Peavalu SOS? Need 6 toitu ja jooke võivad aidata teie valu leevendada

Need on 6 asja, mida peaksite tavapäraselt sööma ja jooma, kui olete altid peavaludele.

Vesi

Esimesed asjad kõigepealt: hüdraatige! "Üldiselt tagan, et mu kliendid joovad piisavalt vett, umbes 6-8 klaasi päevas ja et nad saavad oma dieedi kaudu piisavalt elektrolüüte," ütleb Goldstein. Kuna dehüdratsioon on peamine peavalu päästik, on H2O tema esimene kaitseliin nende vastu, isegi kui see, kui see on näputäis elektrolüüdirikka soolaga või sidrunit pigistatud.

Proovige veepudelit kogu päeva jooksul kaasas kanda ja veenduge, et see oleks alati täis. (Kivine teemalaul taustal valikuline.)

Kohv

Kuidas see kuuma nupu jook peavaludesse? Mõne inimese jaoks, ütleb Goldstein, võib väikesed kohvi teha tegelikult abi Peavalu tänu kofeiini vasodilaleerivatele omadustele, mis lõdvestavad veresooned stressi ja pinge abil. Uuringud on ka näidanud, et kofeiin aitab valuvaigistid tõhusamalt töötada, kui need on teie moos.

Kuid võtke arvesse: Goldstein ütleb, et teiste inimeste jaoks võib kõige väiksem kohv põhjus Peavalud ja kui teie toiduajakiri paljastab, on see teie jaoks tõene, hoidke selge. Kohvi võõrutamine võib olla ka igapäevaste peavalude piinamise põhjustaja. Nii et kui proovite loobuda, tagasi aeglaselt, ütleb Goldstein. Ta soovitab minna teetaolisele matchale!-või asendades dekafi poole tavalise pruuliga.

Šokolaad

See võib olla lihtsalt parim uudis, mida kogu päeva lugesite: šokolaad on magneesiumi osas üli. "Magneesiumi kõrged toidud on olulised, kuna magneesium võib lihaste pinget leevendada," ütleb Goldstein. Ta ütleb, et magneesiumi lisamine on veel üks võimalus, kuid dieedi täitmine magneesiumirikka terve toiduga on ideaalne. (Nagu need PMS-i löövad küpsised ühe jaoks.)

Salat valguga

Nagu varem mainitud, on veresuhkruväline peavaludega seotud, mistõttu Goldstein rõhutab, et on oluline hoida seda tasakaalus, söödes kogu päeva tasakaalustatud toite. Valgurikas salat on lollikindel viis veenduda, et saate kõik õiged toitained. “Piisava kiudainete, näiteks köögiviljade ja ubade söömine; valk, nagu kalad, linnuliha või tempeh; ja tervislik rasv, nagu oliiviõli, on oluline veresuhkru haldamisel, ”räägib Goldstein.

Nutrition Pro soovitab keskenduda lehtlistele rohelistele ja kaunviljadele, mis on selle kõige olulise magneesiumi osas kõrged. Pange oma lõunasöögi valmistamiseks enne ukse-või välja jooksmist, näputäis, korjake kohalikust söögikohast salati või teravilja kausi.

Avokaado

Extra rippumine? Valige guaci kühvel. Avokaadod on peavaludest vabastav topelthailane, rikas magneesiumi ja tervislike rasvadena, mis stabiliseerivad veresuhkrut ja tasakaalustavad hormoone. Lisaks on neid hõlpsasti söömine liikvel ja saate neid kõigele lisada: smuutid, salatid, kaussid või tavaline, kaunistatud kanepiseemnetega. Või võite alati väljamõeldud ja teha need avokaadopaadid, mis on kahekordsed kunstiteostena.

Pähklid ja seemned

"Toidude nagu pähklite ja seemnete nautimine suupistetena, võib -olla mõne puuviljaga, võib aidata ka söögikordade vahel veresuhkru taset hallata," ütleb Goldstein. Kõrvitsaseemned, mandlid, päevalilleseemned, kašupähklid, pekanipähklid ja brasiilia pähklid tulenevad kõik kõrgelt. Hoidke maja, kontori ja kabriolettsaali kotis kiiret parandust.

Algselt avaldati 29. juuni 2018. Uuendatud 13. septembril 2019.

Lisage vankrisse: siin on täpselt see, mida merineitsi vääriliste juuste jaoks süüa ja toite, et tähtsustada tapja jume.