Siit saate teada, kuidas teha töö ajal tõhusa mini-vaimse tervise pausi, nii et võite tunda end keskendunum ja vähem stressis

Esimesed asjad kõigepealt: astuge oma ülesandeloendist eemale

Enne kui jõuame nende minipauside veetmise juurde, on oluline, et paned need tegelikult teoks tegema. Ja kui see tundub suur küsimine, lõigake ennast hästi, paus.

“Ehkki natuke üllatav, pole tööl pauside tegemine intuitiivne!”Ütleb Shetty. "Kui olete selle pärast segaduses või arglik, võite olla kindel, et te pole üksi. Meid ei ole koolitatud, millal pause teha või kuidas neid teha, nii et enamik inimesi lihtsalt jätab vahele ja võtavad järgmise ülesande või kohtumise stressi."

Shetty rõhutab, et välja mõelda, millal ja kuidas pausi teha, on seotud selle leidmisega, mis teie jaoks sobib, kuid tal on mõned nipid varrukast üles. Mõned tööriistad, mida ta soovitab:

• Kalendri katkestamise ajastamine
• Kasutades „taastatud” aega, kui kohtumised lõpevad varakult
• “Harjumus virnastamine” ühe kuni viis minutit pausi koos muude asjadega, mida te niikuinii teete. (Näiteks iga kord, kui lõpetate oma e -posti kontrollimise, virna sellel minipausil.)

"Võite luua loominguliselt, kuidas oma tööpäevale pause lisada ja märgata, millised tegevused kutsuvad kõige rohkem lõõgastust ja vaimset lähtestamist," ütleb Shetty. "Pidage meeles, et lühike paus on parem kui üldse mitte paus."

Muidugi tunnistab Shetty rolli, mida tööandjad mängivad keskkonna loomisel, kus töötajad saavad tegelikult pause teha. Kui mõnel laotöötajal on vaevalt aega vannituppa ja tagasi jõuda, on vaimse tervise kohustus töötajale solvamine. Kuid loodetavasti nende nõutavate töökohtade inimeste jaoks, kasutades teie aega tegema Kas soovite tahtlikkusega ära aidata teil päeva läbi saada selgema peaga.

"Mõelge tööl pauside tegemisele vaimu, keha ja emotsionaalse seisundi lähtestamisena," ütleb Shetty. „See võib vähendada stressi, mis võib panna meid end vähem ärrituma ja suurendades oma tuju, et tunneksime end õnnelikumalt ja keskendunumalt, kui lõpuks tööle naaseme."

Mida teha oma mini -vaimse tervise pausil

Kell tiksub teie mini vakajal, kuid ärge laske sellel olla täiendav stressiallikas. Plaani omamine, mida neil hetkedel teha, aitab teil neid maksimaalselt ära kasutada. Rahulikul on seeria lühikesi mini -meditatsioone, mis on mõeldud tööl tegema. Kuid Shetty soovitab järgida ka kolme WS -i: jalutuskäik, vesi ja aken.

Liiguta oma keha

Esimene “kolmest WS”, kõndimine on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele uskumatult kasulik, kuid see võib olla ka suurepärane võimalus veeta minipaus.

"Keha liigutamine, isegi õrna jalutuskäigu jaoks, on nii palju stressi vähendavaid eeliseid," ütleb Shetty. Jalutuskäigule keskendumine võib aidata teie meelt stressitekitajatest ära võtta ja kolimine võib stimuleerida verevoolu, mis annab ajule rohkem hapnikku ja muudab teid valvel.

Hüdraat

Teine W tähistab vett, nii et suunduge selle veejahuti juurde.

"Piisava vee joomine on veel üks oluline komme oma puhkeasendisse kududa," ütleb Shetty. Ta juhib tähelepanu sellele, et viie tassi vee joomine päevas on näidanud, et see vähendab ärevuse ja depressiooni riski, samal ajal kui joomine vähem kui kaks tassi päevas võib teie riski suurendada. "Hoidke oma laua peal klaasi või veepudelit ja jätkake uuesti täitmist, et püsida hüdraatuna kogu päeva jooksul."

Puhka oma silmi

W number kolm viitab akendele, millel on topelt tähendus: nii kohandatakse seda, mida tegelikult vaatate, kui.

"Jätke ekraanid taha ja leidke aken, millest mööda istuda, ja vaadata kaugele," ütleb Shetty. “Horisondile vaadates vähendate silmade pinget ja valu, mis on põhjustatud kogu päeva ekraanide vaatamisest. Boonuspunktid, kui aken on avatud, et saaksite nautida värsket õhku."

Katse

Jällegi, see, mida valite oma vaheaegade ajal, on isiklik. Nii et kas teil on 60 sekundit või 60 minutit, olge tahtlik ja vaadake, mis teie jaoks kõige rohkem noorendab.

"Võite luua loominguliselt, kuidas oma tööpäevale pause lisada ja märgata, millised tegevused kutsuvad kõige rohkem lõõgastust ja vaimset lähtestamist," ütleb Shetty. "Pidage meeles, et lühike paus on parem kui üldse mitte paus."

Sai natuke rohkem aega varuks? Vaadake seda 10-minutilist lõunapausi venitusseanssi, mis on suunatud teie istumisele ja seisvatele lihastele.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.