Pooltega heaolu on see, kus see on minu jaoks-miks see on

Poole perse heaolu kavatsuse seadmine võib ka teie motivatsiooni suurendada, uskuda või mitte. "Minu kogemuse kohaselt on kõik või mitte midagi mõtlemist üks suurimaid mõtteviisi tõkkeid," ütleb Barb Puzanovova, mitte dieetiline, Haesiga joondatud, sertifitseeritud personaaltreener. „Kõrged standardid võivad toimida, kui elu läheb plaanipäraselt, kuid need ebaõnnestuvad, kui elu saab elust sarnase haiguse, vigastuste, väsimuse, stressi, töö või majahoidja kohustustega, mis on kõik osa meie inimkogemustest.”Võttes pooleliikumise lähenemisviisi, saate aru, et 10-minutiline jalutuskäik on parem kui jalutuskäik.

See mõtteviis võtab arvesse kogu teie mina. Puzanovova jagab näidet, mille eesmärk on x sammu päevas. Kui selleni jõudmine nõuab lõunat vahele jätta või hilja magama minna, pole see nii “tervislik”, kui tundub.

Selle märkuse kohaselt julgustab Cohen kriitiliselt vaatama, mis on tegelikult tervislik. Võib-olla tundub käitumine väljastpoolt "hea", kuid kahjustab teie heaolu tegelikkuses. Meditatsioon, piisavalt magamist, jalutuskäigule minek ja ajakirjad on üsna ohutud panused, lisab ta, et toidugrupid välja lõikaksid, ei võta puhkepäevi ja kaloride arvu logimine on kahjulikum.

Avades teile võimalused, mis sobivad teile paremini

Teise osa ühe osa ühe osa poole pöördumine teise osa kaudu võimaldab tulevasi võimalusi. Nende „pooleldi” heaoluvormide tegemine ei saa meile mitte ainult hetkega mingit kasu, kuid [need eelised] võivad olla ka võimendus, mida vajame, et pääseda kohta, kus on võimalus kogu perse heaolu, ”Ütleb Whitney McSparran, Clevelandis Thriveworksi litsentseeritud kutselise sertifitseeritud nõustaja, kes aitab kliente depressiooni, ärevuse, enesehinnangu ja muuga. Kui teil pole muid tõkkeid viisil-milleni jõuame näiteks jalutuskäiguks oma HIIT-harjutustesse, võib see tähendada, et teil on homme oma lemmikrattasõidu klassi jaoks energiat.

See hoiab teid ka oma keha vajadustega kursis, mitte dieedikultuuri (ebatäpsete) nõudmistega. "Kui annate endale loa oma heaolu rutiini pooleks, avate endaga" seestpoolt "suhted," ütleb Breese Annable, Psyd, CEDS-S, psühholoog ja Living Balance psühhoteraapia omanik. „Endaga seestpoolt suhetes lubate oma kehal ja intuitsioonil juhendada teid, kuidas kõige paremini hoolitseda päevast päeva.”See vaatenurk aitab teil välise häbi ja otsustusvõime kaotada, lisab ta.

Milline võib välja näha pooleldi hooldatud heaolu

Üldiselt hõlmab heaolu iga inimese iga inimese jaoks midagi muud. See võib olla ühel päeval liikumine ja Netflixi järgmine vaatamine. Võib-olla läheb see ühel õhtul koos sõpradega restorani ja sööge perega kodus küpsetatud sööki, soovitab Cohen. Valemit pole. Neil ekspertidel on siiski näpunäiteid selle kohta, kuidas saate ette kujutada, mida see võiks teile lisada.

Iga päev oma keha kuulamine

Esiteks on oluline märkida, et pooleldi hooldatud energia näeb päevast päeva teistmoodi välja, nii et kuigi võite pidada teatud treeningut ühel päeval 50-protsendiliseks pingutuseks, võib see võtta kogu teie energia ja aja järgmisena.

