Siit saate teada, mida teie farts võib teile oma soolestiku tervisest rääkida

"Kui teie soolestik on hea tervisega, möödute gaasi sujuvalt ja te ei tohiks tegelikult märgata, et teete seda," ütleb dr. Hartman. "Aga kui sina tegema Pange tähele oma gaasi, siis möödute tavalisest rohkem gaasi ja peate mõtlema, mida sööte ja joote."

Enamik meist ei mõtle gaasi möödumisele lihtsalt juhtub. Nii see peaks olema. Kui te möödute märgatavalt rohkem või kogete pärast söömist ülitähtsat puhitust, siis võiksite oma arstiga vestelda.

Vaadake seda videot dietoloogijuhist soolestiku tervise kohta:

Kuidas toit mõjutab teie farte?

Toidud, mis on rikkad seedimata mitte absorbeerivad kiud, ehk prebiootikumid, on suurepärased soolestiku tervislike bakterite toitmiseks. Kuid sellised toidud nagu suhkur, töödeldud toit ja töödeldud nisu võivad toita ebatervislikke baktereid ja pärmi ning seega võitlege soolestiku tervislike bakteritega sama maastiku jaoks seedetraktis. "See lahing võib põhjustada puhituse ja ebameeldiva lõhnaga gaasi moodustumise," ütleb DR. Hartman.

Huvitav on see, et tema koolitus õpetas teda märkama teatud tüüpi nakkustega seotud lõhnu. "Saate teada, millised lõhnad tähendavad, millist tüüpi bakterid on soolestikus domineerivad," ütleb ta. “Kui olete nakkustega inimesi näinud, koliiti, C. erinev, Ja nii edasi, mõne aja pärast õpite gaasi järgi rääkima, milline kummaline õlle valmistab soolestikku."

See tähendab, et on ebatõenäoline, et treenimata nina saaks tõesti terava farti põhjal soolestikus konkreetseid baktereid välja nuusutada, nii et kõige parem on jätta see spetsialistide hooleks.

Millised on parimad toidud?

Parimad toidud, mida soolestiku tervise jaoks süüa, on erksavärvilised ja kiudained. "Üks uuemaid uurimistöö servi on taimekemikaalide nagu polüfenoolide ja fütosteroolide vaatamine," ütleb DR. Hartman. Need on kõik väljamõeldud sõnad köögiviljade ja puuviljade värvide jaoks, mis toidavad teie soolestikku olevaid baktereid. "Karotenoidid on kollased või oranžid, polüfenoolid on lillad, narmaniinid oranžid ja kõik toidavad teie ka seedetrakti baktereid," ütleb ta. Vikerkaare söömine toidab teie soolestikku ja soodustab paremat seedimist tervisliku koguse FARTS -iga.

Järgmine asi, mida lisada. "Mõned parimad vormid on juureköögiviljad, artišokid, Jeruusalemma artišokid, vastupidavad tärklised, näiteks külma keedetud kartulit, jamsid, spargelkapsas, rooskapsad ja lillkapsas," ütleb ta. Kõik need on suurepärased õigesti kiudained ja teie soolestiku jaoks õige toitumine. Nii et nautige neid lisanditega, segatud söögikordades, salatites ja palju muud.

Võite proovida süüa ka probiootikumidega toitu, näiteks Kreeka jogurtit või keefirit. Kreeka jogurtit saate nautida mitmel loomingulisel viisil, sealhulgas smuutisid, hommikusöögiks, soolestiku tervisliku koostisosana magustoitudes ja kastmes ning palju muud.

Millised on kõige hullemad toidud, mida süüa?

Halvimad toidud, mida soolestikus süüa, on töödeldud toidud. Periood. “Töödeldud mais muutub maisisiirupiks ja töödeldud nisu eemaldab kiudained ja valgu, jättes süsivesikud,” dr. Hartman ütleb. „Töödeldud piima ja piimatoodete homogeniseerimine ja pastöriseerimine [Eemalda] head bakterid ja ensüümid."Need on näited selle kohta, kuidas töötlemine võib originaalsetest toitudest hea soolestiku tervisele eemaldada.

"Kõigi nende toitude töötlemine mõjutab seda, kuidas meie keha toiduga suhtleb," ütleb ta. "Näiteks ei tohiks õli ja vesi seguneda, vaid homogeniseeritud piim on just see," ütleb ta. See on piimarasvade ja vee segu valmistamise protsess. "See ei ole hästi selle töödeldud ebaloomuliku tootega kokku puutunud soolestikku," ütleb ta.

Parim viis soolestiku hea tervise säilitamiseks on süüa tõelist, terve ja töötlemata toitu.

Üldiselt on parim viis soolestiku hea tervise säilitamiseks süüa tõeliselt, terve ja töötlemata toitu. "Orgaaniline on lähtepunkt, kuid ideaal on teada, kust teie toit pärineb, ja harida end toidu hankimisest," ütleb ta. (Keskkonna töörühmast saab vaadata puhta viieteistkümne, räpase tosinaga lennuõnnetuse kursusele.)

Lihtsamalt öeldes valige võimaluse korral värsked looduslikud toidud ja vältige toite, mis on valmistatud nitraatide ja muude lisaainetega (näiteks töödeldud liha.) See on suurepärane lähtepunkt soolestiku tervisele ja gaasi taseme ja fartsi haise potentsiaalse kontrolli hoidmiseks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.