Hailey Bieberi treener andis meile kogu keha treeningu, mis on reisisõbralik ja võtab vaid 15 minutit
Kui tegemist on treeningutega, aitab teil liikuda liikvel olles, Phantom Fitnessi rakenduse asutaja Rhys Athayde lõi 15-minutilise, ilma komplekteerimiseta, kogu kehaga treeningu, mida saate teha igal ajal ja igal pool. Athayde koolitas Hailey Bieberi, Kaia Gerberi ja teiste kuulsuste meeldimist, kelle karjäär nõuab sageli palju reisimist. Ta ütleb, et segu treeningutest, puhkamisest ja hüdratsioonist on suur osa nende sobivuse režiimidest, kus iganes nad ka poleks, ja see kiire treening on tüüp, mida ta oma klientide jaoks liikvel olles teha tahaks.
Selle artikli eksperdid
- Rhys Athayde, New Yorgis asuva ainult liikmetele mõeldud fitnessiklubi fitnesside ja operatsioonide direktor
15-minutiline, reisisõbralik treening
Täitke iga vooluahel kaks korda läbi, enne kui järgmise juurde liikub. Tehke iga käik 30 sekundiks, seejärel minge otse järgmise juurde. Puhka ühe minuti jooksul vooluahelate vahel.
Vooluring a
- Tagurpidi löök (parem jalg)
- Tagurpidi löök (vasak jalg)
- Vahelduvad kardinakad
- Õlakraanidega väljaõpped
- Kükitama
Vooluring B
- Tagurpidi keerd (parem jalg)
- Tagurpidi keerdus (vasak jalg)
- Burpee push-up
- mägironijad
- Hüppa kükitama vahelduva hüppe lunge
- Uisutajad
Vooluring C
- Jala liftid
- Jalgrattakriisid
- Kätekõverdused
- Käsivarre plang vahelduvate puusade langustega
Athayde trikk püsida motiveeritud reisimise ajal trenni tegema
Isegi kui teil on kodus järjepidev sobivuskinnitus, võib olla lihtne kaotada tahtejõud treeninguks eemal viibimise ajal. Kui see juhtub, soovitab Athayde kahte asja: kontrollida oma suhtumist treenimisse ja leida õige treening, mis kohtub teiega seal, kus olete.
"See algab sellest, kuidas te treenite," ütleb Athayde. "Kui näete seda tööna. Ma näen, et treeniks end hästi tunda ja see on midagi, mis mulle väga meeldib. Treeningul on ka nii palju erinevaid viise, et saan puhkusel segada ja sobitada, ilma et tunneksite seda ilmalik või korduv."
