Haarake hüppenööri-see kogu keha toonimise treening on lõbus * ja * tõhus

Tere tulemast Well+Good's Uus -aasta väljakutse teise nädala teise treeningu juurde! Selle jaoks on köie Amanda Kloots-Founder ja tants-see on rutiin, mis annab kogu teie kehale natuke armastust (ja paneb teid protsessis hingema). Parim osa? Tema kasutamine hüppenööri, mida ta tunnustab teda pealaest jalatallani tooniga, kuna ta asus ühega trenni tegema 2016. aasta alguses.

"Köis on mittekasutamisvahendid, mis kogu teie keha tonisevad," ütleb Kloots. "Mida ma armastan [] on see, et saate seda teha ükskõik kus. Ma hüppan iga päev 10 minutit Instagramis otseülekannet. Oma korteris lükkasin oma diivani üle."

Ta on näinud oma keha suurimat nihet pärast seda, kui ta iga päev trossi hüppama hakkas. Klootsi sõnul pole tal mitte ainult tugevamat südamikku, vaid ka välja töötatud relvad ja üldiselt väiksem füüsis.

Kuid vahelejätmine pole ainus viis hüppenöörist suurte eeliste saamiseks. Allpool näitab Kloots teile, kuidas seda kasutada tavapärasel viisil OMG-i vääriliste tulemuste saamiseks.

Lüüa trossi!

Selle treeningu keskmes on kardio konditsioneerimine ja toonimine, mis. Selleks vajate higiseks ja hüppenööri saamiseks oma kodus ruumi (kuigi ka rätik töötab). Teha 3 komplekti, tehes iga käigu 1 minut, enne kui kolib otse järgmisele. Kui käigul on parem ja vasak külg, tehke mõlemal pool 30 sekundit. Puhka 1 minut komplektide vahel.

1. Trossi keerd

Alustage jalgade ja kätega õla laiuse vahemaa tagant, hoides hüppenööri (pooleks volditud) mõlemas otsas, õlgade ees sirutatud käed. Säilitage kogu aeg hüppenööri pinget. Pange kaal jalgade kuulidesse ja astuge vasaku jalaga üks samm küljele (hoides seda sirgelt), pöörates samal ajal mõlema põlve paremale (säilitades paremas põlves kerge parv). Peegeldage kätega liikumist, sirutades vasakut käe otse vasakule küljele, painutades samal ajal paremat küünarnukki, et pinge. Keerake samaaegselt oma torso parema poole. Naaske alustamiseks. Jätkake, muutes liikumise vedelikuks 30 sekundit; Korda vastasküljel.

2. Bicep tõmbab

Seisa jalgade laiuse vahemaa tagant, hoides hüppenööri (pooleks volditud) mõlemas otsas, nii et see on teie käte vahel pingul. Hinge puusade ees, luues tasase selja ja sirutage käed otse rinna alla. Tõmmake tross rinnale, pigistades küünarnukid selja poole 90-kraadise nurga all, seejärel pöörduge alumisse asendisse. Korda 60 sekundit.

3. Triitseps -tõrvik

Seisa jalgade laiuse vahemaa tagant, hoides hüppenööri (pooleks volditud) mõlemas otsas ja pingutage käte vahel, mis peaks olema selja taga glute lähedal. Hinge puusade ees, luues tasase selja. Tõstke köis üles kuus tolli, hoides sirged käed. Naasmine alumisse asendisse; Korda 60 sekundit.

4. Tugevamad tungrauad

Seista koos jalgadega. Hoidke hüppenöörit (pooleks volditud) mõlemas otsas ja pingutage käte vahel rindkere kõrgusel, küünarnukid ribide kõrvale painutatud. Hüppa samal ajal mõlemad jalad õlgadest mööda, tõstes samal ajal käed otse pea kohal, säilitades hüppenööri pinged. Hüppa tagasi, et alustada. Korda 60 sekundit.

5. Põlved taeva poole

Seisa jalgadega kokku, hoides mõlemast otsast hüppenööri, volditud pooleks, otse pea kohal, käed sirutatud ja köis pingul. Alustage kõrgete põlvede esinemist (hoides samal ajal käsi püsti), viies ühe põlve puusa kõrgusele, seejärel vahetades. Korda 60 sekundit.

Siin on see, et olla vingem kui sa juba 2018. aastal. Hankige sinna koos mõne geeniusnõuandega kõike alates toidust kuni rahanduseni alates terviseprofiilidest, kes soovivad teil oma soone leida.