Siit saate teada, kuidas kõndida täiusliku vormiga, nii et suudaksite miili valuvabalt mööda minna

Kui tavalise kõndimisrutiini moodi alustamine tundub hirmutav, siis teadke, et sellised tavad sellised eakatele mõeldud kõndimisharjutused võivad aidata teil oma eesmärkide saavutamisel.

"Kui hakkame trenni tegema, siis võib -olla alustame kõndimisest, õpime õigesti kõndima, seda kehas tundma, kehaga kooskõlastumist," ütleb Fichtner. "Sa ei pea hakama hullumeelseid harjutusi tegema. Võite alustada kõndimisega, õppida õigesti kõndima ja kuidas kehaga kooskõlas olla."

Fichtneriga saate jälgida selles 9-minutilises videos ülalpool olevatele seenioridele mõeldud kõndimisharjutusest või käia läbi omaette, järgides allolevaid juhiseid. Ja ärge unustage veenduda, et olete enne kõnniteele (või rada või randa) varustatud hea kõndimisjalatsite paariga!

9-minutiline jalutusharjutus pensionäridele

Vorming: Üheksa minutit kogu keha lihaste aktiveerimist ja liikuvusharjutusi, keskendudes ühele kehaosale korraga, enne kui kõik liigutused kokku paneksid, et harjutada ideaalset kõndimist

Vajalikud seadmed: Ruum ringi liikumiseks

Kes on see: Seeniorid, kes soovivad enne jalutuskäiku minekut oma lihaseid sirutada ja aktiveerida

1. Leidke oma varbad

Veenduge, et saaksite liikuda läbi täieliku liikumisvahemiku oma jalast. "Tõstke oma konts kergelt oma jala kuulile ja ma tahan, et te lihtsalt nihutaksite küljele oma suurest varbast, tundes kõiki varbaid roosakaks, lihtsalt teil on see-lihastühendus," ütleb Fichtner.

2. Esijala rullid

Jätkake jalgade mobiliseerimist, kuid seekord küljelt külje asemel tahapoole. "Tõstke kand ja omamoodi rullige jala kuulile, tundes oma varbaid, siis madalamal ja siis lihtsalt vaheldub," ütleb Fichtner. "Lõpuks hakkate lihtsalt peaaegu nagu väike galopp, tõstes ja veerema jalgade kuulidele."

3. Alamkeha liigeseringid

Liigu läbi vuukide ringid, alustades pahkluu ringidega ühel jalal ja siis teisel. Siis tule tagasi kahe jala peal seisma. Kerge põlvega paindudes ringlege põlved ühel viisil ja siis teine. Korrake ringi liikumist puusadega. Kaaluge kindlasti oma tuuma.

4. Käsivarre kõikumine

See harjutus seisneb ühenduse loomisel sügava südamiku ja puusade ja ülakeha liikumise vahel. Stabiliseerige puusad, haarake oma südamik ja hakake seejärel käed õrnalt keerutama.

"Kui teie puusad on kõigepealt stabiilsed, tunneme seda seost teie rindkere selgroos kõhu nupu kohal," ütleb Fichtner. “Tunnete lihtsalt seda pöörlemist läbi rindkere."

5. Puusa küljele

Harjuge liikumise stabiliseeritud ja tuumaga ühendatud puusade toomisega. Harjutage nende pööramist, nii et mõlemad küljed liikuvad korraga edasi. “Lihtsalt selline väike külg küljele, tundes end kena ja lahti. Ei mõtle sellele liiga palju, ”ütleb Fichtner.

6. Kõnnakupraktika

Pange kaks viimast harjutust kokku, lisades südamiku ühendatud õrnad käekesed puusa küljelt küljelt.

7. Jala liftid

See harjutus seisneb kannult sõitmise õppimises. Esiteks harjutate oma jala üles tõstmist painutatud põlvega, et näha, kust teie jõud loomulikult pärineb. Seejärel keskendute selle põlveliigese toiteallikale.

"Tõsta läbi kanna," ütleb Fichtner. "Mõelge kontsast pärit mõttevahelisele ühendusele. Nii et mõelge sellele, et midagi tõstsime teid kanna alt. Nüüd ei tunne te seda oma puusa paindumises ja te ei tunne seda reitega."

8. Harjutage ristluust jalutamist

"Viimane asi, mille kallal me töötame. See, kuidas seda teete. See aitab teil õla abasid seljast alla tõmmata ja rindkere avada, nii et kogu teie keha on püsti ja piklik.

"Minge edasi ja võtke oma käed selle ristmiku peale ja tunnete seda ristmikku," ütleb Fichtner. "Lihtsalt kõndige ja tunnete seda ristmikku. Kas sa ei tunne end pisut pikemaks? Kas tunnete end natuke kauem? Kuidas see poos on? Paremale? Kas see ei tunne kehas nii palju paremini? Nüüd ei ümarda te edasi, eks?"

9. Pange see kõik kokku

Harjutage edasi -tagasi kõndimist tõstetud kanna, pikliku selgroo ja südamikuühendusega, kui te õrnalt puusasid pingutate ja käed kiigutate.

"Me mõtleme sellele rindkere liikumisele läbi rindkere selgroo kõhu kohal," ütleb Fichtner. "Me mõtleme lahtiste puusade peale. Me mõtleme piklikule, kenale ja pikale ja pikale. Ja me mõtleme läbi kanna tõstmisele."

Nüüd olete valmis veerema.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.