Kõik, mida õppisin treeningsõltlaseks olemise kohta-mõistes, et olen üks

"See ei saa olla hea," mäletan, et mõtlesin, kui mu põlved minu all kinni pandusid ja ma nägin vaeva, et end tagasi seista, klammerdudes köögi leti külge. Ma tegin New Yorgi korteris õhtusööki (okei, mikrolainev) ja olin kahvli maha lasknud. Ma kummardusin selle korjamiseks ja põlved tundusid lakavat töötamast.

Olin sel hommikul ja igal hommikul enne seda jooksnud jooksma, lisaks umbes kolmeks kuuks keerd- või kickboxing-klassi. Kindlasti olid asjad hakanud haiget tegema, kuid see oli erinev. See, ma võiksin öelda, oli minu keha viis mulle öelda peatus, Alison, tõsiselt. See oli minu äratuskõne. Mu keha peksis ja nädalate pärast puhkepäevata võtsin selle lõpuks vastu.

Mingil hetkel olid minu igapäevased jooksud läinud lõbusast hobist kinnisideeks sunnini.

Mulle on nüüd selge, et olin sõltuvuses trennist. Arvan, et teadsin seda omamoodi, kuid keeldusin seda aktsepteerimast või midagi tegemast. Tundsin, et mingil hetkel olid minu igapäevased jooksud läinud lõbusast hobist kinnisideeks sunnini. See pole nii, nagu oleksin sõltuvuses pillidest, narkootikumidest või alkoholist. ma lihtsalt tahtsin-vajalik-Iga päev higi purustamiseks. Selles ei saanud olla mingit kahju, eks?

Valesti. Treeningsõltuvus on väga reaalne ja võib kahjustada nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kuigi mul on hea meel teatada, et need päevad on minu taga, on treeningsõltuvus muutumas üha silmapaistvamaks.

Siin on selle mitte nii väga määratletud haiguse madal.

Treeningsõltuvust võib olla keeruline diagnoosida

"Sagedast füüsilist aktiivsust peetakse sageli ihaldusväärseks harjumuseks," ütleb dr. Leah Lagos, New Yorgi kliiniline ja sportpsühholoog. "Nii et enamik treeningõltlasi ei näe nende käitumises midagi valesti ja sageli ei teata sellest."Lisaks ei tunnista Ameerika psühhiaatrite assotsiatsioon (APA) ametlikult treeningsõltuvust diagnoosina, mis tähendab, et puuduvad konkreetsed kriteeriumid, mida kasutada inimesel, kes võib selle all kannatada.

"Me näeme treeningut meie jaoks nii head, kuid nagu ükskõik mille puhul, saavad inimesed selle äärmusesse viia."-Heather Hausenblas, PhD, kaasautor Tõde treeningsõltuvuse kohta

Sellepärast Heather Hausenblas, PhD, Jacksonville'i ülikooli kinesioloogia professor ja kaasautor Tõde treeningsõltuvuse kohta, on pühendanud oma karjääri treeningsõltuvuse õppimisele.

"Me näeme treeningut meie jaoks nii head, kuid nagu ükskõik mille puhul, saavad inimesed selle äärmusesse viia," ütleb ta. "Kui see muutub kõikehõlmavaks, võivad sellel olla negatiivsed tagajärjed."Hausenblas määratleb treeningsõltuvuse kui" liigset füüsilist koormust, mis on sunniviisiline ja põhjustab tervise tagajärgi füüsiliselt, psühholoogiliselt ja sotsiaalselt."Ta lõi treeningsõltuvuse skaala ja ütleb, et inimesed, kellel on kolm või enam selle näitajat, ulatudes loobumise sümptomitest ja kontrolli puudumisest kuni treenimise jätkamiseni läbi olulise valu, võib. Kui tunnete, et see kehtib teie kohta, kaaluge arstilt või terapeudilt professionaalse meditsiinilise nõuande otsimist.

