8 toidulisandit puhitus, mis aitavad teil punni lüüa

Samuti peaksite otsima täiendus- või kiudalisandeid, mis on testitud kolmanda osapoolega, ütles Holly Klammer, registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja dietoloog koos USARX-iga. "Sildil öeldakse, et kui seda testitakse sellistest allikatest nagu NSF International, Consumer Lab või U.S. Pharmacopoia (USP)."Lisaks kontrollige enne toidulisandi võtmist kõigepealt oma arsti poole, eriti kui teil on ravimeid, soovitab Klamer. "Isegi kui toidulisand on loomulik, võib see häirida muid ravimeid."

Kas peaksite enne või pärast söömist puhituseks võtma?

"Ennetamine on puhituse vastu võitlemise võti ja tõendid näitavad, et teatud toidulisandite koostisosad võivad aidata ebamugavat gaasi ja puhitust ära hoida, eriti kui seda võetakse enne söögikord, "ütleb dr. Lahke. Seedeensüümide toidulisandite võtmine enne söögikorda võib ära hoida gaasi ja puhitust, aidates teie seedeensüümidel süsivesikuid, rasvu ja valke jagada teie söödud toitudes, ütles ta, et.

Ükskõik, kas teie puhitus toob teile soolase toidufestivali, pohmelli või eriti rasvase booti-järgse hommikusöögi abil, siin on kaheksa toidulisandit, mis aitavad teil bloat eemal hoida

Parimad toidulisandid puhitus

1. Probiootikumid

Priobiootikumid (millel on zillion muid kasulikke terviseomadusi) on tõesti OG soolestiku täiendus¹. "Hea elavad bakterid aitavad seedetrakti tervist reguleerida ja normaliseerida soolestiku liikumist," ütleb Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New Yorgis asuv registreeritud dietoloog ja autor ajakirja The A F-faktori dieet. Neid “sõbralikke baktereid” leiate kääritatud toitudest nagu miso, kimchi või jogurt. Kui hapukapsas pole täpselt teie moos, otsige toidulisandit, mis sisaldab elavaid baktereid nimega Lactobacillus acidophilus, mille leiate pulbrist, kapsel või tablettvormist. Lihtsalt veenduge, et salvestate need lahedas keskkonnas, sest kogu idee on see, et need beebid peavad töötamiseks elus olema (see pole nii jäme, kui see kõlab, luban).

Hüperbiootikumid, probiootikumi vabastamine pärlid - 29 dollarit.00

Hüperbiootikumide probiootikumi vabanemine pärleid sisaldavad 15 suunatud tüve, sealhulgas laktobacillus, bifidobacterium ja streptococcus. Need organismid võivad aidata teie maost mööda minna ja aidata teie seedetrakti häid baktereid täiendada. Lisaks on see vegan ja gluteenivaba!

Plussid:

• Tal on 15 probiootilist tüve
• Aitab maohappe ja heade bakterite täiendamisel
• Ei vaja külmutamist

Miinused:

• Suurem neelamiseks
• Kallis

Osta nüüd

2. Laktaasi ensüüm

Halvad uudised, jäätisõbrad: enamik inimesi kaotab oma täieliku võime laktoosi seedida pärast imikulu. "[Laktoositalumatutel inimestel] puudub ülioluline ensüüm laktaas, mis on vajalik piimatoodetes leiduva suhkru, laktoosi lagundamiseks," ütleb Zuckerbrot. Ja see viib puhituni.

Selle asemel, et oma parima veini ja juustu kuupäeva oma bestiega tühistada, klõpsake selle asemel klõpsake * lisage vankrisse *. Võtke need enne söömist ja need aitavad täita, mis teie keha puudub, muutes piimatoodete seedimise teie süsteemis lihtsamaks.

Looduslikud tegurid, laktaasi ensüümi seedeabi - 15 dollarit.00

Ükskõik, kas pärast jäätise või juustu söömist pukseerite, kaaluge laktaste ensüümi seedeabi. See aitab teil laktoosi lagundada, nii et saate leevendada gaasi sümptomeid, puhituse ja kõhulahtisust, nautides samal ajal oma lemmik piimatooteid. Lihtsalt tarbige enne piimatoodet söömist ja teil on hea minna.

Plussid:

• Taskukohane
• Lagundab laktoosi
• Leevendab gaasi, puhituse ja kõhulahtisuse sümptomeid

Miinused:

• Suurem neelamiseks

Osta nüüd

3. Kaneel

Kui olete kunagi pärast tequila Gimlettide alla laskmist veedetud öösel tänava lihakorvi löönud (hei, me kõik oleme seal käinud), siis teate, mis tunne on, kui see rasvane gyro tuleb teid paar tundi kõhtu hammustama hiljem. "Rasv seedib aeglaselt ja võib sageli puhitusi ja gaasi valusid süvendada," ütleb Zuckerbrot.

