Siit saate teada, kui kaua võtab kofeiini tegelikult kohvi tassi sisse lüüa ja kuidas see kiiremini lüüaks

Pasquariello lisab, et selliste uuringute tulemusi saab suvaliste tegurite abil, sealhulgas valimi suurus ja muud kaalutlused. Seda silmas pidades ütleb ta, et 30 -minutine märk, anna või võta, on pärast tassi viimist.

4 viisi, kuidas kohvi (ja selle kofeiinisisaldusi) kiiremini lüüa

1. Joo tühja kõhuga kohvi

Kui olete missioonil saada tugevam kofeiini hitt ilma tavalise tarbimiseta, on see üks tõhusamaid meetodeid. "Kui teie keha reageerib kofeiinile hästi ja soovite selle mõju tugevamalt tunda, tahaksite seda juua tühja kõhuga ja ilma toiduta," ütleb Pasquariello. Muidugi ei toeta me kindlasti rohkem energiat ega muul põhjusel sööki ... Kuid kui te ei ole ärkamisel tavaliselt näljane või soovite oodata, kuni istute hommikusöögi söömiseks laua taga, ütleb Pasquariello, et tassi joomisel ei tohiks olla palju varjukülgi. "Siiski on tavaliselt kõige parem vältida mitu tassi järjest enne söömist, kuna see võib põhjustada negatiivseid mõjusid," lisab ta.

2. Võtke oma kohv must

Lisaks kohvi nautimisele ilma toiduga sidumata võiksite segada ka oma tavalised kofeiiniga kaaslased, nii et see on ainult puhas kohv ja vesi. "Võiksite valida kohvi, mida ei lahjendata piimaga-i.e., Latte või cappuccino vahetamine musta kohvi või espresso vastu, ”ütleb Pasquariello.

3. Valige tugevamad õlled

Muidugi võite valida ka oma kohviku tellimuse või tavalise Java tüüpi, mille tavaliselt kodus valmistate. Näiteks kui Cold Brew Coffee on tavaliselt tugevamalt pruulitud kui näiteks tilguta kohv või espresso, võimaldab see suure klaasi valida teil suuremat hitti kofeiini, kui saaksite vähem jõulisi alternatiive.

4. Jooge kohvi enne jõupingut

Nagu eespool märgitud, kui lonksate oma valitud pruulil enne 15–20 -minutilise jõuava võtmist, on kindel võimalus, et tunnete ärkamisel rohkem energiat ja hoiatust kui siis, kui valite ühe võimaluse teisega. Ehkki te ei pruugi seda häkki iga päev rakendada, hoidke seda oma energiat suurendavas tööriistakomplektis alati, kui see võimalus ennast pakub.

Paar ettevaatust

Pasquariello hoiatab, et ülaltoodud taktikat ei soovitata üldiselt kõigile, kes kofeiiniga hästi ei käsitle, kipuvad kogema kohvi tarbimise soovimatuid kõrvaltoimeid või neil on suurendavad tervislikud seisundid. "Võite tunda tühja kõhuga kofeiini,". "Seda seetõttu, et toit lükkab kofeiini imendumise vereringesse, muutes kofeiini" lööks "teid kiiremini.”Kuigi mõned meist otsivad tugevamat kofeiini lööki, soovivad stimulandi kahjulikud mõjud siduda kohvi söögi või suupistetega, kui mitte piirata tarbimist või vältida seda otse.

Lisaks tasub arvestada teie kortisooli taset päevas ja kofeiini mõjuga neile. "Kofeiini tarbimine suurendab stressihormooni taset ja kui te esimest korda ärkate või umbes 30 minutit pärast kortisooli taset on tavaliselt haripunktis," selgitab ta. Seda öeldes selgitab ta, et võib-olla on kõige parem oodata, kuni natuke hiljem hommikul, et hakata kofeiini kõike tarbima hilisemas heinale lüüa.

Järgmisena, kuigi on mõistlik, et jõuate pärast vaese öö puhkama lisakohvi, soovite olla natuke ettevaatlikum, et mitte sellega üle pingutada. "Kui teil oli rahutu une- või unetuse öö, näitavad uuringud, et kofeiini joomine võib suurendada vererõhku ja pulssi, aga ka ärevust ja rahutust," ütleb Pasquariello. Veelgi enam, kui kogete mõnda neist tingimustest, olenemata sellest, kui hästi magate, tasub olla ettevaatlikum kofeiini potentsiaal sümptomeid süvendada.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtis. "Olge ettevaatlik, kui kogete IBS-i või lekkivat soolestikku, kuna kofeiin-poiss toiduga ja omaenda kanini on tõsiselt süvendav, eriti liiga palju," märgib Pasquariello.