See kõik puudutab seda, mida teie soolestik ütleb „jah” või „ei”. Kui Annble mõtles koera allapoole teha keset kovimist, lükkas tema keha selle idee tagasi. Kuid mõttel teha venitusi, mis võimaldasid tal pikali heita ja liikuda oma kehaosad, mis tundusid jäigad, ütles tema aju roheline tuli, jagab ta. "Väljastpoolt oli see väga" pooleldi toetatud "joogapraktika," ütleb naine. "Aga see oli täpselt see, milleks mul sel hetkel suutlikkus."

Keskendudes sellele, mis tõeliselt kõige olulisem on

Arvestades, et kaalukaotustööstus on väärt vähemalt 72 miljardit dollarit, on veel üks häkk kaaluda, kuidas kapitalism (versus tõeline heaolu ja sellega kaasnev paindlikkus) võib olla seotud teie tehtud otsuste või teiste inimeste pakutavate nõuannetega. "Mõelge, kes võiksid selles olukorras raha teenida ja kas need aitavad teil tegelikult enda eest hoolitseda," ütleb Cohen.

Tema ja Puzanovova julgustavad ka teie ellu asju lisama, selle asemel et ära võtta. Toiduga võiks see tähendada intuitiivse söömise raamistiku ja täpsemalt köögivilja lisamise “õrna toitumise” juhtmõtet küpsise lahutamise asemel. Fitnessi seisukohast sobib võib -olla kodus venitamine teie vajadustele paremini kui kuumas joogatunnis osalemine.

"Pooltasemine on tegelikult meie eesmärkide saavutamise, mitte antiteesi saavutamise lahutamatu osa," ütleb Puzanovova. „Alustuseks registreerige, kuidas teie keha end füüsiliselt ja emotsionaalselt tunneb."

Kas see tähendab, et me ei tohiks end kunagi suruda?

McSparrani sõnul sõltub vastus kahest asjast: ulatus ja mõju. Poolalahumine võib pidevalt tähendada midagi teie elus, nagu liiga busy ajakava, eriti kui tagajärjed on tõsisemad.

Näiteks ei mõjuta ajakirjanduse öö vahelejätmine tõenäoliselt teile, et ta ei taha päeva annuse tahte vahele jätta, ütleb ta. "Kui pooleldi hooldatud heaolu skaala või mõju muutub liiga suureks, peame end võib-olla suruma," ütleb ta. „Proovige vältida„ Half-Ass ”nägemist ebaõnnestununa, vaid pigem sisemist baromeetrile, et näidata teile heaolu piirkondi, mida võite ignoreerida."

Esiteks vaadake oma päeva (või nädalat)

Üks oluline küsimus on see, kas see praktika teenib teid praegu. "Praktika või rutiini katkestamine, mis pole teie elule enam kasulik, ei muuda teid läbikukkumiseks," ütleb Cohen. Ja see näeb iga päev erinev välja. Kui teie keha tunneb tungi liikuda, surudes end mingil kujul harjutama-olgu see siis HIIT, sirutamine, köögis tantsimine või midagi muud-võib olla hea mõte. Aga kui tunnete end väsinud ja soovite lihtsalt komöödiat vaadata, on see ka õiglane.

Kui te pole kindel, mõelge sellele, mis sel päeval veel läks. "Kui vastasite, et olete väsinud, omamoodi näljane, jõi enamasti kohvi ja [super stressis, on aeg pooleks," ütleb Puzanovova. "Ja kui olete kuskil stressi vahel, kuid maganud-siis, kui plaanitud eksperimenti koos käime ja annate endale luba mänguplaani tagamiseks või muutmiseks."

Neil joontel julgustab Cohen tuvastama probleeme, millega teie silmitsi seisab ja mis nendega otse tegeleks. Kui olete pidevalt väsinud, aitab mitu ööd varem magama minna, tõenäoliselt rohkem kui trennis pigistamine või süsivesikute piiramine. "Ma kaaluksin käitumise vältimist, mis tuleneb valest" miks ", ja keskenduda teie millelegi positiivsemale," lisab ta. Treenimine lõbutsemise eesmärgiga erineb treenimisest, sest te vihkate oma keha.