Peamine tegur, mida otsida

Treeningsõltlane vajab normaalse tunda kehalist aktiivsust ja kui ta jätab treeningsessiooni, on see võõrutusnähtude, näiteks ärevus või depressioon. "Inimene, kes selle sõltuvuse all kannatab. Kui treeningsõltlane ei suuda trenni teha, tunneb ta tõenäoliselt ärevust, masendust või stressi.

"Taastumisefektid on treeningsõltuvuse kindel märk," lisab Hausenblas, "ja nad on väga kurnavad. Kui olete keskmine treenija ja teil on kohtumine hilja või midagi tuleb pereliikme juurde ja peate trennist mööda minema, võite tunda end pisut süüdi, kuid see ei mõjuta teie päeva liiga palju kaugemale sellest. Sõltlase jaoks mõjutab see neid tõsiselt. Nad on sageli nii jäigad ja nii struktureeritud, et ei saa treeningust ilma jääda, või on neil pidev vajadus natuke rohkem teha."

Hausenblas ütleb, et märgumärgi märgistus treeningsõltuvuse kohta on siis, kui inimene saab ülekasutamise vigastuse-mis tema sõnul on tavaline, ja arst ütleb, et võtab kuu aega. "Keskmine inimene on sellega kõik korras," ütleb naine. "Aga keegi, kes on sõltuvuses, ei aktsepteeri seda. Ta treenib läbi valu või vahetab tegevust sarnaselt, et jooksja pääseb elliptilisele, et vältida treeningut täielikult."Kuigi kehal võib olla valu või haige, proovib inimene jätkata maksimaalse intensiivsusega.

Diagnoosimine ei tähenda teie sobivuse rutiini lõppu

Hausenblas väidab, et sunniviisiline treenimine põhjustab vigastusi peaaegu alati. "Keha võib võtta ainult nii palju enne, kui see laguneb," lisab naine. Kaasas on ka hulgaliselt vaimseid tagajärgi. "Vajadus treenida hakkab segama tööd või kooli, isiklikke suhteid ja seltsielu," ütleb Lagos. "Näiteks treenimise suhtes sunniviisiline inimene võib veeta rohkem kui tund treenimist isegi siis, kui kavatsus oli 30-minutiline treening ja seetõttu võib see jääda vahele või jõuda hiljaks olulisele tööle või sotsiaalsele sündmusele."

"Konkurentsivõimelise väljaõppe ja kahjuliku, sundkäitumise vahel on hea piir." -Dr. Leah Lagos, kliinilised ja sportpsühholoogid

Niisiis tähendab see, et teie maratonijooksv sõber peab olema treeningsõltlane? Mitte. Maratoni treenimise vahel on erinevus-kus 20-miiline treeningjooks on väga pikk käigu ja vajalik iga päev joosta. "Arvestades, et nii paljud sobivust armastavad naised jooksevad lõbu pärast maratonid või kahekordistuvad keerutusklassides, võib olla keeruline kindlaks teha, kas olete lihtsalt üks teine ​​tervisemutter või ohtlikult fikseeritud," ütleb Lagos Lagos. "Konkurentsivõimelise väljaõppe ja kahjuliku, sundkäitumise vahel on hea piir."

Esimene samm, ütleb Lagos, on tuvastamine miks Kõigi selle trennide taga. "Kui treenimissõltuvust on raske märgata, võib seda veelgi raskem tunnistada," ütleb Lagos. „Treeningute treeningutele kulutatud või kinnisideeks kulutatud aja eitamine või alavääristamine on tavaline hoiatusmärk.”Kuid ravi võib olla karm. Erinevalt alkoholisõltuvusest või narkomaaniast ei ole karskus tingimata parim ravivorm, eriti pikaajaliselt, kuna treeningul on palju tervislikke eeliseid: see võib aidata teie silma ja aju tervist parandada, muuta teid õnnelikumaks, vältida õnnelikumaks depressioon ja lisage oma ellu aastaid, muude positiivsete kõrvaltoimete hulgas. Kuigi antidepressandid ja kognitiivne käitumisteraapia võib olla abiks mõnele, arendab eksperdid võtmeis.

