Õnnelikud päästikud võtavad terapeutide sõnul natuke harjutama

Õnnelike päästikute eeliseks

dr. Sarkis, kes on ka kirjanik ja Exose jõudluse nõuandekogu liige, ütleb, et õnnelikud päästikud on kasulik mõiste uute harjumuste moodustamisel. "Need on mälu ja motivatsioon, mis õhutab," ütleb naine.

Sel moel tegutsevad õnnelikud päästikud meie igapäevaelus kasulike ankrutena. "Need lisavad meie elule väärtust ja alustavad meid oma tunnete ja täisväärtusliku elu keskel," ütleb dr. Nichols. „Õnnelikud päästikud on lihtsad naudingud, mida saame kontrollida teadliku tegevuse või tavapärase rutiini kaudu, mis ühendab teid sügavamalt endaga ja võimaldab teil maitsta pisiasju."

Lisaks kogu päeva jooksul maandatud rahuliku tunde loomisele dr. Sarkis ütleb, et õnnelikud päästikud on uskumatult kasulikud, kui on vaja end funkist välja tõmmata. "Õnnelike päästikute eeliseks on see, et saate kasutada oma mälusüsteemi ja neurokeemiatooteid õnne tekitamiseks," ütleb ta. „Seda tüüpi tehnika harjutamine võimaldab meil juurde pääseda meie aju sees neurokeemiliselt ühendatud mälusüsteemile. Nii nagu me võime kartuse jänese augu alla minna, mis siis, kui mõtlemine ja traumaatilised sündmused, nii et ka me saame algatada ja kiiret tuju suurendavaid päästikuid."

Õnnelikud päästikud nõuavad harjutamist

Lihtne, nagu need võivad tunduda, on midagi enamat kui kohtumine õnnelike päästikutega. "Kui tegemist on õnne jälitamisega, pole võlublette ega salajasi retsepte," ütleb dr. Sarnas. „Õnnetunde saavutamiseks peate harjutama (see on kood ikka ja jälle tegema), mis panevad teid end hästi tundma. Need harjumused võivad olla käitumuslikud (näiteks treeningrutiini alustamine) või kognitiivsed (näiteks oma negatiivsete mõtlemisharjumuste jälgimine) või emotsionaalsed (näiteks tänulikkust)."

Seejärel paneb need toimingud teid tundma, mis muudab need õnnelikeks päästikuteks. "Õnnelikud päästikud on lihtsalt säde, mis süttib tegevust käitumise vormis, mis seejärel soodustab heaolutunnet," dr. Sarkis ütleb. “Õnn on sisetöö. Peate harjutama ja käituma oma teed."

Kuidas luua õnnelikke päästikuid

Õnnelikud päästikud pole universaalsed-need erinevad inimese huvidest, väärtustest ja individuaalsetest vajadustest. "Ühe inimese jaoks võib see kasutada eset, millel on isiklik tähtsus või tähendus, näiteks kohvi joomine spetsiaalsest kruusist või hommikuse pendelrände kasutamine enda jaoks, lähedastega ühenduse loomiseks või isegi taskuhäälingusaadete kuulamiseks," ütleb DR. Nichols. „Mõelge pisiasjadele, mis võivad teie tujule ja energiale suurt mõju avaldada, ning voldige need oma igapäevasesse rütmi."

Kui te pole kindel, kuidas leida oma õnnelikke päästikuid, alustage kohaloleku harjutamisest. "Ole kohal selles, mis sulle rõõmu pakub," ütleb dr. Sarnas. „Alustage end vaatluspraktikaga, mis pakub teile õnne, rõõmu ja heaolutunnet. Samuti see, mis takistab. Mida uudishimulikum saate sellest, mis teid õnnelikuks teeb, seda õnnelikumaks saate."

Osa kohalolekust on kõigi teie meelte kaasamine. "Kui olete kunagi kannatanud mis tahes tüüpi traumaatilise käivitamise sündmuse all, siis teate juba, et see on kogu keha kogemus, kõik teie meeled tegelevad käivitava mäluga," ütleb DR. Sarkis, märkides, et sellepärast võib PTSD olla nii keeruline kogeda ja üle saada. „Kuid küljelt, sama on ka teie enda ainulaadsete õnnelike päästikute tuvastamisel ja kaasamisel.”Seda silmas pidades ütleb ta, et keskenduge oma õnnelike päästikute, mitte ainult meele või füüsiliste tunnete tuvastamisel kogu kehale.

Keskendudes terve keha kogemusele, DR. Sarkis ütleb, et küsige endale selliseid küsimusi nagu, mis teile õnne lõhnab? Mis sobib teile õnne? Mis see kõlab? Kuidas see välja näeb?

Kui olete kõiki neid asju häälestanud, dr. Sarkis ütleb, et mõelda kõigile asjadele, mida olete nõus nende asjade tähtsuse järjekorda seadmiseks, et optimeerida oma üldist heaolu ja õnnetunnet. "Kaasa grupi- ja individuaalsed asjad," ütleb ta. "Ja pidage meeles, õnn ei pea raha maksma. Nii et jah, hankige massaaž, maniküür, näohooldus, osalege otseüritusel. Kuid vaadake ka päikesetõusu ja seatud, kuulake lainete või vihma heli, ühendage sügavalt lähedasega. Tehke vähemalt üks oma esemetest midagi, milles olete praegu täielik algaja. Selgub, et ka õnne tekitamiseks vajame oma elus pisut riski."

Lõppsõna

Tõenäoliselt oleme seda juba varem kuulnud, aga dr. Sarkis tuletab meile meelde, et see pole sihtkoht, vaid teekond, mis annab üldise õnnetunde. "Selle asemel, et keskenduda õnnelikule olemisele, investeerige asjade tegemise protsessi, mis teile õnne toob," ütleb ta. "Te ei saa otse õnne jahtida. Peate selle leidma sekundaarsete vahendite kaudu, näiteks sügav täitmine, intiimne ühendus, teistele teenindamine jne."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.