Siit saate teada, kuidas testida oma tähelepanu pluss 4 ekspert toetatud näpunäiteid selle suurendamiseks
4 asjatundlikku viisi oma tähelepanu ulatuse parandamiseks
1. Parandage oma unehügieeni
Üks kolmest ameeriklasest ei saa piisavalt magada, nii et paljudele meist võiks oma edasilükkamisrutiini tähtsustamisest kasu olla. Tähelepanu ulatuses on see ka jälgi, arvestades, et unepuudus on seotud suutmatusega keskenduda.
"Enamik meist ei saa piisavalt magada. See võib põhjustada ka keskendumisraskusi ja tähelepanu säilitamist.”-Psühholoog Erlanger Turner, PhD
„Uuringud on näidanud, et unepuudus on tavaline ja enamik meist ei saa piisavalt magada. See võib põhjustada ka keskendumisraskusi ja tähelepanu säilitamist, ”ütleb litsentseeritud psühholoog Erlanger Turner, PhD. Ta lisab, et teie tähelepanu ulatuse parandamiseks võib olla kasulik tagada, et saate oma vanuserühma jaoks soovitatavat magada.
2. Harjutama
"Kui leiate, et teil on probleeme tähelepanu ja keskendumisega, võib see aidata lühikest jalutuskäiku teha või regulaarselt füüsilise tegevuse tegemisel," ütleb DR. Pöörnija. Ta lisab, et mõned treeningu eelised hõlmavad verevoolu suurendamist, aju stimuleerimist ja kognitiivse funktsioneerimise parandamist ja kõiki neid tegureid täiustatud tähelepanuvahemikuks. (Ja pidage meeles, et treening võib olla sama lihtne kui pühenduda miili päevas kõndimisele.)
3. Proovige meditatsiooni või teadlikkuse praktikat
Meditatsiooni- ja teadlikkuse tavad võivad pakkuda eeliseid, näiteks aidates teil olla rohkem kohal ja võimaldada teil integreerida ja töödelda teavet, mida pidevalt sisse võtate. Nendel põhjustel dr. Turner ütleb, et see dünaamiline duo võib olla tõhus vahend teie tähelepanu ulatuse parandamiseks.
"Uuringud näitavad, et meditatsiooni- ja tähelepanelikkuse tavad, näiteks jooga, võivad aidata suurendada kontsentratsiooni ja tähelepanu," ütleb ta ja soovitab inimestel leida meditatsioonirakendus või liituda meditatsiooniklassiga, mis aitab suurendada nende tähelepanu.
4. Andke endale puhkust
Maailmas, kus on liiga lihtne tunda, nagu oleksime ainult seda, mida oleme väärt, on oluline märkida vaba aja vaimse tervise eeliseid. Järgmine kord, kui tunnete, et te ei suuda keskenduda. Pöörnija.
"Sageli võib meil olla raskusi tähelepanuga, sest meie mõistus on liiga stimuleeritud," ütleb ta. "Andke endale viis kuni 10-minutiline paus. Astuge ülesandest eemale, et saada vett, venitada või harjutada sügavat hingamist. Pausid aitavad teil tunda end motiveeritumalt ja keskendunumalt."
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
