Olen registreeritud dietoloog ja see on üks toit, mida soovitan alati enne magamaminekut puhata und

Lisaks sisaldavad kreeka pähklid tegelikult melatoniini, hormooni, mis reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit, mis on vajalik kvaliteetseks uneks. Nii et selle asemel, et melatoniini tablette võtta, võiksite proovida mõne kreeka pähkli suupisteid. Castty Notes Melatoniiniga käsikäes töötamine on kreeka pähklite magneesium. See lõõgastav mineraal aitab esile kutsuda sügavat und. „Kui arvate, et oma aju on sisse-. See aitab teil magama jääda; Vahepeal paneb melatoniini taseme tõus teid ka uniseks, ”ütleb ta. “Nad töötavad erineval viisil, kuid mõlemad hõlbustavad kvaliteetset und."

Lõpuks, kuna kreeka pähklid on looduslik koostisosa, mis on pakitud tervislike rasvade ja kiudainetega, võivad need olla ka tasakaalustatud dieedi nurgakivi, mis soodustab üldiselt paremat und. "Dieet, mis on kõrge küllastunud rasva ja lisatud suhkruga, kuid madala kiudainega on seotud unehäiretega," osutab Casetty. „Teisest küljest võib sügavama ja taastava une korral aidata kõrgemat kiudainet dieet, mille suhkru ja küllastunud rasv on madalam. Lisaks parema unega seotud toitainete tarnimisele sobivad kreeka pähklid ideaalselt, nii et nad töötavad arvukalt nurki."

Milline on ideaalne kogus kreeka pähkleid?

Lühike vastus: piirangut pole olemas. Rasvane pähkli tarbimine on oluline nii enne magamaminekut kui ka kogu päeva. Casetty sõnul “reaalsus on see, et enamikul inimestel võiks olla kasu ühe või kahe tavalise suupistete vahetamisest mõne kreeka pähkliga. Ühes uuringus leiti, et lihtsalt kahe untsi või kahe portsjoni lisamine päevas kuue kuu jooksul viis toitainerikkama dieedini."Seetõttu ütleb ta, et vähemalt paar portsjonit päevas, mis töötab kokku umbes 7–14 pähklit, on ideaalne. Olgu kuidas on, Casetty väidab, et mitmekesisus on tervisliku toitumise võti ja et teie kreeka pähkleid tuleks täiendada teiste tervislike toitudega. Ta rõhutab kindlalt, kui oluline on tarbida mitmesuguseid terveid või minimaalselt töödeldud taimseid toite, nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja oad.

Maitsvad, RD-ga heaks kiidetud viisid kreeka pähklite söömiseks

Õnneks on kreeka pähklid väga mitmekülgne koostisosa, mis töötab nii soolastes kui ka magusates retseptides kas põhikomponendina või garneeringuna. Castty soovitab neid süüa kõige loomulikumal kujul (i.e. toores) ja nende kasutamine jogurti parfüümide, üleöö kaera või salatite jaoks. "Võite need ka smuutidesse segada või supluda," soovitab ta.

Kui otsite kreeka pähklite loomingulist rakendust, lisab Castty oma kreeka pähklid arbuusi feta salatisse. „Sellel kolmel töötaval salatil on imeline maitse ja tekstuuride kombinatsioon ning see on nii Toiduaineid, ”ütleb ta. “Teine lemmik on salat, mis on valmistatud arugula, röstitud peedi, kitsejuustu ja kreeka pähklitega. Võite lisada röstitud kana või kikerherned-või mõlemad, et muuta sellest pearoog."

Alumine joon? Hea öö puhkamine on üliolulisem kui kunagi varem ja kreeka pähklite nink on üks maitsv viis teid sinna viia. "Arvan, et see on võimeline õppima, et midagi nii lihtsat kui teie suupistete täiendamine kreeka pähklite kaasamiseks on potentsiaal mõjutada teie tuju, und ja heaolu," ütleb Castty ütleb. „On tavaline arvata, et söömise ajal peate kaubelda tervisliku maitsmise või maitsmiseks, kuid kreeka pähklitega kompromisse pole.”Järgmine kord, kui leiate sobiva magamamineku suupisteid, laske oma sussidel suunata teid otse oma pähklipulga juurde.

Tahad rohkem RD-ga heaks kiidetud näpunäiteid enne magamaminekut? Vaadake seda videot siit:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.