Siin on täpselt see, kui kaua võtab enda treenimine tund varem ärgata

Kuidas end tund varem ärgata

Siiski, kui olete varajane lind (või wannabe varajane lind), kes on oma töö-eelse aja maksimeerimise idee lummas, võiksite õppida, kuidas end varem ärgata, et end varem ärgata. Kuigi meie eksperdid seda ei soovita, on neil näpunäiteid abistamiseks.

"Tund varem ärkamiseks treenimine on täpselt nagu treenida end pikaks lennuks, kus teate, et saate reaktiivlennuki," selgitas dr. Breus. „Küsimus on selles, et te ei saa kunagi 100 protsenti oma keha treenida ilma seda iga päev tegemata.”Põhjus on see, et meil kõigil on geneetiliselt etteantud kronotüübid. (Niisiis, kui olete kunagi kuulnud, et keegi ütleks, et nad pole hommiku- ega ööinimene, on see väga tõeline asi.)

Kuna kronotüübid mängivad meie unekvaliteedis ja tõusuoskuses sellist pöördelist rolli, dr. Breus ütleb, et kronotüübi poole liikumine on palju vähem keeruline kui sellest eemaldumine. "Varase linnu palumine varem üles tõusta on lihtsam kui öökullilt varem üles tõusmiseks," ütleb ta.

Tooted et Aidake ärkamist varem lihtsamaks muuta

Kui olete öökull, kes soovib oma und ümber kujundada ja olete valmis selleks vajaliku igapäevase aja ja energia pühendama, on mõned tööriistad, mis võivad aidata.

Casper Glow Light - 131 dollarit.00

Casper Glow Light on loodud hämardamiseks ja heledamaks nagu päike, andes teie ööpäevasele rütmile alguse. Seadsite hõõgtuled oma eelistatud ajakavasse.

Osta nüüd

Olly uni - 14 dollarit.00 kuni 18 dollarit.00

Olly unekummid sisaldavad melatoniini, L-teaniini ja botaanilisi aineid, mis aitavad teil välja triivida. Võtke kummid tund aega enne, kui loodate magama jääda.

Osta nüüd

Oura Ring - 399 dollarit.00

Oura Ring on mängude vahetaja, kes aitab inimestel paremini mõista viise, kuidas nad magavad. See on biomeetriline jälgimisseade, mida kannate sõrme peal, nagu ka teie muud rõngast.

„Mida ma teeksin ja siis määrake sealt äratusaeg (kui proovite varem üles tõusta), ”SAS DR. Breus. “Nii ma väldin väärtusliku REM -une kaotamist, mis aitab vaimse taastamise korral. Samuti ärkan siis vähem sügavast uneetapist (mis peaks olema lihtsam)."

Osta nüüd

Kui kaua võtab aega uue unegraafiku loomine

See on subjektiivne. See tähendab, mõlemad dr. Breus ja Youngblood nõustuvad, et mõistuse ja keha kohandamiseks kulub tavaliselt kaks kuni kolm nädalat. "Kuid see on melatoniini igapäevase kasutamise, range ajakava ja valgusteraapia kasutamine," dr. Lisab Breus, märkides, et see pole täpne teadus, kuna kõik on erinevad.

Pidage meeles kasutatavaid häireid. Kui te ei ole kindel oma võimes tõusta ainuüksi kergekesksete häireteni, valige rahulik kuuldav äratus, mis hõlbustab teid oma päeva.

"Alarmid võivad olla väga häirivad," ütleb Youngblood, märkides, et rahulikum võib ärgata, rahulikum võib päeva alustada. „Parim viis ärkamiseks on valguse ja/või temperatuuriga, nagu ka meie koopas elavad esivanemad. Kui kumbki neist võimalustest pole saadaval või näib, et viivad teid nädala jooksul õigeks ajaks üles ja välja, on kõige parem pehmem, rahustavamad helid."

Rohkem unetehnoloogiat, mis on investeeringut väärt:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.