Siin on põhjus, miks 'minutite liikumine' võib olla kasulikum tervisemõõdik kui sammude arv

Kus samm -arv jääb tervisliku eluviisi indikaatoriks:

Tasub veel kord korrata, et 10 000-astmeline arv ise ei pruugi olla väärtuslikku tähtsust, kui arvestada sellega, kes astumist teeb. Episoodis dr. Paluch tsiteerib 2019. aasta uuringut, milles osales peaaegu 17 000 naist, keskmiselt 72 -aastased naised, tõendina, et vananedes võime nõuda vähem samme; Teadlased leidsid, et suurenenud aktiivsuse kasulik tervislik tulemus oli selle rühma jaoks umbes 7500 sammu võrra langenud.

"10 000 sammu ei esinda iga indiviidi ja varieerub sõltuvalt elanikkonnast."-Amanda Paluch, PhD

Seevastu 2020. aasta uuring, mis jälgis peaaegu 5000 inimese sammu, mille keskmine 56-aastane on 10 aastat, leidis rühmas oluliselt madalamat suremust, mis astus 12 000 sammu võrreldes 8000 ja 4000-astmelise rühmaga, mis viitab sellele, et meil võib tegelikult kasu saada veelgi suurematest sammudest noores või keskeas. "See kõik on öelda, et 10 000 sammu ei esinda iga indiviidi esindajat ja varieerub sõltuvalt elanikkonnast," ütleb DR. Pasuch.

Arvestades täpse numbri ebaolulisust, nõustuvad eksperdid, et selle pärast muretsemine võib teile rohkem kahju teha kui kasu. "Oma kogemuse kohaselt olen teadnud, et inimesed saavad selle numbri kinnisideeks," ütleb dr. Stubbs. “Näiteks muretsevad nad, kui saavad 9 990 sammu ja arvavad, et peavad minema välja ja täitma lisa 10. Kuid kas uurimistöö ütleb, et kui teete 9990 sammu, on teil prügipäev või surete varem? Absoluutselt mitte."

Kuidas tervisemõõdik „minutitega liigutatud” saab täita lüngad, mis on loodud sammuga:

Kuna kasuturni mõõdik on põhimõtteliselt aktiivse olemise puhverserver-see võib aidata väiksemat suremust-üldiselt liigutatud minutite mõõdupuu võib olla täpsem tervisemõõdik. "Maailma Terviseorganisatsiooni juhised soovitavad, et me teeme iga nädala jooksul 150–300 minutit mõõdukat või jõulist kehalist aktiivsust," ütleb DR. Stubbs. "See oleks mis tahes tüüpi liikumine, kus te hingate pisut välja."

Neid termineid järgides saate seda liikumist ükskõik millisel viisil kõige paremini tunda-vaid sammude või isegi iga leibkonna tegevusega, mis nõuab, et te ei oleks istuv. "Mõnikord on see tõesti tihe päev ja mul on tõesti räpane maja," ütleb dr. Paluch, "Nii et broneerin selle lihtsalt maja ümber oma vaakumiga 20 minutit ja see tundub nagu võit," ütleb ta, "ja teistel päevadel kolin, sest jooksen oma lastega ringi."

Igasuguse numbrilise sobivuse jälgimise korral (sammud või minutid, mis on kaasatud), on järjepidevus olulisem kui täpne arv-ja mõni liikumine on alati parem kui ükski. Tõendusmaterjana, dr. Stubbs tsiteerib väikest 2018. aasta Jaapani uuringut, milles osales 36 inimest, kes leidis, et vaid 10-minutiline õrn jalgrattasõit põhjustas parema mälufunktsiooni, mis põhines osalejate aju skaneerimisel ja mustritognitsioonitest.

Samuti teame, et isegi kogu päeva jooksul püsti seismine võib olla sügav mõju üldisele tervisele, mistõttu dr. Paluch soovitab väikeste intervallidega treeninghoogu üles ehitada. "Ühe päeva natuke tegemine hõlbustab järgmisena natuke rohkem," ütleb naine. Ja mida sujuvamalt liikumine sobib teie tavapärasesse rutiini, seda tõenäolisemalt moodustate harjumuse-see on võti aktiivse elustiili pikaajalise heaolu hüvede saamiseks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.