Siin on tugev viis raskuste tõstmisel hingata, vastavalt tugevatele treeneritele ja jõutõstmisele

See tähendab, et peaksite hingama sisse, kui olete likvideerinud või üles tõstmise valmistumisel, ütleb Pirman. Niisiis, hingake sisse, kui kukute kükki alla ja välja hingate, kui need reied pigistate ja surute raskust üles.

Miks peaksite raskuste tõstmise ajal õigesti hingama?

Kui vaatate seda väga põhitasandil, annab hingamine teie kehale toimimiseks vajaliku hapniku. Hingamine õigel ajal ja õigel ajal väljahingamine laseb sõna otseses mõttes teie keha kasutada käikude tegemiseks, mida soovite teha.

Järgmine põhjus, miks Pirman selgitab (mis on päris lahe, kui te minult küsite) on see, et teie tuum ja diafragma on paljude erinevate tõstetehnikate jaoks üliolulised. Ükskõik, kas olete surnud, biitsep -lokkimine või kogu oma võimaluse vajutamine sellel jalapressil, on kaasatud teie tuum. Osa südamikust on teie diafragma, mis asub kopsude all ja ABS -i kohal. Oma kontraktsioonide ja pikenduste abil kontrollib ta teie väljahingamist ja sissehingamist. See võib toetada ka ülejäänud südamikku ja võimaldab teil liftides rohkem jõudu saada.

Väljahingamine sõlmib teie diafragma ja haarab seetõttu teie tuuma, ütleb Pirman. Ajastus, mis strateegiliselt väljahingatakse.

Pirman rõhutab oma koolitusel, et tuum ja tugi on üks olulisemaid asju, mille kallal töötada, kuna kasutate neid kõiges muudes, olgu see siis, kui see aitab sõbral liikuda või eesmärk on jõusaalis uue PR -i lüüa. Niisiis, näpunäiteid, inimesed: uued kingad ja jahe raskuste tõstmise vöö on lahe, kuid on kena realiseerida teie käsutuses üks parimaid tööriistu parema raskuse tõstmise jaoks.

Üks võimalus end tõstmise ajal õigesti hingata? Pilatese tegemine, mis hõlmab hingetõmbe igasse käigu. Proovi: