Miks peame oma rinnus ja õlgades hirmu ja ärevust ning 5 viisi selle vabastamiseks

2. Tehke keha skaneerimine

Keha skannimine pealaest jalatallani on veel üks viis, kuidas vabastada teie rinnus ja õlgade stress ja ärevus või mis tahes muu kehaosa. Nagu hingetöö, on keha skaneerimise meditatsioon lihtne ja kiire ning saate seda teha ükskõik kus. Leidke mugav positsioon ja tooge siis oma keha teadlikkus, dr. Ho ütleb. Seejärel alustades peast või jalgadest, hakkage oma keha vaimselt skannima ja pange tähele, kus te pinget hoiate. Kui olete konkreetsete alade täpsustanud, proovige seda kehaosa teadlikult lõdvestada, dr. Ho ütleb. Ta soovitab sellesse praktikasse naasta kogu päeva jooksul, kui saate paar minutit säästa.

3. Proovige progressiivset lihaste lõdvestamist

Kui võitlete keha skaneerimise ajal pinge vabastamisega, dr. Ho soovitab lisamis- või alternatiivse tehnikana lihaste progressiivset lõdvestamist. Selle harjutamiseks astuge mugavasse asendisse ja keskenduge korraga ühele kehaosale. Nagu teete, pingege lihaseid mitu sekundit ja vabastage seejärel pinge suure väljahingamisega. Seda tehes, dr. Ho ütleb, loob kontrasti pinge ja selle vahel, kui hea tunne on lahti lasta ja lõõgastuda.

4. Koputage oma meeltesse

Veel üks rahustav rituaal DR. Ho soovitab lisada oma ärevuse löömise tööriistakomplekti, mis kaasab teie meeli, mis aitab teie kehal puhkama ja taastamisrežiimi ning välja lülitada võitluse või lennule reageerimine. Näited hõlmavad teie lemmikküünla valgustamist, külma vee pritsimist või söömist ja iga toidu iga hammustuse nautimist.

5. Sirutage see välja

Kui teie kael ja õlad tunnevad end tihedalt, pole midagi sellist nagu hea venitusseanss, mis aitab asju lahti saada. Seal on tonni kaela ja õlad, mida saate teha.

Meile meeldib see kiire video, kuna see tabab mõlemat piirkonda ja on vaid kaheksa minutit:

Täpsemalt dr. Ho soovitab teie kaela ja õlaid pikendada. Kuigi venitused rahustavad teid füüsiliselt, soovitab ta ka oma lemmikmantrat korraldada, et venitate, et aidata meelt lõdvestada. Valige kõik, mis kinnitus teiega praegu resoneerib. dr. Ho soovitab paar võimalust: “Saan tänapäeva pinged läbi” või “saan hakkama ees olevate väljakutsetega."

Regulaarselt ülaltoodud tehnikate kombinatsiooni tegemine aitab teil närvisüsteemi paremini reguleerida ja veeta rohkem aega puhke- ja seederežiimis ning hoida ärevust lahedas.