Siin on see, mida teie keha üritab teile öelda, kui ärkate pidevalt enne äratust

Sellegipoolest hoiatab ta, et see on tõenäoliselt usutav ainult inimestele, kes saavad regulaarselt vähemalt seitse tundi voodis, arvestades, et täiskasvanud vajavad tavaliselt seitse kuni üheksa tundi und öö kohta. (Ja ta lisab: „See on meie ühiskonnas ebaharilik, sest enamik inimesi ei anna endale voodis piisavalt aega.”)

2. Unehäired, nagu uneapnoe ja unetus

Varasemastiideaalne tõus võib olla ka unehäire mõju. Üks võimalus on varajase haavav unetus, mis unepsühholoogi Jade Wu, doktorikraadi, madratsiettevõtte unenõustaja sõnul on üks karmimaid vorme, mida ravida. Sel juhul "inimesed tahavad või peavad rohkem magama, kuid midagi ärkab neid varakult ja neil on raskusi enne öösel magamist naasmist," ütleb ta.

Vastavalt dr. Kapur, hingamispausid, mis kaasnevad obstruktiivse uneapnoega, võivad olla ka ärkamise süüdlane varem kui soovite. Kui kahtlustate, et võite tegeleda unehäirega, on kõige parem näha koolitatud professionaali hooldamist.

3. Meeleoluprobleemid nagu depressioon, ärevus ja stress

Ka meeleoluhäired, mis hõlmavad depressiooni, ärevust ja stressi, võivad siin olla. Häiritud uni ja depressioon on eriti tihedalt seotud. "Liiga vara hommikul ärgates ja magama minnes on omamoodi depressiooni klassikaline esitlus," ütleb dr. Kapur. Teatud SSRI-del (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid), tavaliselt antidepressantidena välja kirjutatud ravimid, võib olla negatiivne mõju REM-etapile unele, mis toimub viimasel uneetapil, mis toimub enamiku inimeste hommikusele hommikusele. Võimalik tulemus? Ärkamine enne häiret.

Ärevus ja stress, mis mõjutavad und, võivad viia ka varakult tõusmiseni. Vastavalt dr. WU ja kliiniline psühholoog ning NYC unearst Janet K asutaja. Kennedy, PhD, aktiveerib sümpaatiline närvisüsteem keha võitluse või lennu reageerimise, kui kogete stressi, mis hoiab teid aktiveerituna ja valmis tajutavate ohtudega hakkama saama. See on vastupidine pingevaba, rahustava olekule, mis tervitab und. Kui töötate selles režiimis regulaarselt päevasel ajal, võib see ka öösel üle kanduda, muutes magamise ja magamise raskemaks.

4. Alkoholitarbimine

Vastavalt dr. Kapur, alkoholi joomine võib teie und häirida, mis võib aidata ärkamist varem kui teie äratus. Sageli võib alkohol põhjustada häireid keset ööd, mitte lõpu poole, kuid see varieerub inimeselt, sõltuvalt sellest, kuidas teie keha metaboliseerib, ”ütleb ta.

5. Reaktiivlennuk

Tegurid, mis viskavad teie ööpäevase rütmi maha, näiteks jet lag või magavad nädalavahetustel hilja (mis on sarnane endale jet lag), võib sellele kaasa aidata ka. "Kui teie ööpäevane rütm on segaduses, võib see teid eriti varakult äratada, isegi kui te seda ei vaja, sest see arvab, et see on juba päev, kui see pole,". Wu ütleb.

"Kui teie ööpäevane rütm on segaduses, võib see teid varakult äratada, isegi kui te seda ei vaja, sest see arvab, et see on juba päevasel ajal, kui see pole." -magamispsühholoog Jade Wu, PhD

Võimaluse korral järjepideva magamamineku eesmärk võib olla abiks.

6. Keskkonnategurid

Keskkonnategurid nagu valgus, heli, temperatuur-isegi teie unepinna mugavus, DR. Kapur ütleb, et Can aitab kaasa halvenevale ärkamisajale. Heade üldiste unehügieeniharjumuste harjutamine võivad aidata. Nendega tegelemiseks soovitab ta hoida une logi ja proovida erinevaid abinõusid, et näha, kas saate hommikuti kauem magada. Näiteks proovige kanda silmamaski, kui probleemiks on kerge reostus. Siin on mõned peamised keskkonnategurid, mida tuleks kaaluda:

Valgus: Valgus, kunstlik ja muul viisil mõjutab võimas mõju ööpäevasele rütmile; Hoides ruumi, kus magate tumedate signaalidega, peaksite magama jääma. Pimeduse loomiseks kandke oma toas silmamaski või paigaldage elektri toonid.

Heli: Mürasaaste, mis võib olla tavalisem linnades, võib ka teie und negatiivselt mõjutada. Selle vastu võitlemiseks, dr. Kapur soovitab kanda kõrvapistikuid.

Temperatuur: Jahedad tempod-spetsiifiliselt vahemikus 60 ° F kuni 67 ° F-võti, mis on puhke-, und. Nagu valgus, mõjutab temperatuur ööpäevast rütmi. Ülekuumenemise, voodipesu, madratsite ja magamisriiete vastu võitlemiseks hingavates kangastes, mis “takistavad teid ümbritseda teie enda kuumuses”, dr. Kennedy ütleb. Mõelge: looduslikud kiud nagu puuvill, linane ja bambus.

Kuidas tagasi magama jääda, kui olete liiga vara ärganud

Ärkamine enne häire võib olla stressirohke sündmus iseenesest. Kui see juhtub, võib unes puudumise mõte muuta voodisse tagasi jõudmise raskemaks, dr. Kennedy ütleb. See negatiivne tsükkel võib hoida teid hästi magamas ja viia unevõla kogumiseni.

See kõlab karmilt, kuid proovige mitte muretseda, kui see juhtub, sest stressi tekitamine muudab magama jäämise karmimaks. Kui leiate end selles olukorras ega suuda paari minuti pärast tagasi magama jääda, dr. Kennedy soovitab voodist välja tulla ja rahunemiseks teha vaikset tegevust, näiteks raamatu lugemine. Minge teises toas ja mõelge üksikasjalikule mälule või stsenaariumile, et ennast tähelepanu kõrvale juhtida, "pakkudes endale tõeliselt üksikasju, et meenutada oma meel ära ärevatest mõtetest, mis teid ärkvel hoiavad," ütleb ta. Vältige oma telefoni, mis kiirgab sinist valgust, mis võib teid ärkvel hoida. Kui tunnete end magamiseks valmis, proovige uuesti.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.