Ausad mõtted füsioterapeudi ja kiropraktiku suminaka rattahoiaku korrektori kohta

"Inimestele, kes kogevad lihasspasme, võib see seade aidata selgroo lihaseid lõdvestada," ütleb ta. "See asetab teie nimmepiirkonna pikenduse, mis võiks olla suurepärane inimestele, kes kannatavad herniated ketaste all, alaselja."

Kes peaks kasutama siriratast?

Kui teil on treeningutest seljavalu või lihtsalt üldine pingutus, võiksite anda rattale rulli. Aga kui sina

"Lülisambarulli kasutamine nagu cirp -ratas võib aidata kõiki, kes kannatavad seljavalu või pinge all," ütleb Frayna. "Siiski peaksid enne mis tahes seljavalu leevendamise tööriista kasutamist krooniliste selja või vigastustega inimesed konsulteerima meditsiinitöötajaga."

Cooper soovitab olla ettevaatlik (või vältida seadme täielikult), kui teil on kunagi diagnoositud selgroo stenoos või tahke liigeseprobleemid, sest pikendus, mida siriratas tekitab teie ülakehas, võib põhjustada rohkem valu. Ja üldreeglina: "Kui see teeb haiget, soovitaksin kasutamise katkestada," ütleb DR. Koopaslane. "Aga kui see ei tee haiget, on see suhteliselt ohutu."

Mida teada saada säutsuratta kohta

Rattal on plastist valmistatud "jäik südamik" ja see on mähitud väljastpoolt kohmakasse vahu. Surpiratta veebisaidi andmetel avaldab see kombinatsioon ja ümmargune vorm "survet selgroo ümbritsevatele lihastele. Seejuures on lihased venitatud ja tugevdatud."See on kolmes erinevas suuruses, millest igaüks saab kasutada erineva pingetaseme leevendamiseks.

Ratas sobib tihedalt teie abaluude vahele ja seda on lihtne selgroo alla veeretada, et süvenemist massaaži tarnida. See töötab selleks, et lõdvendada sõlme, mis võisid tekkida raskete treeningute ajal või töölauale veedetud tundide ajal, pakkudes kõikjal üle reljeef. Veelgi enam, ratas aitab taastada selgroo loomuliku kumeru, mille tulemuseks on parem kehahoiak, tasakaal ja paindlikkus.

Mis vahe on siriseva ratta suuruses?

Suurem ratas, mis on 12 tolli, on kõige õrnem variant. Keskmine ratas, 10-tolline ratas annab rohkem rõhku. Väike ratas, mis on 6 tolli juures kõige parem, kui massaaž on kõige parem. Võite ka kimpu, mis sisaldab kõiki kolme (99 dollarit).

Mis vahe on rullikelladel ja vahtrullidel?

Kuigi saate vahtrullil lamades leevendada seljas pinget, võib sihistatavam lähenemisviis olla sihipärasem lähenemisviis.

"Nii rullullikke kui ka vahtrullisid saab kasutada lihaste valu ja pinge leevendamiseks, kuid rullrattad on tavaliselt täpsemad ja võimaldavad sügavamat rõhku kui vahtrullid," ütleb Frayna.

Kuid vahtrullide tagurpidi on see, et need võivad olla mitmekülgsemad, kuna "neid saab kasutada laiemate harjutuste ja venituste jaoks," ütleb Frayna. Kuigi rullratas nagu siriratas liigub teie selgroo üles ja alla, aitab lihtsalt peast alla vahtrullile asetamine lülisamba vabastada. Sealt saate leevendust parandada, tehes sügavalt hingamist ja tehes erinevaid käeliikumisi, näiteks käe ringid või kaktorid.

Millal kasutada siriratast ja millal arstile helistada

On ahvatlev otsida seljavalu leevendamist sellistest tööriistadest nagu siriratas. Kuid kui teil on valu, mis pole seotud lihaste pingutusega, võib -olla oleks kõige parem jätta valu leevendamine spetsialistidele.

"Kui teil on seljavalu, on oluline konsulteerida meditsiinitöötajaga, et teha kindlaks põhjus ja vältida vigastuse halvenemist," ütleb Frayna.

Kas see sobib teie jaoks, võib suuresti sõltuda nii seljavalu põhjusest kui ka raskusest.

"Seadme kasutamine nagu siriratas võib pakkuda leevendust, kui valu on minimaalne või põhjustab tihedad või valusad lihased," ütleb Frayna. "Siiski on soovitatav konsulteerida arsti/PT -ga, kui valu on tugev, püsib või koos muude sümptomitega."

Kuidas kasutada oma kehahoia korrigeerimiseks siriratast

Asendi parandamiseks võib olla ahvatlev saada otse säutsurattale ja veereda põrandal, kuid dr. Cooper soovitab uutel cirp -ratastel, kes soovivad selle hõlbustamiseks halbade kehahoiakute kallal töötada.

"Parim viis selle seadme heaolu või venitusrutiini integreerimiseks oleks alustada jalgadelt, asetades seadme selja taha ja seina vastu," ütleb DR. Koopaslane. "Sealt edasi liikuge põrandale, veeretades seadet mööda selga."

Kuid kehahoiak ei tähenda ainult venitamist. Kui soovite, et soovite säilitada püstise positsiooni säilitada, on vaja ehitada tugevust nii teie tuumas kui ka seljas, samuti pikendada rindkere lihaseid. Chirpi ratas väidab, et see aitab lihaseid (sealhulgas südamiku tugevust) ehitada, kuid võiksite integreerida mõned kehahoiakute soodustavad käigud ka oma tavapärasesse treeningrutiini. Nende hulka kuuluvad surnud viga, linnukoer, kassilehm ja palju muud.

On säutsurattad, mis on raha väärt?

Kuigi paljud arvustajad vannutavad siriratast, on see, kas soovite välja koorida.

"Paljud inimesed väidavad, et siriratas on tõhus seljavalu ja pinge leevendamiseks ning selgroo liikuvuse parandamiseks," ütleb Frayna. "Selle tulemused varieeruvad aga inimese konkreetsest tingimusest ja vajadustest."

Enne kui otsustate uude tööriista investeerida.

"Kuigi vahu veeremine võib olla kasulik, on ka venitusi ja harjutusi, mis võivad saavutada sarnaseid tulemusi," ütleb Frayna. "Kas see on raha väärt, sõltub lõpuks inimese eelarvest ja prioriteetidest."

Pealegi võiksite enne sukeldumist oma arstiga rääkida. "Enne uue ravi- või treeningrežiimi alustamist on alati kõige parem konsulteerida tervishoiutöötajaga," ütleb Frayna.

Soovite oma selga sirutada ilma väljamõeldud tööriistata? Järgige koos alloleva sarjaga:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.