Kuidas alkohol võib põhjustada lihaste põletikku ja takistada teie treeningu jõudlust

Kuidas alkohol aitab kaasa lihaste põletikku ja mõjutab jõudlust

Lisaks unepuudusest alam-par-i tunnete, võite ka hakata märkama, et teie keha on valus, õrn, turse või et teil on DR-i andmetel rohkem valu kui normaalsed põletiku tunnused. Kang.

"Ägeda alkoholitarbimise otsene mõju sobivus ja jõudlus hõlmab motoorse koordinatsiooni vähenemist, tasakaalu halvenemist, hilinenud reaktsiooni ja palju muud," ütleb ta. See ei saa mitte ainult takistada jõudlust, vaid võib ka teile suurendada vigastuste ohtu, kui te pole vaimselt ja füüsiliselt terav.

Teie aeroobne jõudlus (mõelge kardiokesksetele tegevustele nagu jooksmine, vilgas kõndimine ja jalgrattasõit) võib olla häiritud ka laktaadi metabolismi tõttu, mis on sisuliselt teie keha eemaldamine laktaadi, treeningu kõrvalsaadus, dr. Chan selgitab vereringest ja kasutades seda kütusena. Alkohol võib seda protsessi negatiivselt mõjutada, mis tähendab, et teie kehas suureneb laktaat, mille tulemuseks on väsimus ning vähenenud võim ja lihaste jõudlus, ütles ta.

"Kui treenite järjekindlalt kõrgendatud põletikutasemega, võite tunda suurenenud väsimust, vähenenud jõudlust või väljundit, letargiat ja lihaste jäikust," selgitab DR. Kang. Selle asemel, et neid tundeid eirata, ütleb ta, et kuulake, mida teie keha üritab teile öelda.

Näpunäited põletikku vähendamiseks ja ennetamiseks

Niisiis, mida sa teed, kui naudite aeg-ajalt joomist, aga tahad ka oma A-mängu iga seansi juurde tuua? dr. Chan ütleb, et te ei pea alkoholi täielikult välja lõikama, kuid mõõdukus on võtmetähtsusega. Kui joote, soovitab ta lisaks alkohoolse joogi joogiveele hüdreeritud jääda. Ja võimaluse korral proovige oma viimase joogi ja magamamineku vahel paar tundi planeerida, kuna teie keha metaboliseerimiseks ühe portsjoni alkoholi metaboliseerimiseks kulub tavaliselt tund aega.

Peaksite proovima ka parimat, et saada kvaliteetset, sügavat magada. See on oluline, kuna kvaliteetne une seitsme kuni üheksa tundi täiskasvanute jaoks, kes vabanevad inimese kasvuhormoonile, mis soodustab paranemist, taastumist ja kudede parandamist.

Teine viis põletiku kontrollimiseks on taastumisriistade nagu massaažipüstolid (199 dollarit), vahtrullid (10 dollarit) ja survesaapad (899 dollarit), kuna need viisid parandavad vereringet, verevoolu ja dereguleerivad või lõdvestavad närvisüsteemi.

Alumine rida: kui teil on tulemas suur treening või kui treenite võistlusel, võib alkoholitarbimine põhjustada vähem põletikku ja paremat jõudlust.

Lõdvestage oma keha ja vaim selle 30-minutilise joogavooga:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.