Järgmine kord, kui see juhtub, jõuge kaneeli poole, mis võib aidata takistada puhitust, aidates rasvadel kergemini seedida². Kahjuks ei saa sa samu tulemusi vegan-kaneeli kuklite täieliku aluse alla laskmisest, aga tüdruk võib unistada.

Looduse halastus, kaneel 1000 mg - 15 dollarit.00

Laaditud antioksüdantidega ja sellel on põletikuvastased omadused-on midagi, mida kaneel ei saa teha? Rääkisime liiga kiiresti, sest ka kaneel suudab punni võidelda. Neid kapsleid on lihtne tarbida ja iga portsjon annab ilmatu 1000 mg, mis aitab keha rasvu kergemini seedida. Veelgi enam, see on gluteenivaba!

Plussid:

• Sisaldab 1000 mg portsjoni kohta
• Aitab rasvu seedida
• Gluteenivaba

Miinused:

• Mitte ükski

Osta nüüd

4. Ingver

Ingver on põhimõtteliselt pearuumi rakenduse toidulisandi ekvivalent: see aitab teie soolestikku lõdvestusrežiimi viia, võimaldades toidu kiiremini mööduda ning kiirendada seedimist ning aitab pärast söömist puhitust teha. "Ingverit peetakse ka isu vähendamiseks," ütleb Zuckerbrot. "Ingveri söömine või joomine võib takistada teid liiga kiiresti söömast, mis tavaliselt põhjustab puhitust.”Kiire söömine võib põhjustada ka tõsist kõhuõõne ebamugavust, nii et Zuckerbrot soovitab võtta iga söögikorra jaoks vähemalt 20 minutit.

Looduse viis, ingveri juur - 10 dollarit.00

Kui soovite vahetada kohti kohmaka kõhuga, kaaluge ingveri toidulisandeid. Need ingverijuurid pakuvad seedetrakti tuge, kui te ei tunne oma parimat. Serveerimise kohta saate 1100 mg. Veelgi enam, nad pole soola, piimatoodete, nisu, maisi, soja ja säilitusaineid. Lööge seedetraktid äärekivisse looduse viisiga ingveri juur.

Plussid:

• 1100 mg portsjoni kohta
• Säilitusainete ja allergeenideta
• Toetab tervislikku seedimist

Miinused:

• Lõhn võib mõne jaoks olla liiga tugev

Osta nüüd

5. Piparmünt

Selgub, et seal on põhjus, miks tuum ja pepto-bismol on rahapaja maitsestatud. Zuckerbroti sõnul suurendab piparmündilisandi võtmine mao maohappe kogust, mis aitab seedimisel. Lihtsalt veenduge, et te ei saa oma piparmündi parandust sammpulga kaudu: neelate sorbitooli ja õhu vahel võib närimiskumm olla kõhupuhve peamine põhjus.

"Piparmündiõli on looduslikult esinev karminaat, teatud tüüpi ürdide tüüp, mis teadaolevalt takistab ja vähendab gaasi moodustumist," lisab DR. Lahke. Piparmündiõli sisaldab ka L-Mentholit, ühendit, mis aitab lõdvestada sooleseina silelihaseid. See aitab umbes tund enne sööki võtta gaasi ja puhitust. Kuid dr. Gladd ütleb, et oma lõõgastava toime tõttu võib piparmündiõli soodustada söögitoru refluksi sümptomeid. "Soovitan oma patsientidel kasutada alati enterokattega piparmündiõli kapsleid, et paremini tagada selle mõju madalam seedetraktis, kus puhitus sageli toimub."

Parimad looduslikud, piparmündiõli toidulisand - 10 dollarit.00

Piparmündiõli võib parandada seedimist, suurendades maohappe kogust maos. Ja parimad looduslikud tarnib 50 mg piparmündiõli ühe portsjoni kohta. Muud tähelepanuväärsed omadused hõlmavad gluteenivaba valemit ning see pole kunstlikest maitsetest ja magusainetest (Yay).

