Siit saate vaagnapõrandaterapeutide andmetel tegelikult edasi -tagasi kabiini rokkimine

2. Tehke natuke kõhu hingamist

Võib -olla on kõige hullem asi, mida võite kõhukinnisuse ajal teha. Selle asemel ütleb dr. McElroy, proovige sügavalt sisse hingata, mis võimaldab kõhu korralikku laienemist. Siit saate teada, kuidas seda teha: hingake nina läbi ja laske õhus kõhu välja lükata. Seejärel hingake välja ja laske oma kõht naasta lähtejoonele. See võib aidata teie lihastel lõdvestuda ja laieneda, mitte lepingut, mis võib teie kakapüüdlusi tegelikult seiskuda. Kui tunnete, et see lihtsalt ei juhtu teie jaoks, võite alati potist maha tulla ja tulla tagasi natuke uuesti proovima.

3. Andke endale kõhumassaaž

Massaaž võib stimuleerida soolestiku liikuvust-toidu ja väljaheite läbimist läbi seedetrakti ja suurendada looduslikke lainetaolisi lihasliikumisi, mis liiguvad jäätmeid läbi teie süsteemi ja kehast välja, ütleb DR. Kaine. "[Massaaž] lisab ka mehaanilist survet, et soodustada väljaheite läbimist teie käärsoole iga osa kaudu," ütleb ta.

Oma kätega soovite järgida oma käärsoole väljaheite loomulikku käiku. dr. Connolly soovitab oma kõhu masseerida väikestes päripäeva ringides, alustades paremas kõhus. Seejärel töötate otse ribide poole ülespoole, ületades veidi üle kõhu nupu vasakule küljele, seejärel otse allapoole vasaku kõhuni, ütleb ta.

Kas see on okei edasi -tagasi liikuda, kui see töötab?

"Kuigi me tahame aidata oma patsientidel olla optimaalne kogemus kadumisega, ei taha me neid ärevust tekitada, öeldes neile, et seda on ainult üks viis," ütleb DR. Kaine. Lõppkokkuvõttes leiavad inimesed neile sobivad käigud ja tehnikad. Kui kiik on see, kuidas saate soole liikumist, siis on tualettruumi õrn kiik, mida teha, lisab ta. Mõlema eksperdi sõnul meeldib teie soolestikule harjumus ja muster, seega on tehnikad, mis hoiavad asju liikumas või potentsiaalselt kolorektaalse liiklusummiku lahendamisel.