Täpselt kuidas oma emotsionaalset intelligentsust testida (mida muide saate parandada)

Näiteks palub psühholoogiast pärit EQ-test teil tänapäeval hinnata viiepunktilisel skaalal, mis ulatub “täiesti tõese” ja “täiesti valeni”, kui tõenäoline, et nõustute erinevate väidetega, mis kirjeldavad emotsioonipõhiseid toiminguid (näiteks, näiteks, nagu, nagu, näiteks „Ma kipun olukordi üle analüüsima, leidma probleeme, mida tegelikult pole olemas”) ja valige mitme valiku vastuste valiku hulgast juhistele nagu: “Hinnates, kuidas ma tunnen end olukorra või inimese suhtes emotsionaalselt, siis mina… .”Tulemuseks on ülevaade teie EQ tasemest skaalal 1 (puuduvad EQ) kuni 100 (millel on kõrge ekvivalik).

"Tundub, et selline testinstrument hindab üldiselt emotsionaalse intelligentsuse komponente nagu emotsionaalne reguleerimine ja enesetunne," ütleb DR. Mehine. „Need, kellel pole EQ."

Kuid ta märgib peamist hoiatust: testist täpse tulemuse saamiseks nõuaks ka täpset tulemust mõni emotsionaalne intelligentsus alguses; Testija peaks olema piisavalt teadlik, mida nad hüpoteetiliste stsenaariumide korral tegelikult teeksid, et anda täpseid vastuseid. Selle tulemusel on enesearuande testid üldiselt vähem usaldusväärsed, eriti madala ekvivalendiga inimeste jaoks. "Katsevõtja [koos madalama ekvivaliga] saab end hõlpsalt näha läätse kaudu, mis erineb nende reaalse elu vastustest," ütleb DR. Mehine.

Sel eesmärgil võib sellise enesearuande EQ-testi sidumine usaldusväärsete sõprade ja lähedaste välise tagasisidega olla teie parim panus, et mõistate oma emotsionaalse intelligentsuse taset tegevuses.

Kuidas oma kogukonna abil oma emotsionaalset intelligentsuse taset testida (ja kasvatada)

Emotsionaalne intelligentsus on inimestega seotud oskus, nii et on väga võimalik, et teie inimesed (ja mitte teie) võib olla teie EQ taseme parim kohtunik. "Me võime end näha ainult nii selgelt," ütleb sertifitseeritud emotsionaalne luuretreener Liz Solomon, kes soovitab küsida teistest oma sfääris, keda usaldate sisendit selle kohta, kuidas olete oma emotsioonid hallanud (või ebaõnnestunud) nende juuresolekul nende juuresolekul.

Täpsemalt võiksite neilt küsida, kuidas te stressi all kipute, ütleb ta. Näiteks: „Kas ma kaotan oma meeleavalduse või olen kannatamatu?”Või“ Kuidas sa näed mind oma päästikuid haldamas?”Ja Eq -i muudesse olulistesse osadesse, näiteks empaatia ja positiivse väljavaate juurde, võiksite ka küsida:" Kas tunnete end minu poolt mõistetavana?”Ja“ Kas ma keskendun rohkem võimalustele või probleemidele?"

Ehkki need inimesed ei saa teada, kuidas tunnete end keerukate olukordadega silmitsi seistes, saavad nad kindlasti pakkuda selget pilti sellest, milline see emotsionaalne töötlemine välja näeb ja kas see näib teie parimaid huve teenindavat. Konstruktiivne, ütleb Saalomon, nende tagasiside näeks ideaalis välja umbes: “Nii ma tunnen, kui teete“ X ”asja või“ siin on midagi, mida võiksite teha teisiti.”Kui nende teadmised erinevad suuresti teie enda ja emotsioonide vaatenurgast, on võimalus, et olete oma emotsioonidest vähem teadlik või kontrollige, kui võite arvata.

Isegi siis tegeleb lihtsalt sellise produktiivse vestlusega selle üle, kuidas ka teie emotsioonid või käitumine mõjutavad ka teisi ehitama Eq Selle protsessi käigus ütleb Solomon: „Enda ümbritsedes inimestega, kes on võimelised rääkima teie tugevustest ja kasvuvõimalustest viisil, mis ei püüa süüdi ega häbi."

Suures osas seetõttu, et see hõlmab empaatiat harjutamist või teise inimese kingadesse panemist, et mõista, kuidas teie tegevus neid mõjutab. "Mida rohkem tegelete empaatilisena ja hoidute otsustamisest, seda tugevamaks teie EQ saab," ütleb dr. Mehine.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.