Siin on see, mida maailma kõige kauem elavad inimesed söövad (ja joovad) alati enne magamaminekut

Mida maailma pikima elamusega inimesed söövad, joovad ja teevad enne magamaminekut rahulikku und

1. Sinistes tsoonides olevad inimesed väldivad tavaliselt toite, mille suhkru-enne voodit ja alati on.

See on liiga lihtsustatud, et öelda suhkru = halb, sest suhkrut on palju erinevaid (17, kui täpne olla). Kuid see, mis on teie tervisele problemaatiline, on lisatud suhkrut. Toit, mida sinistes tsoonides inimesed söövad, ei sisalda üldiselt lisatud suhkrut, välja arvatud juhul, kui see on pidu. Pigem ei ole nendes piirkondades suhkru söömine harjumus ja neis elavad inimesed kipuvad selle tarbimises tahtlikult.

Uinumisel on uuringud näidanud, et lisatud suhkrute tarbimine enne voodi. See on suuresti tingitud veresuhkru kasvamisest ja tilkast, mis tavaliselt ilmneb pärast lisatud suhkru tarbimist.

2. Nad joovad sinistes tsoonides rohelist teed (palju ja palju).

Tee on üks ainsaid jooke, kus inimesed sinises tsoonides joovad (teised on vesi, kohv ja punane vein). "Okinawansi õde rohelise tee kogu päeva jooksul on näidatud, et see vähendab südamehaiguste ja mitmete vähktõve riski," seisab Sinise tsoonide veebisaidi andmetel. Rohelise tee üks paljudest eelistest on see, et see ei viita kohvi viisile, kuid see on ka antioksüdante täis.

Kui olete tundlik isegi väikeste kofeiini koguste suhtes, pole higi. Lonks taimse tee peal nagu kummel või piparmünt enne magamaminekut (või hiljem päeval).

See BLK & BOLD-i matcha roheline teepulber kontrollib kõiki tervise suurendavaid kaste ja maitseb suurepäraselt kuuma või külma serveerimisel. “Matcha on täis katehhiinid-aaka ecgc-, mis sisaldab põletikuvastaseid ja vähiga võitlevaid ühendeid,” rääkis RD Tracy Lockwood Beckerman varem hästi+hea. „Need kasulikud antioksüdandid lähevad pärast kehas põletikku ja töötavad kahjustuste parandamiseks ja parandamiseks."

3. Nad joovad punast veini pärast 5 p -d.m. ja mõõdukalt.

Võite olla üllatunud, kui leiate selle nimekirjast, ja Buettner tunnistab hõlpsalt, et alkoholi diivanil on poleemikat, mis on kasulik tervishoiuga ainuüksi magamata. "Olen hästi teadlik hiljutistest alkoholi uuringutest, mis näitavad, et see suurendab naistel rinnavähi võimalust või võib põhjustada kukkumisi, autoõnnetusi ja muid surmavaid sündmusi," ütleb ta. "Aga ma võin teile öelda, et kõigis viies sinises tsoonis joovad nad iga päev natuke ja see lisab nende elukvaliteeti," ütleb ta. "Kui joote taimepõhise söögikorraga natuke punast veini, siis see umbes neljakordistub flavonoidi või antioksüdandi neeldumise ja madalama kortisooli taset päeva lõpus," rääkis ta ka varem Hästi+hea. Samuti hoiatame selle ette, märkides, et neuroteadlane Kristen Willeumier, PhD rääkis Hästi+hea See "alkohol on algselt rahustav, [kuid] kui see on metaboliseerunud, võib see põhjustada häiritud, halva une kvaliteeti hiljem öösel."

"Sardiinlased on kuulsad oma igapäevase piirkondliku punase veini igapäevase tarbimise poolest, mida nimetatakse Cannonau," ütleb Buettner. Kui olete sinistes tsoonides valitud punase veini jahil, siis see on see. Cannonau di Sardegna, Grenache'i kohalikul nimi, on kaks kuni kolm korda suurem kui flavonoidid (teatud tüüpi antioksüdant), võrreldes teiste punaste veinidega.

4. Sinistes tsoonides olevad inimesed ei söö sageli vahetult enne magamaminekut.

Jaapanis Okinawas on nad ettevaatlikud, et nad jätavad päeva viimase söögikorra vahel palju aega ja kui nad öösel voodisse satuvad. „Toit käivitab meie keha insuliini vabanemise, mis toimib keha unehormoonile, melatoniinile. Liiga palju või liiga lähedale söömine võib vähendada teie keha melatoniini tootmist ja raskendada magama jäämist, ”Whitney English Tabaie, RDN, öeldi varem Hästi+hea.

5. Nad söövad täisteratoodetest valmistatud leiba.

Pleegitatud valgel jahul pole sinistes tsoonides menüüdes kohta, kuid see ei tähenda, et kogu leib oleks piirideta. Nende piirkondade inimesed söövad sageli täisteratooteid, nagu rukki ja oder, mis sisaldavad toitaineid ja mineraale nagu trüptofaan ja magneesium; Esimene aitab suurendada serotoniini taset, mis on melatoniini tootmise eelkäija, ja viimane aitab lõõgastumisel ja heast magada.

Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.