Sõpruse petis sündroom selgitab, miks te mõnikord tunnete, et teie BFF teid vihkab

"Kui tunneme end vähem kui piisavalt head või kui suhtel on tõeliselt ebaühtlane võimu või energiastruktuur, siis võib see kõik aidata kaasa sellele, et tunneme, nagu oleksime selles suhtes petlik," ütleb naiste mentor Megan Dalla-Camiina. „See võib juhtuda ka siis, kui me ei tunne end mugavalt ega turvaliselt oma tõeliste seltsidena ilmumiseks ja tunneme end pettusena, sest me sõna otseses mõttes näitame end ühena."

Sõpruse petis sündroom on tõenäolisem, kui teil on ärevus ja/või petturlik sündroom teistes oma eluvaldkondades, kus võite tunda end autsaiderina. "Kui istutatakse enesekindluse seemne, kastme seda sageli oma negatiivse enesejuttu ja leiame siis tõendeid kõigis meie eluvaldkondades," ütleb psühhoterapeut Marissa Moore, LMHC, LMHC.

Kuid pidage meeles, et need tunded võivad tekkida ka varasemate traumade või südamevalude tõttu. "Hirm hülgamise ees, eriti kui see on teie minevikus juhtunud teie minevikus sõprussuhete või peresuhete või romantiliste suhete kaudu," võib põhjustada hämmingu sündroomi hädasid, ütles psühholoog Andrea Bonior, PhD.

Mida teha, kui sõprussündroom hiilib sisse

Tunduma? Noh, kõik plussid nõustuvad, et teatud strateegiate kutsumine kaitseb teid ja teie sõprussuhteid ärevusega seotud enesekindlate spiraali eest. Ühe jaoks proovige harjutada igapäevaseid mantraid ja teadlikkust selle kohta, kuidas olete vaieldamatult suurepärane sõber. "Nende positiivsete omaduste tähistamine ja nende kajastamine aitab teil harjutada enda omamist-ja suurendada enesekindlust tõsiasja, et teie olema Tegelikult täheline sõber, ”ütleb Huggins. Et seda Reg -is seda meelde tuletada, kirjutage oma positiivsed mõtted üles, et saaksite neile hiljem viidata. "Ajakiri on nii võimas tööriist ja võib aidata vaidlustada mõnda enesekindlust ja negatiivseid mõtteid, mis kaasnevad Imposteri sündroomiga," ütleb Moore.

Sõltumata teie valitud toimetulekumeetodist, on kõige olulisem meeles pidada, et teie ärev hääl on „ebausaldusväärne vaatleja”, ütleb psühholoog Andrea Bonior.

Muud näpunäited hõlmavad eeterlike õlide kasutamist, meditatsiooni ja hingamistöid, nagu näiteks ärevuse-ramingharjutus Dalla-Camina on järgmine: „16-osalise hingeõhu 4 loendamise loendamine sissehingatakse, 4 loendit hoiavad hinge, 4 loendit, 4 loendit, 4 loendit Hoidke hingamist oma närvisüsteemi välja ja aitab teie meelt puhastada. Viis minutit sellest võib imet teha, ”ütleb ta.

Sõltumata teie valitud toimetulekumeetodist, on kõige olulisem meeles pidada, et teie ärev hääl on “ebausaldusväärne vaatleja”, dr. Bonior ütleb, soovitab ärevaid mõtteid vaieldamatust tõest lahti võtta. "Selle asemel, et mõelda," mu sõbrad vihkavad mind ilmselt ", ütlen" mul on see mõte et mu sõbrad vihkavad mind."Mida rohkem saate hakata oma ärevast häälest lahti võtma ja seda teist eraldi tundma, seda parem."

Kas see on kunagi nutikas selle oma sõbra juurde tuua?

Hea sõprus põhineb suhtlemisel ja aususel, aga kuidas te ütlete oma sõbrale, et olete mures, et nad vihkavad teid häirimata? Lisaks on neile mingit väärtust, kui neile üldse öelda? Ütleme nii, et saite oma BFF -iga kohvi ja midagi lihtsalt tunda, väljas, Kuid te ei saa öelda, kas see on teie sõprussündroom, kes tegutseb või te lihtsalt ei saanud midagi suuremat lugeda. Kas tekstite oma sõbrale ja küsite: 'Kas meil on kõik korras?või on see rohkem muret kutsumine? Ilmselt sõltub see.

"Kui me kellegagi suhtleme, on oluline jagada oma" miks "nii, et neil oleks täielik kontekst," ütleb Dalla-Camina. Näiteks proovige midagi sellist: “Hei! Ma märkasin, et olete viimasel ajal kaugel olnud, ja tahtsin lihtsalt sisse registreeruda, sest ma igatsen teid ja ma hindan meie sõprust.”Käitumine on hea (ehkki ta soovitab telefonikõnesid teksti kaudu, kuna tunded võivad emotikonide tõlkes eksida). „Võti on lihtsalt oma tunnete väljendamine ja oma sõbra jaoks ruumi sama tegemiseks."

Mida see mitte tähendab aga pidevalt küsida: "Kas sa oled minu peale vihane?"Ilma konkreetset küsimust silmas pidamata muretseb see teid. See võib teie sõpra ärritada või panna nad mõtlema, et süüdistate neid vihases käitumises, dr. Bonior ütleb. Selle asemel ütleb ta, kasutage oma sõprusest vestelda, kui otsustate oma sõprusest vestelda: „Olen ​​tundnud muret, nagu midagi on üleval. Ma muretsen, et olen öelnud midagi, mis on teile haiget teinud. Kas me saame sellest rääkida?"

Kui teil on jutt: “Selge, otsene ja aus suhtlus on tee,” ütleb Moore. Pidage meeles, et teie tunded ei pruugi olla „tõesed”, niiöelda, kuid need on kehtivad ja tasuvad rääkida.”Võimalik, et Huggins kinnitab, et teie sõber (d) kuuleb teid välja ja reageerib mitterahaliselt."

Kui töötate enda jaoks hea olemise nimel, vaadake neid nelja alatut viisi, kuidas võiksite oma õnne saboteerida. Lisaks on siin üks sõna, mis teie sõnavarast lõigata, et saada rohkem energiat ja saada rohkem ära.