Vahetasin oma treeningueelsed raputused peedimahla vastu ja nii see, kuidas see minu koolitust mõjutas
Samuti värbasin spordi dietoloogi teadmisi, et lõhkuda, miks on peedimahl ainulaadne eelis ja kui see on tõesti hüpe väärt.
Peedimahla jõud on selle toitumisnitraadis
Eelkõige põhjus on uuritud seoses sportliku jõudlusega, et see sisaldab dieedi nitraati. Kui toitumisnitraat interakteerub suus süljega, teeb see lämmastikoksiidi, selgitab Nicole Lund, MPH, RDN, NYU Langone Sports Performance Center kliiniline toitumisspetsialist. See kehas olev lämmastikoksiid on see, mis arvatakse olevat mehhanism, mis võib suurendada sportlikku jõudlust: see lõdvestab veresoone, mis suurendab verevoolu ja pakub teie lihastele rohkem hapnikku, parandades seeläbi vastupidavust ja tugevust.
Kuna see on üsna teaduslik protsess, sõltub eelised sellest, kui palju peedimahla joote ja kui kiiresti enne treeningut. Kõigi uuringute hinnangute ja sportliku jõudluse hindamisega ulatuvad summad eelnevalt mõne untsi kuni kahe täis tassini, kuid näib, et joomine on 16 untsi joomine tavaline protokoll. Samuti arvatakse kõige laiemalt, et efektid hakkavad pärast selle joomist umbes tund aega sisse, kusjuures tipptasemel efekt toimub kahe kuni kolme tunni pärast.
Kuus 8 juhtumit.45 vedeliku untsi pudelit
Osta nüüdLund selgitab siiski, et see kõik sõltub inimesest ja mõned uurimistööd osutavad teatud inimestele, kes lihtsalt ei reageeri peedimahlale ega toitumisnitraadile, nii et võib olla geneetiline komponent. Samuti on oluline märkida, et kõigis avaldatud uuringutes on naised märkimisväärselt alaesindatud. Ja paljud uuringud kestsid vaid lühikese aja jooksul, nii et pole palju uuringuid, et hinnata enne koolitust järjepidevalt peedimahla joomise pikaajalisi eeliseid.
Sellegipoolest ei näe Lund selle proovimisel mingit kahju. Ta ütleb, et kui ta töötab klientidega ja hindab toidulisandeid, küsib ta kolme asja: kas see on nende spordi või organisatsiooni jaoks seaduslik, kas see on ohutu ja kas see on tõhus?
"Me teame, et kindlasti on [peedimahl] seaduslik ja ohutu, nii et kontrollib neid mõlemaid," ütleb ta. „Ja ma arvan, et kõige lugemise põhjal, et on olemas mõned paljutõotavad tulemused, mis näitavad, et see võib olla tõhus. Ükskõik, kas see on efektiivne iga inimese jaoks, on see nagu enamiku toitumismaailmas-ei tea."
Tippa jõudluse jaoks on mängudel veel palju tegureid
Tegelikult hõlmab treeningust maksimaalselt kasu. Lund ütleb, et on oluline süüa üldist tervislikku toitumist, mis hõlmab piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mikrotoitaineid, et anda teile „tõeliselt tugev alus."
Enne konkreetselt treeningut ütleb ta, et mõned inimesed treenivad paremini kas tühja kõhuga või söövad vaid väikest kogust süsivesikuid, eriti kui see on esimene asi hommikul. Kui teil on natuke rohkem aega, soovitab ta midagi süsivesikute ja valguga kaasata, eriti kui see on pikem treening või kõrge intensiivsus. Samuti on ülioluline olla hüdreeritud enne treeningut.
Muud tegurid, mis võivad teie esinemist mõjutada.
Mis juhtus, kui proovisin peedimahla
Kuna olen minu ülesandele pühendunud ajakirjanik, haarasin kahest 32-untsist pudelit peedimahla, mis oli valmistatud mahepõllumajandusliku värske pressioonitud peedi ja orgaanilise sidrunimahlaga tervetest toitudest. Alustasin seda katset oma esimesel päeval tagasi jõusaalis pärast seda, kui oli üle nädala linnast väljas, nii et olin juba tavapärasest treeningrutiinist väljas ja polnud kindel, kui tugev ma tunnen.
Ma jõin kolm tundi enne alakeha treeningut 12 untsi peedimahla ja see maitses päris vaimustavalt! Kindlasti parem, kui ma ootasin. Selle aja jooksul oli mul ka kaks tassi külmapruulimist ja treeningueelne suupiste pruuni riisikoogiga, millel on looduslik maapähklivõi ja pool riisikriisit maiuspala jõusaal hiljem kui tavaliselt.
