Kuidas dietoloog valib tervisliku söögikorra, kui õhtusöögi apaatia lööb

Selle asemel, et mõelda õhtusöögile, mida te "peaksite" sööma, soovitab ta istuda ja vestelda endaga, mida soovite. "Sageli, kui proovime süüa seda, mis meie arvates on tervislik, mitte see, mida me tegelikult tahame, leiame söögikorda," ütleb Beckerman. Selle asemel lähenege kogu protsessile nagu loominguline ettevõtmine. Mida saaksite oma sahvris juhuslikud esemed piitsutada? Millised ootamatute maitsekombinatsioonid varitsevad teie sügavkülma taga? "Võimalus segada ja sobitada erinevaid ideid ja koostisosi võimaldab mul rohkem kuulata, mida mu keha soovib, selle asemel, et järgida ranget söögiplaani," ütleb Beckerman. "Ma pean valima seda, mida tahan, mul pole plaani ja kuulan oma keha tõeliselt."

Ma kuulen teid, ma kuulen teid: teie keha vajadustesse häälestamine pole nagu raadio ülemine oma lemmikjaama. Mõnikord võite endalt küsida, mida soovite õhtusöögiks ja ikkagi välja tulla: "Ma ei tea popcorni?"Niisiis, allpool, pakub Beckerman teie vajaduste lugemiseks kolme viisi, nagu oleksite lugenud toitumismärki.

3 viisi küsimusele vastamiseks: "Milleks ma olen näljane?"

1. Kuidas on teie energiatase viimasel ajal tunda?

"Ma mõtlen nende toitude peale, mis mul on viimasel ajal palju olnud. "Kui ma tunnen spordisaalis väsinud, siis võib-olla vajan süsivesikute raskemat sööki. Kui mu nahk on viimasel ajal puhkenud, söön võib -olla rohkem nahka rahustavaid tervislikke rasvu. See, et see on minu valik igal õhtul, otsustada, mida ma tahan, võimaldab mul igal õhtul õhtusööki oodata."Teisisõnu, laske oma praegusel emotsionaalsel maastikul oma keha vajadusi ja te ei saa valesti minna.

2. Looge kolm kuni neli toiduvalemit, millele saate tagasi kukkuda

Ehkki peaksite tundma vabalt oma söögikordadega vabamaadlust, on mõnikord vana lemmiku juurde naasmine. "Alustage oma köögiviljadega ja ehitage see maha," soovitab Beckerman. "Plaadi valmistamine 50 protsenti köögiviljade jaoks on parim alus ja seejärel lisage oma kolm olulist komponenti: süsivesikud, valk ja rasvad."Süsivesikute jaoks on Beckerman tärkliserikkate köögiviljade fänn nagu bataat; oad, munad või kalad on hea valguallikas; rasvad maitsevad kõige paremini kui avokaadod, pähklid või seemned. "Need 3 asja tagavad, et tunnen end oma söögikorraga rahul ja olen oma päeva ümardamiseks saanud märkimisväärse makrotoitainete serveerimise," ütleb ta. Võida, võita.

3. Minge jalutama, et seada piiri töö ja õhtusöögi vahel

"Kui näete vaeva, et otsustada ja olete otsustanud, et olete näljane, kuid olete töö või koolist ülekoormatud, proovige jalutada väljas või teha midagi meditatiivset või lõõgastavat, et oma mõtteid rahustada," soovitab Beckerman. "See võimaldab teil rohkem tähelepanu pöörata sellele, mida tegelikult süüa soovite."Kui te kontoris oma päevast lõdvete, võib teie keha lihtsalt saata nahkhiire signaali, et ta soovib lillkapsa pitsa ja külgsalatit või sidruni grillitud lõhe roheliste voodis. Arvestades aega ja ruumi, saate teada, mida vajate.

Kui olete toidupoes ülestõstemisest väsinud, on siin ekspert näpunäited palga tagasivõtmiseks. Lisaks, miks televiisori õhtusöögil on nüüd tervisevalik.