Tabas treeningplatoo? Siin on 6 strateegiat selle läbimiseks

Teine viis asjade vahetamiseks on treeningu täielikult muutmine. "Lisage oma praegusesse treeningrutiini mingi muutuja, et oma lihaste jaoks asju raputada," ütleb Andrea Dusel-Foil, vanem Lagree NY juhendaja, ADF Fitnessi asutaja ja Neou treener. „Kui olete harjunud tegema kiireid, plahvatusohtlikke liigutusi, proovige treeningut, kus keskendute aeglasematele ja kontrollitavatele liigutustele või lisage isomeetrilised hoidmised. Mõelge väikestele muudatustele, et teid treeningutes autopiloodist välja viia."

2. Tasandada oma treening, tehes koostööd

Mõnikord vajate lihtsalt natuke lisa julgustust treeningu kaudu ja muutuste saamiseks. "Partnerit koos kellegagi mõne treeningu jaoks ja vaadake, kas see aitab teil teha rohkem kui olete harjunud," soovitab Timmons. "Paluge neil viia teid treeningpõrandal uutesse kohtadesse, kus te pole käinud.Pluss, ta märgib, et kui teil on treening sõber.

3. Lükka ennast

Planet Fitness Kagu treenerid Joshua Menendez ja Jovan Debiasi kriidiplatoon üles, et mitte end piisavalt kõvasti suruda. "On hädavajalik, et iga treening, mida me spordisaalis teostame. „See tagab, et meie keha rebivad lihaskiude suurema järjest."

4. Planeerige treeningud nagu koosolekud

"Fitnessi platoo põhjus, mida ma näen. „Meil kõigil on muudatusi oma ajakavades ja töökoormuses ning töökoormuse või koduelus korjamine on väga tavaline, et muuta meie sobivuse rutiini pidamine keerukaks. Võib -olla lubas aeg kolm treeningut nädalas ja ajakava järsk muutus võimaldab nüüd ainult ühte täielikku treeningut nädalas. Kui see juhtub, on tavaline ka heidutada ja tunda end olevat see, mida me tajume vähem aktiivsena."

Kuna aeg on enamiku inimeste jaoks väljakutse number üks, soovitab ta treeningutele aega kõrvale jätta samamoodi nagu kohtumiste jaoks ja leida kiireid väikeseid võimalusi, kuidas rohkem tegevusi saada. “Minu lemmik kiire ja lihtne viis liikumiseks on võtta kolm kuni viis kükki (10 kükki kinni hoides ja 10 väikest impulssi), vaheldumisi kolme kuni viie vooruga plangud (kumbki horis , jne.), ”Selgitab ta. „See on nii kiire viis liikumiseks ja seda saab teha peaaegu kõikjal, see võimaldab meil veelgi rohkem tegevust saada, lihtsalt lühemate pursketega."

5. Eesmärk pühenduda kogu oma plaanile, mitte ainult 50 protsenti

Ole alati oma treeningplaani suhtes realistlik. "Kui teie plaan on praegu teie jaoks liiga palju muutusi, valige realistlikum plaan, mis sobib teie hõivatud töö- ja sotsiaalse kalendrisse," ütleb Life Time Groupi koolitusspetsialist Marie Urban. "Lihtsalt teadke, et teil on päevi või nädalaid, kui kahtlete enda ja oma plaaniga platoode või muude tagasilöökide tõttu, kuid otsige enne muudatuste tegemist konsulteerige treeningu treeneriga."

6. Taastumiseks kuluge aega

Kui olete alati jooksmas, on aeg oma rulli aeglustada ja meeles pidada, et taastumine teeb suurt vahet."Ma ei ütle teile täielikult, et on tore jätkata kõvasti tööd ja oma eesmärke saavutada," ütleb Timmons. „Kuid ma palun teil strateegiliselt uurida oma taastumise ja aeg -aja kvaliteeti. Kas võtate aega oma keha kuulamiseks?”Ta ütleb, et otsige konkreetselt teie kvaliteeti ja une kestust. Kui teil puudub seitse või enam tundi hea kvaliteediga und nädalas, selgitab ta, et teie keha ei taastu tõenäoliselt teie pingutustest ja lõpuks jäävad teie akud vähese võimsusega või on-yikes-pole jõudu. "See oleks number üks koht, kus hakkaksin enne midagi muud uurima, sest kui te ei saa suurest unest laadima, kavatseb teie keha teiega võidelda," ütleb ta.

Päeva lõpus soovib Dusel-Foil, et te mäletaksite: “Mis iganes põhjus on, soovitan alati, et kõik elus ja voolab. Ole kannatlik ja lahke enda vastu ning keha reageerib."

Valmis ennast platoost välja tõmbama? Proovige need lisada Kehavaliku liuguriharjutused oma rutiinile. Või võib -olla see 3-käiguline kogu keha treening.