Plaani hoidmine rohkem kui * 10 sekundit * võib olla mõttetu, väidab üks ekspert

Planeerimine tundub sageli nagu WHO-WHO-Hold-it-Pikim tugevusvõistlus, kuid võib-olla pole need higi tekitavad, tuuma raputamise ajad tegelikult vajalikud teie tugevate tüdrukute eesmärkide saavutamiseks. Vähemalt ühe eksperdi sõnul.

PhD professor ja lülisamba spetsialist Stuart McGill ütles Telegraaf Plangude tulemuste nägemiseks on positsiooni kauem kui 10 sekundit hoidmine mõttetu: "Sellise tegevuse kasulikkust pole muud kui rekordi nõudmine," ütles ta. Selle asemel usub ta, et Plank-eelised pärinevad lühikestest, sagedastest hoidstest.

"Sellise tegevuse kasulikkust pole muud kui rekordi nõudmine." -PhD, ütles PhD, et ta pidas pikemat aega plangut.

Niisiis, selle asemel, et oma tüüpilist rutiini vaadata, et näha, kui kaua saate oma plangut hoida, proovige dr. McGilli keha plahvatusmeetod, et tunda põletust jõusaalis. Ta soovitab mitu 10-sekundilise plangu kordusi teie abs, tuharad ja seljataga vallandada.

Ja kui sina tõesti tahavad tulemusi näha, märgib McGill Big 3, kus see asub, mis hõlmab lokkide, külgplaatide ja linnukoera harjutusi, mis suurendavad selgroo ümber olevate lihaste vastupidavust. Potentsiaalselt paremad tulemused vähem tase? See on treeningsõdalase unistus täitumine.

See on absharjutus, mida Kelly Ripa vannub. Või proovige neid joogapositsioone, mis aitavad teil paremini magada.