3 põhjust, miks teil võib olla probleeme magamisega (isegi kui olete proovinud *kõike *), vastavalt unearstile
Ja kuigi võite kuulda inimestelt sotsiaalmeedias, kes vannuvad nende kiirfix-lahenduste, une- ja tervisepsühholoogi dr. PhD Joshua Tal ütleb, et kui teie eesmärk on see uus aasta hästi magada, on parim viis alustamiseks oma üldise unehügieeni uurimine.
"Unehügieen üritab oma parimat samme oma unekogemuse kaitsmiseks astuda," dr. Tal ütleb. "Kuid iga inimene on erinev ja sellel on erinevad asjad, mis mõjutavad und."Oma ainulaadse uneolu lähenemiseks soovitab ta järgida kaheastmelist protsessi: proovige kindlaks teha oma unevõitluste algpõhjus ja seejärel parandada seda oma võimete ulatuses.
Kuid mis on täpselt mõned põhjused, miks teil võib olla probleeme magamisega? Siin, dr. Tal jagab asjatundlikke teadmisi magamisraskuste kõige levinumatest põhjustest koos mõne näpunäite, nippe ja toote soovitustega (kõik need, mida saate Walmartilt, One-Stop Shop of One-Stop Shop tohutult palju heaolu toetavaid tooteid ) aidata neid parandada-nii et te ei pea 2022. aastal lammaste loendamisele tuginema.
Jätkake lugemist põhjustel, miks teil võib olla probleeme magamisega, ja tööriistad, mis võivad edendada paremat unehügieeni.
1. Häiskab oma ööpäevast rütmi
Tõstke käsi üles, kui jääte sageli nädalavahetustel hiljaks (ja tõusete järgmise päeva alguses), proovige seejärel nädalavahetusel need kaotatud tunde korvata. Sa ei ole üksi, kuid nädalavahetustel võib magamine segada teie ööpäevase rütmiga.
Keha loomulik une-ärkveloleku tsükkel võib unegraafiku liiga palju välja lülitada ja dr. Tal märgib, et see häire võib avalduda kui sotsiaalne reaktiivlennuk-kui inimesel on pühapäevast teisipäevani uinumisega raskusi, sest nad magasid nädalavahetusel nii palju, mis võib unetu tsükli põlistada.
Selle vältimiseks dr. Tal soovitab kogu nädala ja nädalavahetuse ajal samal ajal ärgata, mis teeb äratuskella (ei, mitte teie telefoni) teie uus lemmik une kõrvalseis. Saate oma magamamineku rutiini lisada melatoniini kummid, et aidata teie unetsüklile tagasi oma õigesse rütmi, ja DR. Tal soovitab ka lavendli lõhnaga aroomiteraapia pihusti oma voodi lähedal hoida, et aidata teie meelel uinuda lõõgastuda.
2. Hea puhkama survestamine
"Tänapäeval on mul tunne, nagu oleksime und veider kohas," dr. Tal ütleb. "Lääne ühiskond devalveerus und (" Sa magad, kui oled surnud "jne.). Nüüd on välja tulnud paljud uuringud, mis räägivad meile une tähtsusest ja see lükkas nõela teises suunas. Paljud inimesed prioriteerivad nüüd und, põhjustades liigset survet unele ... suurendades sellega unevõitlusi."
Surve mahavõtmiseks, dr. Tal tuletab inimestele meelde, et see on okei, kui te ei maga hästi kõik Ajast-kehast on keha piisavalt vastupidav, et käsitseda mõne mitte nii suure öö.
"Kuni te eelistate und ja annate endale piisavalt aega magamiseks, teete suurepärast tööd," ütleb ta. Üks parimaid viise, kuidas saate oma uni tähtsustada? Luues seda toetava magamistoa keskkonna. Mõelge: Mugavad lehed, metsikult hubane Sherpa vahvlipuhuri komplekt, merevaigukollase tooniga lambipirnid ja kasutades õhtuti ekraanide vaatamisel sinist valgust blokeerivaid prille.
3. Uneterviseprobleemid
Ükskõik, kas teil on probleeme sügavalt magada või kogu öö magada, võib see osutada suuremale terviseprobleemile, nii et võiksite konsulteerida meditsiinitöötajaga, et juurida välja kõik unehäired, mis võivad olla diagnoosimata. dr. Tal aktsiad, et uneapnoe on elanikkonnast 85 protsenti diagnoosimata ja naistel 93 protsenti diagnoosimata. "On palju veebiettevõtteid, kes teevad teie voodi mugavuse põhjal põhjalikku kodu une uuringut," ütleb ta.
Ja kas teie uneprobleemid kuuluvad sellesse kategooriasse või mitte, dr. Tal lisab, et kui teil on magamisraskusi, on kasulik tegeleda. Muutke end mõne stiilse viskamispadjaga mugavaks, seejärel kasutage teadlikku tööriista nagu ristsõna või pusle, mis dr. Tal ütleb, et aitab teil lõpetada fikseerimine, et te ei saa magada. Ja rahulikum meel jääb alati kiiremini magama, arst ütleb nii.
Tahad rohkem heaolu suurendavaid olulisi asju ja inspo? Vaadake Walmarti uusaastapood Kõige jaoks, mida vajate oma heaolu eesmärkide saavutamiseks sel aastal.
Ülemine foto: Getty Images/Layla lind