Plussid:

• 250 mg piparmündiõli kapsli kohta
• Gluteenivaba
• Kunstlike maitsete ja magusaineteta

Miinused:

• Tal on tugev lõhn

Osta nüüd

6. Võilill või kummel

Heaolule kinnisideeks peaks fraas „raputage seda nagu soola raputaja” tõlgima "raputama seda väga aeglaselt ja ettevaatlikult või mitte üldse.”Zuckerbroti sõnul võib kuigi vajame oma dieedis natuke soola, võib liiga palju sellest tarbimine põhjustada vedeliku säilitamist ja puhitust. Kui teil on soola põhjustatud turse, jõuge tassi võilille või kummeli teed (või kas toidulisandina). Mõlemad toimivad loomuliku diureetikumina³ See aitab kõrvaldada teie süsteemist liigset vett-see tähendab, et te ei pea oma laupäeva veetma oma pulmabändi suuruse saamiseks.

Looduse juur, võilille juur - 15 dollarit.00

Võilillejuur võib peatada soola põhjustatud turse, seega tasub kaaluda looduse juure võilille juurt. See on traditsiooniline diureetikumtaim ja igal serveerimisel on 1.575 grammi võilille juuri iga kolme kapsli kohta. Võite neid ka enesekindlalt võtta, teades, et neil pole gluteeni, kunstlikke värve, säilitusaineid, soja, piimatooteid ja palju muud.

Plussid:

• Aitab soola põhjustatud turse ja puhitusega
• Gluteeni, säilitusainete ja kunstlike maitseteta
• Ringlussevõetud materjalidest valmistatud pakend

Miinused:

• Suureid kapsleid võib olla raske alla neelata

Osta nüüd

7. Apteegitill

Ükskõik, kas selle põhjustab teie La Croix-sõltuvus või kikerherne üledoosi, on gaasiplokk-kõht eriline viletsus. Selle asemel, et sellest vabaneda vanamoodne viisil (mida võite ainult loota, on vaikne ja lõhnatu viis), jõuge mõne apteegitilli juurde. "Apteegitillil on põletikuvastased omadused⁴ mis lõdvestuvad soolelihaseid ja võimaldab lõksus gaasi hajuda, ”ütleb Zuckerbrot. Ja apteegitilliõli juhtub olema A+ viis, mis aitab teil pärastlõunast madalseisu väljapääsu (ilma kofeiinita), nii et tahvelarvuti pärast lõunat on mitu põhjust.

Looduse tee, apteegitilli seemned - 11 dollarit.00

Erinevalt Chia seemnetest on apteegitillil põletikuvastased omadused, mis aitavad teie soolestikus lihaseid lõdvestada ja gaasi vabastada (phew). Igas karbis saate 100 kapslit, iga kapsliga sisse lülitatakse 480 mg apteegitilli. Ka mainida: valem on gluteen- ja sojavaba ning pakitud ringlussevõetud pudelisse. Võit teie kõhule ja keskkonnale.

Plussid:

• Ringlussevõetud materjalidest valmistatud pakend
• Aitab vabastada gaasi ja lõdvestada soolelihaseid
• Gluteen- ja sojavaba

Miinused:

• Mitte ükski

Osta nüüd

8. C-vitamiin

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, registreeritud dietoloog ja maandatud toitude asutaja, soovitab elektrolüüte nagu C -vitamiin. Osmootse ainena tõmbab C -vitamiin vett soolestikku ja aitab asjadel liikuda ning aitab puhitust leevendada.

Jigsaw, neerupealise kokteil - 35 dollarit.00

Elektrolüütide puudus on sageli kõhukinnisuse algpõhjus, seega soovitab Gerber C -vitamiini võidelda puhumise sümptomitega. Igal konteineril on 60 portsjonit. Asjade segamiseks segage lihtsalt üks kühvel vee või mahlaga. Boonus: see on maitsestamata, nii et saate selle oma valitud joogi lisada.

Plussid:

• Maitsestamata
• Saab lisada veele või mahlale
• 60 portsjonit konteineri kohta

Miinused:

• Kallis

Osta nüüd

---

Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.

1. Ringel-Kulka, Tamar jt. „Probiootilised bakterid Lactobacillus acidophilus NCFM ja Bifidobacterium lactis BI-07 versus platseebo funktsionaalse soolehaigusega patsientide puhituse sümptomite jaoks: topeltpime uuring." Journal of Clinical Gastroenterology vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi ja Rathai Rajagopalan. „Kaneel: minutilise koostisosa müstilised jõud." Farmakognosiauuringud vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal jt. “Kummeli (Matricaria Chamomilla L.): Ülevaade." Pharmakognosy ülevaated vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B jt. „Foeniculum Vulgare Mill: ülevaade selle botaanikast, fütokeemiast, farmakoloogiast, kaasaegsest rakendusest ja toksikoloogiast." Biomed Research International vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.