Sai tihedad puusad? Siit saate teada, miks treenerid tahavad, et te teeksite iga päev autot
Nende puusade kena ja lahti hoidmiseks soovitavad treenerid alustada iga päev (või vähemalt igal treeningul) kiire autode seansiga. "Autode tegemine iga päev aitab tugevdada neuromuskulaarseid radu, mis on seotud liikumisvahemiku äärmuslikes otstes, mida saate seejärel tugevdada ja tugevdada traditsioonilisemate jõutreeningute tehnikatega," ütleb Coggan. Aja jooksul näete oma liikumisvahemikku paranemas, mis omakorda aitab teil tugevamat-õnneliku puusa võit/võitu.
Autode venituste integreerimiseks, et saada paremat puusaliikumisulatust oma rutiini, soovitab Boyd ühte või mõlemat lihtsast liikumisest:
1. Lauaautod: Alustades neljakesist (kätega õlgade ja puusade all põlvede all), tsüklige läbi mõne kassilehma venituse, et leida selgroo neutraalne asend. Pange oma südamikku, tõmmates ribid ja puusakondid keha keskpunkti poole, nii et tunneksite, et liikumisega "võitleksite". Tõstke üks põlv rindkere poole, kaotamata oma torsos pinget ja jätkake pöörlemist, surudes põlve keha küljele nagu koer tuletõrjehüdrandis. Jätkake oma põlve tagasi, tõstes kanna taeva poole, eesli löök, hoides kogu käigu ajal pinget jalgades. Naaske põrandale ja korrake igal jalal 30–60 sekundit.
2. Püsivad autod: Seistes jalgadega põrandal ja hoides seina või mõne muu stabiilse pinna peal, kinnitage südamikku ja hoidke pinget seisvas jalas. Tõstke põlv rinnale ja hoidke seda samal kõrgusel, et puusa avada. Tõstke oma kand, et puusa sisemine pöörlemine haarata, seejärel lööge jalg tagasi õhku. Tulge aeglaselt tagasi, et alustada, lähtestage oma positsioon ja hingake iga pöörlemisega. Korrake igal jalal 30–60 sekundit.
Veel üks viis hoida need puusad kenad ja mahlased? Kasutades sõudemasinat. Ja need pole ainus valdkond, millest mõnest autost kasu saab: ka seda, kuidas kasutada meetodit oma kaelas.
