Siit saate teada, kui kaua teie uinak peab olema, et leevendada unepuuduse sümptomeid

Lühikeste mikronuppude kasutamise eelised

On näidatud, et "mikro" või "võimsus", mida määratletakse kui lühikest une episoodi, mis on tavaliselt vähem kui 30 minutit. On tõestatud, et ka uinak suurendab sportlaste füüsilist jõudlust.

Ehkki see võib olla tõsi, ütleb MD unemeditsiiniarst Jerrold Kram, et mikro-uinaku tõhusus sõltub sellest, kuidas unepuudus inimene on alustanud. "Kui üsna hästi puhata, võib lühike mikro uinak olla värskendav ja võimaldada paremat töötlemist," ütleb ta. „Kui juba magamata magamata, siis ei pruugi sellest olla palju kasu."

Mõistma, hiljutine uuring teeb Täpsustage, et lühikestest uinakutest kogutud aeglase laine une vähendab ainult unepuuduse negatiivset mõju, kuid ei lahenda neid. Seda silmas pidades võib kiire lahendus olla näputäis kõige parem uinakupikkus, kuid mitte jätkusuutlik lahendus optimaalseks une tervise jaoks.

Kui kaua uinak peab olema unepuuduse sümptomite leevendamiseks

dr. Kram juhib tähelepanu sellele, et uinak ei asenda kunagi head und ning tõenäoliselt ei võitle see ka unepuuduse sümptomeid ja mõju. Kuid seal on kasulikke näpunäiteid, et veenduda, et teie uinak on teie vajadustele optimeeritud. "Sügava aeglase laine une saavutamine on üliolulisem kui REM-i uinakus, kuigi ka REM on hädavajalik,". Kram ütleb. „Täieliku unetsükli saamiseks võtab REM tavaliselt vähemalt 90 minutit, mis ei pruugi olla uinaku jaoks otstarbekas."

Lõppkokkuvõttes võib kiire uinak panna teid end puhata, kuid regulaarse ja püsiva une ajakava saamiseks töötamine on teie üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline. "Inimesed on ühendatud magama ühes konsolideeritud plokis, ideaaljuhul seitse kuni üheksa tundi, et toetada optimaalset südame-, immuun-, aju- ja keha tervist, ”. Robbins ütleb. „Kahjuks võitlevad paljud une säilitamise nimel, mis koges pikemaajaliselt."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.