendamisel. Kui võtate aega, et mõelda, mis toimis ja mis lihtsalt mitte, olete paremini valmis oma järgmise suhte standardeid määratlema.

3. Olge kordussilmuse eest

Kui üks ja teine ​​samm on "kontrollige ja kontrollige", pange tähele, kui teie mõistus hakkab oma varasema leegi montaaže looma. "Me jääme vaimsesse silmusesse heade aegade, halbade aegade ja kõike, mida meie partner ütles. See hoiab meid viletsuse silmuses. Ainus väljapääs sellest kinnisideest on teadlikkus, "ütleb Winter.

Nii nagu meditatsioonis, harjutage teadlikkust mõtete ümber, mis teid minevikku lohistavad ja lõikavad. nemad. väljas. "Parim väljapääs kaootilisest lahkumineku tagajärgedest on kasutada oma meelt oma emotsioonide parandamiseks," ütleb Winter. "Mõtted loovad tundeid, nii et tasub tabada need mõtted, mis teid negatiivsesse, allapoole spiraali saadavad. Ole teadlik trikkidest, mida su meel sinu peal mängib."

"Parim väljapääs kaootilisest tagajärgedest on kasutada oma meelt oma emotsioonide parandamiseks."

Suhteekspert ütleb, et eneseteadlikkus on kõige lähedasem asi, mis meil südamevalu raviks. No ei, see pole täiuslik, kuid nagu paljude elus elus, on ainus väljapääs läbi (teie ise).

Niisiis, kui kaua võtab aega üle murda?

TBD ... teie poolt.

Ehkki südamevalu püsiva mõju kohta on tehtud väga palju, leidis üks 2000 inimesest koosnev küsitlus, et keskmine inimene kogeb oma elu jooksul kolm südamevalu kogu poolteist aastat taastumisest. Ja hoolimata popkultuuris on esitatud kudede ja pitsa maine purunemistest, on oluline meeles pidada, et neist tulevad ka head asjad.

Juba 2007. aastal leidis Stony Brooki psühholoog PhD Gary Lewandowski Jr, et selle nimetamine kellegagi võib lõppkokkuvõttes põhjustada positiivseid mõjusid nagu isiklik kasv. "Suurenenud positiivsete emotsioonide hulka kuulusid tunded nagu: mugavus, enesekindlus, mõjuvõimu suurendamine, energia, õnn, optimism, kergendus, rahulolu, tänulikkus ja tarkus," kirjutab ta uuringus.

Pidage meeles, et suhe, mis teil endal on, on ainus, mis on püsiv. Eraldust pole. MITTE MÕNUD. Lahutuid pole. Nii et kui keegi, keda armastate, kõnnib minema, veenduge, et teie esimene prioriteet hoolitseb teie esimese ja viimase armastuse eest. (See oled sina!)

See lugu avaldati algselt 2. novembril 2019; Uuendatud 26. juunil 2020.