Kas peate tõesti muretsema kogu selle ekraaniaja pärast?

Tore on olla üks esimesi inimesi Instagrami merineitsi röstsaiale või teie varahommikust treeninguga oma karvase BFF-iga. Ja kui see on Bakalaureus aeg, kas episood juhtub isegi siis, kui te seda ei ela?

Kogu selle aja ekraanide (ja nende kiirgavate potentsiaalselt kahjustav sinise valguse vaatamine) lisab, ehkki eriti, kuna vilgub oma iPhone'i kontrollimisel või sülearvutis videote vaatamise ajal 66 protsenti vähem, näitavad uuringud.

Mõelge, kui palju teie päevast kulub valgustatud digitaalsete andmete vaatamisele: alustamiseks on kontoris (vähemalt) kaheksa tundi teie tööarvuti abil. Lisaks vaatab keskmine ameeriklane oma telefoni 76 korda päevas-kokku 145 minutit. (Tõeliselt hea argument telefoni puhkusele kraavimiseks, BTW.) Ja see ei kujuta isegi Netflixi bingetes (tere, öine hitt Sõbrad, a la Emma Watson).

Niisiis, kuidas sa tead, kui palju on liiga palju? Kas see on isegi nii suur asi?

Siin kõlavad SOS-il kaks juhtivat eksperti, kes annavad teile silmad, ja kuidas hoida oma nägemist teravalt.

Kuidas teada saada, kas teil on probleeme

Sellised sümptomid nagu hägune või topelt nägemine, väsimus või korduvad peavalud on tipuks. Kuid parim viis asjade hindamiseks on külastada oma optometristi-seal pole hilisõhtune Instagrami kerimisharjumus neilt. Nad saavad öelda, kas ekraanid teevad teie silmi haiget, isegi kui teil pole ühtegi märguande märgist, ütles Linda Chous, OD, Optometrist ja UnitedHealthcare'i silmahooldusjuht.

Silmade sees on lihased, kes peavad meie lähedal nägemiseks töötama, ja dr. Chous ütleb, et neil on kõik mõned testid, et näha, kuidas need lihased toimivad-see on hea põhjus oma meditsiinikalendris optometristide hoidmiseks (koos gyno, hambaarsti ja dermatoloogiga). Silmaarsti pole vaja näha nii sageli kui teie peamine MD, kuid iga kahe aasta tagant on mingi näoaja broneerimine, dr. Chous ütleb.

"See, et teil on 20/20 nägemine, ei tähenda, et teil oleks terveid silmi. See võib anda teile vale turvatunde."

"See, et teil on 20/20 nägemine, ei tähenda, et teil oleks terveid silmi," ütleb ta. "See võib anda teile vale turvatunde." Dr. Chous selgitab, et silmad on tõepoolest ülejäänud keha aknad ja sageli saavad nad pakkuda näpunäiteid asjadele, mida tähelepanu pöörata, näiteks diabeet või kõrge vererõhk.

Takeaway: tehke oma optometristiga regulaarne kohting, et vältida ekraanil aega aastaringselt. Parima juhtumi stsenaarium? Sa oled kõik head. Või äkki vajate lihtsalt oma retsepti näpistamist. Halvimal juhul? Sa tuled koos plaani välja.

Mida saate selle vastu teha

Võib-olla teate juba kogu tööl arvutit vahtimas tunduma see. Või ütles teie silmaarst sõna otseses mõttes, et peate ekraaniajaga jahutama. (Kui mitu tundi on "halb", pole raske ja kiiret reegel.) Mida sa siis teed? James Stringham, PhD, kes on spetsialiseerunud neuroloogiale ja visioonile, ütleb, et esimene asi on täita rohkem rohelisi.

"Lehtrohelised on täis luteiini ja zeaksantiini, kahte konkreetset tüüpi antioksüdante, mis on nägemise jaoks üliolulised," ütleb ta. dr. Stringham selgitab, et nad on väga koondunud silmakoesse, mida ekraanidest pärit sinine tuli võib kahjustada. "Kui see juhtub, võivad inimesed hakata kogema peavalu või migreeni," ütleb ta.

"Lehtrohelised on täis luteiini ja zeaksantiini, kahte konkreetset tüüpi antioksüdante, mis on nägemise jaoks üliolulised."

Ideaalis, dr. Stringham ütleb, et inimesed vajavad iga päev 26 milligrammi kahest antioksüdantist kahe tassi spinati. Kuid enamik inimesi ei saa seda ja võib valida toidulisandi. (Tegelikult dr. Stringham on aidanud välja töötada ühe Bluteiini, mis on järgmisel kuul saadaval vitamiin Shoppe'is.) Ta ütleb, et mõned professionaalsed sportlased võtavad isegi kaks niinimetatud silma-vitamiini, et kiirendada, kui kiiresti nende silmad liikuvale sihtmärgile reageerivad. Mõned muud luteiini ja zeaksantiiniga toidud: munad, suvikõrvits, brokoli ja rooskapsad.

Mis saab neist sinise valguse võitlusklaasist, mis koguvad veojõudu? dr. Stringham ütleb, et kui teil on piisavalt blueteini ja zeaksantini, pole need vajalikud. "Prillide kandmine ei anna teile muid eeliseid, mis täidavad tervislikke toite, ja zeaksantiin on ka teie ajus, seega on piisav saamine oluline ka kognitiivse funktsiooni jaoks," ütleb ta.

Ta juhib nägemise jaotus, mis on veel üks põletiku märk. Nii et kui täidate selle vastu võitlevaid toite, teeb see kogu teie keha hästi.

See põletiku vastu võitlev toidupüramiid aitab teil luua ülimat tervislikku söögiplaani ja siin on mõned retseptid, kui vajate juhendamist.