Siit leiate, miks terapeutide sõnul võib tunda suure funktsioneerimist ärevust kui vaimse tervise versioon

Miks me jäime takerduma, et ärevus aitab meil õnnestuda?

Kasvamine Indo-Kariibi mere peres õpetas mulle, et hariduse omandamine oli parim viis oma kultuuri austamiseks ja lähedaste heakskiidu teenimiseks. Õppisin kaotusega hakkama saama, suunates oma ärevuse koolitöö juurde. 7 -aastaselt ei suutnud ma oma isa suremist takistada ega 17 -aastaselt leevendanud, kui kannatus mu vanaema kannatas dementsusest. Kuid ma saaksin oma ärevust piisavalt kaua kontrollida, et saada häirivast vaimsest tervisest häid hindeid.

Väljastpoolt võib keegi, kellel on kõrge funktsioneeriv ärevus. Nad kipuvad olema kõrged saavutajad, näivad rahulikud, organiseeritud ja detailide suhtes tähelepanelikud. Kuna nad ei taha riskida kellegi ebaõnnestumisega ega pettuma, peavad nad ärevust sageli kui "kütust ülesannete täitmiseks", ütleb Daryl Appleton, EDD, Med, psühhoterapeut ja Fortune 500 tegevtreener. „Kuigi sellel võivad olla mõned ilmsed varjuküljed, näiteks parendatud jõudlus ja tootlikkus, hõlmavad varjuküljed perfektsionismi, pettuse sündroomi ja tuginedes oma väärtuse sellele, mida teeme, vs. kes me oleme."

Kõrge funktsioneerimine on peaaegu nagu ärevusversioon “pole valu, pole kasu.”Perfektsionismi poole püüdlemisel võime sattuda edasilükkamise tsüklisse ja tunneme end siis ülekoormana, samal ajal kui suudate tähtaegadest kinni pidada. See tsükkel, mis dr. Appleton viitab „edukatte pettuse tüübiks”, tugevdab veelgi, et oma eesmärkide saavutamiseks peame olema ebastabiilsuses. Kuna ühiskonnana tähistame sageli saavutusi nagu kuldmedalite võitmine, muusikakaartide tippu jõudmine või Ivy League'i kooli jõudmine, võib olla raske lasta lahti saada suure funktsioneerivast ärevusest isegi, surudes end samas väsimus ja läbipõlemine.

Miks on oluline muuta oma suhteid ärevusega

Tavaliselt on kõrge funktsioneeriv ärevus juurdunud perfektsionismi ja madala enesehinnanguga, mis paneb meid uskuma, et meie ainus võimalus elus on olla ärev ülitugev või vooluga ebaõnnestumine. Selline mõtlemine ei teeni meid hästi ja liiga sageli pole me sellest isegi teadlikud. Lesteri näide näitab seda mõtteprotsessi tegevuses: kujutage ette töö alustamist ja teie uus boss ütleb teile, et nende eesmärk on muuta teid kogu aeg hirmul ja õnnetuks. Teie ülemus ütleb teile pidevalt, et olete läbikukkumine, vähendab teie ideid, peksab teid ja jätab tähelepanuta teie saavutused. "Suure funktsioneeriv ärev inimene võimaldab sellel ülemusel elada peas," lisab ta.

Suure funktsioneeriva ärevusega võime harjuda, et see on normaalne ja võib-olla kasulik, tunda end kogu aeg tujukana ja ülekoormatud. Kuid see pole tõsi. "Kui meie meelest häirib hirm, teeme tõenäolisemalt hooletuid vigu ja ignoreerime uuenduslikke ideid," ütleb Lester. „Ärevus lõikab meid kõrgete saavutuste eest vastutavatest tunnustest, nagu kohusetundlikkus, loovus ja kirg."

Kuidas hallata kõrge funktsioneerimist ärevust, kaotamata kirge või sõitu

Ehkki kõrge funktsioneeriv ärevus pole kliiniline häire, saate vaimse tervise toetusest siiski kasu, eriti kui ärevus häirib teie elu nautimist. Näiteks kui teie eesmärk on vahetada karjääri ja olete teinud peaaegu kõike, välja arvatud CV välja saatmine, on viivitamisel lihtne kahekordistada, tehes end töö või sotsiaalsete suhetega, et vältida oma tööotsingut. Sel juhul dr. Appleton soovitab endalt küsida: „Kas mul on survet saavutada, sest see on eesmärk, mida ma tahan? Või üritan võita kellegi teise heakskiitu?"

Kui teil on oma eesmärkide taga oleva motivatsiooni selge mõistmine, saate kindlaks teha, milliseid samme on vaja edasiliikumiseks. Alustuseks jälgige oma tuju, otsides selliseid mustreid, nagu siis, kui väiksemad stressorid muutuvad intensiivsemaks või pikemaks, dr. Appleton ütleb. Tehke samme, et vähendada ärevust, näiteks jalutama minna, veenduda, et saate piisavalt magada, ja ütlete ei, mida te oma ajakavasse ei mahuta. Kui kaalute oma järgmist karjääri käiku.

Lisaks enesehooldusele kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist, kes aitab teil vaidlustamatuid mõtteviise vaidlustada ja arendada uusi viise stressile lähenemiseks. Näiteks võivad nad soovitada ärevuse hingamisharjutusi või proovida nn reaalsuse testimist, küsides endalt: „Kas ma ütlen endale tõepoolest või on veel üks viis seda olukorda vaadata?"Ütleb Lester.

Pidage meeles, et keerulistel aegadel on ärevus tunda. Mõistlik hulk survet võib meie fookust teravdada ja aidata meil käepärastele probleemidele sobivalt reageerida, ”ütleb Lester. Ärevuse juhtimise õppimine ei tähenda stressi ees muretuna. Selle asemel on tegemist enese kaastunde harjutamisega, tunnistades vigu oma kasvu osana ja võttes aega oma saavutuste tähistamiseks.

"Kõrged saavutajad, keda motiveerib kirg, eesmärk ja uudishimu, on sama edukad kui ärevusest inspireeritud ja naudivad ka oma elu," ütleb ta.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.