Siin on teie jaoks sobiv magamisasend, mis põhineb teie valudel

Sarnane Goldilocksi olukord kehtib teie padja (või mitme padja) kohta, mis võib mõjutada ka teie üldist magamisasendit-ja hoolimata sellest, kas see töötab teie kehaga või vastu. See on eriti oluline, kui tegemist on ülaosa ja kaelavaluga, ütleb dr. Greer: “Kaela kujule vastav kaela- või kontuurpadja."

Mõlemal juhul on aga oluline lasta mugavusel olla teie giid, vastavalt dr. Greer: "Ma ütlen alati, et kui teete mingit treeningut või tegevust, mis tekitab või halvendab mingisugust valu, on see signaal, mida peate kohandama," ütleb ta, "ja see kehtib teie madratsi, padja, padja, Ja ka magamisasend."

Ja kui me oleme selles, ärge unustage ka oma päevase positsiooni ja joondamist, lisab dr. Singh, mis võib muidugi selgroovalu vallandada või süvendada samamoodi nagu halb magamisasend. "Oluline on säilitada hea, ergonoomiline töökoha ja väga liikuv eluviis, mis on sageli vahetus, selle asemel, et istuda ühes kohas kogu päeva, et tuua verevool ja toitained selgroogu," ütleb ta.

Kerige alla parimate valude jaoks parimate magamisasendite jaoks

Seljavalu jaoks: valetage oma küljel põlvede vahel padjaga

DR -i sõnul võib sirutatud jalgadega selili lamada, mis võib põhjustada selgroo ebaloomulikku pikenemist, ütleb dr. Irve. Selle asemel nii tema kui ka dr. Singh soovitab lamada teie küljel, kui jalad on kõverdatud (kõhu poole, looteasendi suunas), põlvede vahel padjaga padjaga. "Puusade sel viisil toetamine ja joondamine avaldab lülisamba survet," ütleb DR. Singh.

Kui eelistate aga tungivalt selili lamada, saate seda teha selgroogulisemal viisil, toetades jalgade all padja (nagu on märgitud kõigile, kellel on allpool puusavalu). Teine võimalus: kaaluge reguleeritavat voodit, mis paindub natuke ülespoole, nii et te ei lebaks täielikult lamedaks, vaid selle asemel natuke püstisemaks. "Pea kõrgelt jalgade tõstmine, sarnaselt lamamistoolis, võib selja alumisest osast surve eemaldada ja aidata ka norskamisel," ütleb DR. Singh.

Ettevaatusabinõuna, kui teie seljavalu hoiab teid regulaarselt ärkvel või püsib kauem kui kolm nädalat, tasub seda hinnata meditsiinitöötaja poolt, ütles dr. Irve. Ja sama kehtib ka siis, kui teil on korduv tuimus või kipitus, mis kiirgab jala alla, mis võib olla pigistatud närvi märk.

Puusavalu jaoks: lamage selga põlvede või jalgade all oleva padjaga

Kuna küljel lebamine võib halvendada puusavalu, on kõige parem proovida magada jalgadega, mis on pisut üles tõmmatud põlvede alla asetatud padjaga. "Suur -trochanteri nimega puusast välja kleepuva kondise esiletõstmine on peal, mida nimetatakse bursaks," ütleb dr. Greer, “mis võib terve öö ühel küljel lamades sageli süveneda, eriti kui olete kõva madratsi peal-ja see võib põhjustada põletikku, mida nimetatakse bursiidiks.”Tagasi magamispositsiooni valimine aitab teil seda vältida.

Kaelavalu jaoks: valetage oma küljel või selga, kasutades kontuurpadja

Võite valida kas selja või külje-see on isikliku eelistuse ja mugavuse küsimus, sel juhul valige kindlasti oma padi hoolikalt, nagu eespool märgitud. Spetsiaalselt kaela loomulikule kujule vastavaks padi on teie parim panus. "Te ei soovi minna mitme padjaga kaela all või üldse mitte, kuna kumbki variant võib põhjustada ebaloomulikku pikendust," ütleb DR. Singh.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.