Kuidas treeningule on teie põiele kasu ja see võib hoida teid öösel ärkamisest

Oluline on siiski märkida, et nende piirkondade ületöötamine või valesti koolitamine võib olla vastupidine mõju. Näiteks saavad vagiinas olevad inimesed kogeda vaagnapõhja tihedust statsionaarsest jalgrattasõidust liiga palju. Oluline on tegeleda venitamisega ja tugevdamisega, dr. Fosnight ütleb, aga nagu kõik, mõõdukalt.

2. Aktiivse püsimine hoiab ära kõhukinnisuse

Võimalik, et olete kuulnud, et pärast sööki jalutamine ja kogu päeva jooksul hoiab teid regulaarselt. Kuid te ei pruukinud teada, et see tegevus võib ka Aidake oma põie regulaarselt hoida. Vastavalt dr. Fosnight, tema põhjuseks on see, et kõhukinnisus või käärsoole toetatud väljaheide võib teie põiele täiendavat survet avaldada, mis võib põhjustada sagedamini pissimist. Põhimõtteliselt aitab numbri TWOS regulaarselt hoida ka numbreid kontrolli all.

3. Füüsiline aktiivsus suurendab vere filtreerimist

Kuna aktiivse saamine suurendab teie pulssi, on sellel ka eelis neerudesse rohkem verd ja kui neerudesse saadetakse rohkem verd, toimub rohkem filtreerimist. See aitab teie keha filtreerida ja kehalisi toksiine ja kiiremini raisata.

"Suurenenud verevool toob ka hapnikurikka verd elutähtsatele elunditele, sealhulgas põiele, et hoida neid õnnelikuks ja terveks," ütleb DR. Fosnight. Seetõttu võivad pikkade liikumise perioodid kehale vastupidist mõju avaldada.

4. Harjutus aitab eriti siis, kui olete korralikult hüdreeritud

"Hüdratsioon on võti kadunud vee asendamisel kehalise aktiivsuse ajal," ütleb DR. Fosnight. "Kui vee väljavahetamist ei toimu, muutuvad teie pissis olevad jäätmed kontsentreeritumaks, mis võib põhjustada ärritust või põletikku. Regulaarse veetarbimise treenimine on teie põiele ja neerudele nii suurepärane, sest ka need vajavad hüdratsiooni."

Vesi aitab uriini lahjendada ja parandab neeru filtreerimist. Iga päev joomine vähemalt 60–80 untsi vett on ideaalne uriinisüsteemi optimaalseks funktsionaalsuseks, DR. FoSnight lisab.

5. Venitamine ja tugevdamine võib parandada põie mahutavust

Keskendumine venitamisele ja tugevdamisele on füüsilise tegevuse kasutamisel võtmetähtsusega teie põie toetamiseks, DR. Fosnight ütleb. See on mõeldud eriti neile, kellel on vulvas; Enamik treeningplaane ei keskendu alumisele südamikule, puusadele, vaagnale ja jalgade lihastele. "Kui need lihased ei tööta harmooniliselt, võib see nõrgendada vastupidiseid lihaseid, põhjustades valu, piiratud liikuvust ja lõpuks düsfunktsionaalselt tööorganisüsteeme,". Fosnight ütleb. Lisaks rõhutab ta, et ka venitamine on oluline ja on sageli järelmõte. Venitamine enne ja pärast treeningut aitab lihastel taastuda ja mitte jääda lepingulisse olekusse. Pidage meeles, et lihased peavad olema tugevad, kuid pingevaba mitte tihedad.

6. Treening võib aidata teil ärgata pissile

"Päeva jooksul aktiivne olemine aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja lisalihaseid: teie tuharad, adduktorid, röövlid, kõhu ja nii edasi,". Fosnight ütleb. "Need lihased toetavad teie põie jätkuvalt öösel. Kui te lamate, toetavad nad teie põie ja ei saada ajule täiendavat signaalimist, et pissida on kiireloomulisus."Lisaks lisab ta, et kerge uni on tavaline süüdlane, kes ärkab öösel treeningul pissilöögi ajal, mis on tehtud teie magamamineku optimaalsel ajal.

Parim uudis nende näpunäidete kohta on see, et dr. Fosnight ei räägi absoluutselt maratoni või isegi paljude miilide jooksmisest. Tegelikult seisneb see pigem oma päeva liikumisega kui ühe keerulise liikumisperioodiga (kuigi see on ka suurepärane). Väikesed liikumisoskused, jalutuskäigud, sirutamine, maja puhastamine või korraldused on kõik teie keha liigutamise ja põie tervise paremaks muutmiseks.