Mida saavad teie valikud teile oma elust öelda

Kui te ei luba kunagi end pooleks, küsige, miks. „On tõenäoline, et teie väärtusi on kultuuriliselt mõjutanud, ühiskond või isegi perekond, kus üles kasvasite, väärtustada tööd, tootlikkust, võidut, täiuslikkust ja muid võimalusi, kuidas„ kõige rohkem teha ”,” ”ütleb Puzanovova. Milline muutunud mõtteviis tundub teie jaoks parem ja teie väärtuste suhtes tõesem?

Teisest küljest, kui tunnete, et peate alati heaolu, kui te ei soovi, soovitab Puzanovova küsida, mida vajate, olgu see siis jätkusuutlikum treening, tugi jne. Mõnikord jääb see teie käest välja. „Kas peate mõistma, et teie elu-vankumises, vaesuses, vaimuhaiguses jne on väga tõelised tõkked jne.-mis muudavad peavoolu heaolupraktikad keerukamaks ja teile vähem kättesaadavaks?”Lisab.

Nende tõkete tunnistamine ühiskondlikul tasandil on ka ülioluline. „Kui läheneme heaolule nii, nagu„ üks suurus sobib ”või midagi sellist, mida peaksime hõlpsalt saama vähese pingutuseta, seame end häbi ja enesekindluse tundma, mis võib põhjustada ärevust ja/või depressiooni, ”Ütleb Ashlee Knight, LMHC, psühhoterapeut ja Project Heal programmi juhataja. „Oleme loodud ka teiste inimeste üle kohut mõistma, et nad ei jätka heaolu, kui meil pole aimugi, milliste individuaalsete tõkkeid nad sellega silmitsi seisavad."

Kui tunnete end süüdi, pidage seda meeles

Nagu mitteseotud ja heaolu on moraali suhtes, on mõistetav, et võite ikka. Lõppude lõpuks on nad paljudesse meist sügavalt juurdunud ja on midagi, mida paljud inimesed endiselt järgivad. Nendele raskustele vaatamata saate elada õnnelikku, “pooleldi” elu, pidades silmas paar näpunäidet.

Laske süül * ja * anda endale armu

Esiteks proovige mitte otsustada, et tunnete end süüdi-see on normaalne. "Tõenäoliselt tunnete end vähem, kui harjutate vähem," ütleb Puzanovova. „Laske süü emotsioonil oma keha austamise ajal seal olla.”Ta julgustab end ümbritsedes inimestega, kes neid väärtusi jagavad. Annable nõustub, julgustades teid tegema keset süütunnet, mõistes, et see võluväel ei kao.

Cohen soovitab anda endale armu ja muuta oma vaatenurka. "Vaadake inimesi, keda te imetlete, ja mida te nende eest imetlete," ütleb naine. „Vean kihla, et sellel on vähe pistmist nende„ heaoluga ”ja rohkem pistmist sellega, kes nad on inimesena.”Ta lisab teie sotsiaalmeedia voogude kureerimist ainult selle kontode nägemisele tõeliselt Toitke ka oma mõistus ja hing võivad aidata.

Mõelge, kes teie süü ära kasutab

Mõelge, kust see süü tuleb ja kellele sellest kasu on. „Küsige endalt, kas olete tõesti oma väärtustega vastavuse tõttu käitunud või kas süü põhineb selle asemel ebareaalsel ootusel enda suhtes või jäik idee selle kohta, mida tähendab olla„ tervislik ”, Annable ütleb.

Lõppude lõpuks, kui see puudutab seda, on heaolu saavutamine-mis iganes see tähendab-on palju keerulisem ja palju vähem kättesaadav, kui ettevõtted üritavad meid uskuda. "Reaalsus on see, et tõeline heaolu, mis õitseb lihtsalt ellujäämise asemel, võtab uskumatult palju aega, eneseteadlikkust ja privileegi ning on igale inimesele väga individualiseeritud omaenda elu ja asjaolude kontekstis," lisab Knight. Ja see pole teie süü ega midagi sellist, mille pärast halvasti tunda.

Lõpuks pidage meeles, et heaolu pole moraalne küsimus. "Pidage alati meeles, et pole vaja midagi muuta," ütleb Cohen. "Sa oled rohkem kui hea kui sa oled."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.