Kuna ma polnud mõnda aega alakere treeningut teinud, alustasin oma barbell kükki 115 naela juures (tavaliselt lähen kuni 125-ni). See tundus üli raske, nii et ma ei suurendanud ülejäänud kolme komplekti kaalu. Jätkasin ülejäänud alakeha treeningut ega märganud kumbagi erinevust; Ma ei tundnud end ülimalt tugevalt, kuid mul oli hea meel oma esimesel päeval trennist läbi saada.
Teine päev oli ülakeha treening ja kuna mu ajakava sai kirglikuks, ei jõudnud ma selleni alles sel õhtul kell 7:15. Ma jõin veel 12 untsi mahla umbes 4:15, paar tundi pärast lõunat. Tundsin end treeningu ajal üllatavalt hästi, eriti kuna ma polnud umbes 10 päeva jooksul ülakeha treeningut teinud. Kuigi mul oli piisavalt energiat, maksimeerisin oma kaldepressil ainult 25-naeliste hantlitega (olin varem 30-ndate aastatega maksimaalselt maksimaalne. Siiski jäin oma treeninguga rahul.
Kardiopäeval jõin peedimahla umbes kaks ja pool tundi enne 30-minutilist Pelotoni siserattasõiduklassi ja ma ei märganud suurt vahet. Jälle polnud ma üle nädala kardiot teinud, nii et see võis olla minu vastupidavuse puudumine. Kuid tavaliselt tunnen rohkem tõuke, kui võtan eelneva treeningupulbri. See oli ka hilishommikul ja mul oli olnud ainult hommikusöögiks valgubaar, nii et hakkasin näljaseks minema, mis ei aidanud minu treeningul.
Kui mul oli järgmine alakeha päev, märkasin, et tundsin end tugevamalt ja suutsin pisut raskemalt tõsta, kui mul eelmisel jalapäeval oli. Kohtusin oma maksimaalse kaaluga barbell kükitades ja läksin isegi jalapressil 20 naela üles. See treening oli umbes kolm tundi pärast peedimahla joomist ja umbes kaks tundi pärast lõunat söömist, nii et ka jõudluse suurenemine oleks võinud siduda lõhe, riisi ja köögiviljadega, mida ma sõin.
Pärast kuut treeningut mõistsin, et see on lihtsalt liiga raske, et see oma ajakavasse mahutada, kuna nii suur osa peedimahla tõhususest langeb ajakavani. Kuna tavaliselt töötan kohe hommikul, oli vaeva oodata, kuni päevi ajal oli mingi punkt. Isegi kui tulemuslikkuse kasuks oli, hakkas see segama minu söömisplaani, koosolekuid ja muid kohustusi. Ma eelistan palju harjutada, et see teelt välja saada ja treenida enne, kui olen söönud midagi, mis mu kõhtu häirima. Kuigi ma olin plaaninud seda katset veel nädalaks jätkata, ei töötanud see tegelikult minu ajakavaga, eriti kui hakkasin väga hõivatud olema.
Lisaks ei märganud ma isiklikult nii suurt vastupidavust ega sportlikku tõuget. Kuigi minu teine alakeha treening oli parem kui eelnev, võis see olla tingitud sellest, mida ma lõuna ajal sõin.
Miks ma ilmselt ei jätka peedimahla joomist
Ehkki on üsna kaalukaid tõendeid, mis viitavad sellele, et peedimahl võib treenimise ajal kasu olla, püüdes trenni teha kaks kuni kolm tundi pärast joomist, oli see pigem vaeva, kui see oli väärt. Ma eelistan oma treeningu-eelse pulbrilt saadud tõuke (ma tean, et see pole kõige tervislikum variant, ärge tulge mulle järele!), eriti kuna mul on vaja seda juua ainult umbes 20 minutit enne treeningut.
Kuid nagu Lund ütleb, pole peedimahla proovimisel mingit kahju, et näha, kas saate mingit eeliseid. "Arvan, et seal on aeg ja koht selliste turvalisemate asjade jaoks, kus sisse sõidada, kuid see ei asenda kunagi kvaliteetset und, head dieeti, korralikku taastumist ja puhata," ütleb Lund. Siiski, kui soovite katsetada, võib see olla laskmist väärt-ärge muretsege, kui vannituppa minnes on roosa või punakas varjund.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
