Siin on võti kiiruse ja võimsusega variboksis mulgustamiseks

"See tunneb end pisut funky," ütleb Platania. Kuid jälgides, kuidas tema võimsad jabid, ristandid, ülaosa ja konksud on selged, on selge, et ta teab, mida ta räägib.

Selles uues videos on Platania siin selleks, et juhtida teid 20-minutilises variboksis algajate treeningutele. Alustate põhialustest, näiteks Boxer Stance ja Boxer Bounce, õppides samal ajal ka võtmepulgad, mille panete seejärel kombinatsioonidesse kokku.

"[See on suurepärane asi, mida teha, kui teil oleks häbelik nädal ja peate midagi välja koputama," ütleb Platania. "Sa ei kuulnud seda minu käest, aga sa võiksid seda otsida."

20-minutiline varjukast algajatele treeningutele

Vorming: Klassi eelne käik, millele järgneb neli kombinatsiooni vooru.

Vajalikud seadmed: Natuke ruumi liikumiseks ja teie rusikad.

Kes see on?: Varjukastide algajad, kes soovivad õppida põhialuseid ja saada hea higi!

Eelklassi

Selles jaotises saate teada põhiliikumised, mis koostavad transistorit ülejäänud klassis. Esiteks on teie võitlushoiak, teie poksija hoiak. Selleks peate põlved pisut painutama, ennast jahvatage ja seejärel domineeriva toiduga tagasi astuda.

"Tahad alati mõelda, et teie löögid algavad ja lõppevad siinsamas," ütleb Platania. “Selle asemel, et mõelda ühe jala teise ees, tahate mõelda raudteeradadele, paremale? Hankige põlvili hea parv, küünarnukid lukustuvad teie ribidesse ja siis on teie rusikad põsesarnade juures üleval. See on teie kodubaas."

Saate teada ka kuus käiku: jab, rist, esikonks, tagakonks ning parempoolsed ja vasakud ülemised lõiked. Mõlemale määratakse kombino jaoks number: “Üks jab, kaks rist, kolm esikonksu, neli tagakonksu, viis esiosa, kuus ülaosa ülaosa."

Lõpuks saate teada kaitseliiku, mis on part. "Ainult väike tilk põlvi ja siis tulete kohe tagasi," ütleb Platania.

1. voor

Alternatiivsed lõigud jab-ristumistest ja konksukohust tilkadest neli minutit, lõpetades kehakaalu kükkide 30-sekundilise aktiivse taastumisega.

2. voor

Kõigepealt teises voorus on puusade võimsuse kasutamisel mugav, kui harjutate ees ja tagaosa. Järgmisena lisate kombosse jabi ja rist. Naaske ülaosa juurde, kuid korja tempo. Järgmisena vahetage jab ja risti mõlemal küljel asuvate konksuga ülaosa vahel. Jätkake ülaosaga, kuid lisage mõlemal küljel langus. Lõpuks pange kõik kuus käiku 30 sekundiks kokku. Taastu 30 sekundiks plangus.

3. voor

See voor viib selle kolme käiguga kombinatsiooniga sälku üles. Esimene neist on jab-jab-rist. Järgmisena proovite jab-cross-konksu, seejärel ülekricut-uppercut-hoki. Lõpetage jab-jab-rist. See ring saate 30 sekundit taastumist, tehes tagurpidi lunge.

4. voor

See viimane voor on seotud konditsioneerimisega, kuhu kavatsete minna “pikad venitused, pikad tõuked.”Korda esimesed kaks minutit 20 jab-ristumise ümardamist, millele järgneb esi- ja tagakonks. Järgmised kaks minutit korrake 20 ülemise jaotustükki, millele järgneb esi- ja tagakonks. Viimaseks minutiks teete kõik kuus käiku järjest, kiiresti ja võimsusega.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.