"Te ei taha, et inimesed loobuksid trennist täielikult," ütleb Hausenblas. "See on hea asi, kui see on tehtud õige summa, nii et te ei taha öelda:" Ära treeni."Kuid peate inimese mõtteprotsessi ümber hoidma, mis on vastuvõetav treening, ja see võtab aega. Ja isegi siis, nagu igat tüüpi sõltuvuse korral, võib selle tasakaalu säilitamine olla võitlus. See pole midagi, mis lihtsalt kipub minema."

Täna olen tänulik, et arendasin välja selle, mida pean õnnelikeks ja tervislikeks suheteks oma kehaga ja treeningutega. Ma ei jookse enam enne, kui mu jalad tunnevad tuimast ja mu sääresid, ja ma ei tunne vajadust igapäevaste treeningute korral kahekordistada. Mulle meeldis mulle pikka aega pärast pikka aega treppide lendu alla pidi. Minu jaoks oli see minu jooksja kõrge-see tähendas, et ma "tõesti läksin selle järele."Aga nüüd tean, et mu keha ei peaks olema pidevalt valusas olekus.

Sel ajal, kui mu kahvli langev hetk oli minu äratuskõne, ei muutunud mu mõtteviis ja harjumused üleöö. See võttis natuke aega. Peamine asi, mis aitas, oli jooksutreeneri saamiseks. Kui hakkasin koolitatud spetsialistiga üks-ühele tööle, oli mul plaan. Ta ütles mulle, millal joosta, kui palju joosta, kui kiiresti joosta, ja mis kõige tähtsam, millal mitte jooksma. Ta aitas mul näha väärtust puhkepäevadel ja anda oma kehale taastumiseks aega. Rajades puhkepäevi oma koolitusplaani, õppisin neid protsessi osana austama. Puhkamine oli koolitus. (Ma hakkasin isegi puhkepäevi ootama, vannun!)

Ma jälgin nii võõraid kui ka sõpru, kelle käitumine kutsus mind mõtlema, et peaksin rohkem tegema, vähem puhkama ja iga päev kahekordistama.

Vaatasin ka tõsiselt oma veebipõhiseid harjumusi. Lõpetasin inimeste jälgimist, kelle harjumused meenutasid neid, mida üritasin üle saada. Ma jälgin nii võõraid kui ka sõpru (see on okei, me oleme ikka sõbrad!), kelle käitumine kutsus mind mõtlema, et peaksin rohkem tegema, vähem puhkama ja iga päev kahekordistama. Lõpetasin tundide võtmise spordiõpetajatega, kes jutlustasid "suvekehade teenimisest talvel" või "nädalavahetuse põletamine."Ma ümbritsesin end kõige positiivse ja mitte midagi nii, kui see polnud nende oma süü, võis mind tagasi saata oma vanade mustrite juurde.

Ma ka hiljem, kui hiljem arutasin ja tunnistasin, mida olin läbi elanud, nii oma blogis kui ka poiss-sõbrale. Brian, nüüd mu abikaasa, sai minu vastutuse allikaks. Kui pühapäev veeres ringi ja ma ütlesin, et kavatsen võtta puhkepäeva, kuid leidsin end siis libisemas oma jooksujalatsitesse, pani ta mind need ära võtma. Ta andis mulle raske armastuse, ma polnud alati piisavalt tugev, et endale anda. Ja lõpuks langes see kõik oma kohale.

Miski mu kehal ei tee praegu haiget. Valin treeningud, mis tunnevad end hästi ja mis annavad mulle energiat, mis mind peksid ja jätavad mind kaltsukaks. Ma austan oma keha ja omakorda on see olnud minu jaoks päris hea.

Siin on see, kui tihti joosta Et hoida oma keha õnnelikuks ja treenimiseks tipptasemel. Ja nõuetekohane taastumine on oluline, aga ka eel-HAB. Siin on põhjus.