Kuidas intuitiivne sööv dietoloog navigeerib pühade ajal toitu häbistamas

Intuitiivne söömine RD näpunäited pühade ajal toksilise toidu häbistamise reageerimiseks

Toidu häbistamise märkused võivad varieeruda, kuid need on üldiselt sarnased, kuna nad ei maandu kunagi hästi ega pane teid end hästi tundma. Et aidata teil enne eelseisvat kogunemist plaani koostada, jagab Christensen oma ettepanekuid vastamiseks neljale levinud näitele toidu häbistamise kohta pühade ajal.

Kui keegi käsib teil mitte süüa teatud koguses toitu

Viimane asi, mida keegi soovib. Niisuguste stsenaariumide korral soovitab Christensen inimestele meelde tuletada, et saate kindlaks teha, kui palju toitu peate rahule tundma. "Võite öelda:" Ma usaldan oma keha, et öelda mulle, mida see vajab, ja täna vajab see nii palju toitu, "" ütleb ta.

Kui ootate juba konkreetselt inimeselt selliseid märkusi, on teine ​​võimalus sellest ette saada. "Soovitan alati oma klientidel vestelda sõprade, pereliikmetega ja nii edasi, kui see on võimalik enne tähtaega," jagab Christensen. "Nii et selle asemel, et oodata subjekti üles toomist, olla ennetav ja andke neile teada:" Töötan intuitiivse söömise või dieedi nimel, et oma suhet toiduga parandada, nii et mulle meeldiks see, kui suudaksime säilitada Toidu vestlus neutraalne.'' Võite seda ka mainida, kui leiate, et inimesed teevad lastele puhkuse kogunemise ajal teatud märkusi.

Kui keegi käsib teil teha tervislikuma valiku

Üks levinumaid mürgise dieedi kultuuri kõrvalsaadusi on usk, et seal on "head" ja "halbu" toite. Teatud toidud kannavad nende suhtes tervise halo, samas kui teisi peetakse kahjulikuks, hoolimata sellest, et eksperdid kinnitavad, et kogu toidul on väärtus. Kui keegi soovitab taldriku valmistamisel teha "tervislikuma valiku", soovitab Christensen neile meelde tuletada, et kõik toidud on head.

"Ma ütlen alati, et tuletab Shamerile meelde, et ükski toit pole tervislik ega ebatervislik, mõned toidud on rohkem keha toituvad ja mõned on hinge söövamad ning vajame ja vajame ja väärime kõiki," ütleb Christensen.

Toit on ka palju enamat kui lihtsalt kütus. See võimaldab inimestel pühade ajal mälestusi luua. Meenutades nii selle märkuse teinud inimesele kui ka lastele, võib olla suurepärane viis vestluse ümbersuunamiseks toidu moraalse väärtusega pühade ajal.

Kui keegi arvab, et lähete vastu oma dieedile

Ehkki 1995. aastal loomist on populaarsus kasvanud, võivad sõbrad või pereliikmed siiski eeldada, et see on veel üks jäik dieedi pidamise vorm. Selle tulemusel võivad nad tähendada, et lähete teatud toitude söömisel vastu oma dieedile, eriti kui nad ei saa intuitiivsest söömisest täielikult aru.

Üks viis sellistes vestlustes navigeerimiseks on neile meelde tuletada, mis on intuitiivne söömine ja et lubate endale paindlikkust süüa seda, mida soovite. "Öeldes:" Ma ei järgi jäika dieediplaani [kuna], mis tegelikult viib rohkem kontrolli alt väljumiseni!"saab aidata," ütleb Christensen.

Kui keegi võrdleb nende valikuid teie omaga

Kui olete pääsenud dieedikultuuri kätest, ei pruugi see tähendada ka teie ümbritsevatel inimestel. Teie ümber olevad inimesed võivad teha märkusi, mis viitavad nende valikutele.

Kuigi see on pettumust valmistav ja ebamugav toime tulla, tuleb mõnikord meelde tuletada, et me kõik oleme eelistuste ja valikute osas erinevad. "Iga inimene on erinev ja see on okei, [võite öelda]" Ma teen seda, mis tundub minu jaoks kõige paremini ja saate sama teha, "" ütleb Christensen.

Christensen soovitab ka proovida muuta kellegi teise seisukohti, et nad saaksid teiega nõustuda, ükskõik kui ahvatlev see ka poleks. "Nii nagu kellegi toiduvaliku häbistamine pole hea mõte, pole ka dieedi pidamise häbistamine tavaliselt hea mõte," lisab ta. Lõppude lõpuks on enamik meist seal olnud ja me kõik võime nõustuda, et dieedi kultuurist võib olla keeruline pääseda. „Selle asemel, kui nad on seatud oma dieedikultuuri viisidele ja pole avatud intuitiivse söömise tundmaõppimisele, küsige nende austust ja seadke piirid. Kui tunnete, et neile võiks intuitiivse söömise tundmaõppimisest kasu olla, võib eeskujuks olla ülivõimas."

Kui leiate, et isegi selliste vestlustega tegelemine pole sel pühade ajal teie moos, soovitab Christensen vestluse ümber suunata millelegi muule. Selle näidete hulka kuulub eelseisvast saatest rääkimine, pere lemmikloom või teie lemmikpuhkuse traditsioonid. Sõltumata teie marsruudist on oluline enne eelseisvaid kogunemisi kavandada, eriti kui eeldate, et keegi teeb käivitavad märkused.