Vihkamine mediteerides? Siin on 3 viisi, kuidas enese kaastunde eeliseid saada ilma polsterdusel istumata

3 meditatsioonikarude jaoks sobivad enese kaastundepraktikad

1. Teataja oma võitu

"Ajakiri on tõesti tõhus viis enese kaastunde harjutamiseks, kuid mitte ainult vabalt voolav ajakiri," ütleb Burstein. "Soovitan ajakirja viiba, mis julgustab teid mõtlema sellele, mis sel päeval hästi läks-või mis sa veel-mis sa sel päeval hästi tegid. See on efektiivne, kuna see ei võimalda mitte ainult keskenduda positiivsetele, vaid inimestele on sageli keerulisem tuvastada, mis hästi läheb, ja võiks kasutada mõningaid harjutusi, et soodustada positiivset enesejuttu."Silvershein helistab asjade otsimisele, mida te oma" kuldsete tükkide "leidmiseks hästi tegite, ja ta ütleb, et iga päev kahe tuvastamine teeb triki.

2. Kohtle ennast millegagi, mis sulle iga päev naudite

Kui näda. Ja mõnikord on see lihtsalt nii, nagu see läheb. Kuid Burstein soovib, et teeksite oma absoluutse parima, et planeerida vähemalt 30 minutit minu valitud minu-aja tegevust iga päev, kui üks teie seisvaid enese kaastunnet. "See võib olla nii väike kui töölt koju jõudes tund aega oma lemmiktelesaatet vaadates," ütleb ta. "See on tõhus, kuna see annab meile pausi tööst, koolist või mis iganes muu elus, võib meid rõhutada."

Venitamine enne magamaminekut? See, mida ma nimetan enesehoolduseks:

3. Harjutage negatiivse enesevestluse muutmist millekski positiivseks

"Kui leiate, et küsite:" Kuidas oleksite seda võinud teha?", kas saate sellele küsimusele vastata mõistmisega," küsige Bursteinilt. Näiteks kui unustate oma rahakoti kodus, tuletage endale meelde, et jooksete tihedal ajajoonel või pidid tööle umbes miljon kotti ja unustasin lihtsalt unustada. "Vastates neile negatiivsetele enesejuttudele."Pidage seda enese kaastundeks suurendavaks võituks.

Varjutöö aitab teil muuta oma kõige vähem soovitatud tunnused enesearmastuseks. Lisaks on siin kolm näpunäidet, kuidas ennast täpselt nii nagu te olete, eks sel hetkel.