See on see, mida kardioloogid tahavad, et te teaksite „puhkuse südame sündroomi” kohta

Alkoholi ja südame osas on tõendid vastuolulised. Näiteks näib, et antioksüdantrikas punane vein pakub mõõdukalt tarbimisel südamele kaitsetavaid eeliseid. Kuid pühade ajal, kui lisaklaasi veini või kokteili omamine on norm, näib alkoholitarbimine olevat juhtiv roll puhkuse südame sündroomi arendamisel.

"Püüame endiselt mõista täpselt alkoholi ja südame koostoimet," ütleb Jayne Morgan, MD, The Trepwelli kroonikate looja ning Piemonte Healthcare'i tervise- ja kogukonnahariduse tegevdirektor. „Siiski on teooriaid, et alkohol mõjutab negatiivselt südamelööke reguleerivat närvisüsteemi, muutes sellega teie südames olevaid elektrilisi signaale."

Soolased suupisted seevastu mõjutavad teie vererõhku teadaolevalt. "Enamikul puhkusetoitudel on palju naatriumi, mis tõstab vererõhku ja suurendab veepeetust, põhjustades jalgade turset ja võimalikke hingamisraskusi, kui tekkida puhkekülg," selgitab dr dr. Chukumerije.

Samuti võiksite pidada silmas punast liha, praetud toitu ja maiustusi, kuna need võivad südant mõjutada erineval viisil, väidab dr. Chukmerije. Oh, ja nii võib enamiku meist pühade ajal kogeda arvukalt kogemusi. Kui teil on tervislik seisund, näiteks uneapnoe, kilpnäärmehaigus või diabeet, võib teil olla ka suurenenud riski pühade südame sündroomi tekkeks, vahendab dr. Morgan. Niisiis, hea mõte on enne puhkuse saginat nende tingimuste haldamist arstiga registreeruda.

3 näpunäidet, et hoida oma süda terve pühade ajal

Kui kogu see südamejutt on teil muretsenud end pühade ajal nautida, on see täiesti mõistetav, aga dr. Chukumerije soovitab keskenduda olulisele. "Julgustan oma patsiente alati meelde hooaja põhjust ja keskenduma rõõmule ning pere ja sõpradega aega veeta," ütleb ta.

Ja kui otsite võimalusi oma haigusseisundi arendamise riski vähendamiseks, on siin mõned asjatundlikud näpunäited, mida meeles pidada.

1. Nautige mõõdukalt puhkusetoite

Kuna suurem osa puhkuse südame sündroomi riskist pärineb toidufaktoritest, näiteks alkoholi ja soolastest toitudest, on mõistlik, et söömise ja joomise silma peal hoidmine on parim viis oma riski vähendamiseks. Selle asemel, et maiuseid täielikult välja lõigata, dr. Morgan soovitab harjutada modereerimist-eriti alkoholi joomise osas.

Ja selle asemel, et piirata end oma lemmikpuhkuste suupistete nautimisest, proovige keskenduda tasakaalule ja veenduda, et täidate oma taldriku ka toitainerikkate asjadega. "See hõlmab täistera-, kiudaine-, madala rasvasisaldusega valkude ning palju puu- ja köögiviljade hulgast rikaste toitude valimist," ütleb DR. Chukumerije.

2. Hoidke oma keha aktiivselt ja liigub

Keha kolimine on üks parimaid viise oma südame tervise toetamiseks, seega pole üllatav, et eksperdid soovitavad lisada oma puhkuseplaanidesse liikumist. "Leidke aega sobivuse jaoks, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik ümber ploki," dr. Morgan soovitab.

Kui olete keegi, kes töötab pühade ajal tihedama ajakavaga, on sama oluline liikuda nende pikkade töövahetuste ajal. "Kui teie töö nõuab laua taga pikki tunde ... hõlmage kogu päeva jooksul treeningut,". Chukumerije ütleb. “Minge lõuna ajal jalutama, võtke trepp või kasutage seisvat lauda, ​​et minimeerida istumisaega kogu päeva jooksul."

3. Jälgige ja hallake oma stressitaset

Pühad on rutiinist lõbus paus, kuid see võib tähendada ka teie stressitaset saavutada uute kõrgusteni. Ajakava muudatused, pikad reisipäevad, jubedad lapsed ja perekondlikud kogunemised võivad kõik teie üldisele stressile kaasa aidata. Kuid hingamisharjutuse tegemiseks võib olla midagi nii lihtsat kui mõni minut, ütleb dr. Chukumerije. Ta soovitab teha üks kuni kolm minutit sügavat hingamist alati, kui tunnete seda täiendavat stressi tööl või kodus.

Üldiselt on aga kõige olulisem, mida pühade ajal teha saate vaimselt ja füüsiliselt hoolitseda, ütleb dr. Morgan. "Kui te ei loo oma heaolu jaoks aega, võite olla sunnitud oma haigusele aega tegema," ütleb ta.