Vaba kaalu vs. Takistusribad on siin igaühe plussid ja miinused

Igaühe plussid ja miinused

Nii vabade raskuste kui ka takistusribade jaoks on konkreetsed alad, kus nad säravad, ja kus nad tulevad lühikeseks.

Edusammude jälgimiseks: kaalud

Kui olete keegi, kes armastab konkreetsete eesmärkide seadmist ja teie edusammude jälgimist, võite leida, et vastupanubändid tulevad lühikeseks. Saate oma kaalukoormust järk -järgult suurendada konkreetsete sammudega hantlite või veekeetjakeelitega, kuid resistentsusribad on tavaliselt vaid mõnel tasemel, mis on ebatäpsed ja on raske mõõta.

Ja kuigi saate peaaegu lõpmata tugevamaks muutudes kaalu lisada, on resistentsusribad teatud vastupanu tasemel, mis Miltoni sõnul ei piisa mõnele inimesele. "Me vajame tugevuse suurendamiseks piisavalt stressi," ütleb ta, "ja mõnikord pole vastupanuriba lihtsalt piisavalt raske, et seda teha."

Mitmekülgsuse jaoks: takistusribad

Bändid on väga mitmekülgsed, osutab Miltonile ja erinevalt kaaludest, mis võib pakkuda ainult raskuse vastupanu (st need on head ainult üles-alla liikumiste jaoks), bändi saab ankurdada peaaegu ükskõik kus või minna ringi oma sääredega , teie reied või käed. See avab võimalused rohkem pöörlemisliikumiste jaoks, ütles Milton ja külgmised seisvad liikumised.

Pinge all: takistusribad

Denise Chakoian, sertifitseeritud personaaltreener ja Boutique Fitness Studio Core'i omanik, juhib tähelepanu sellele, et ribade kasutamine tähendab tavaliselt rohkem aega pinge all, andes teile rohkem paugu (ER, Rep). Ja lisab, et bänditööd värbavad sageli väikeseid lisalihaseid, mille kaasamine on muidu keerulisem.

Vigastuste kaalutluste jaoks: mõlemad

Pole haruldane kuulda, et resistentsusribad on madalama vigastuste riskiga või on parem variant kui raskused, kui midagi rehabilites. Milton ütleb, et see pole päris nii lihtne ja et mõlemad võivad halva vormi korral vigastada, kui seda tehakse. Sellegipoolest on igaühel plusse ja miinuseid: näiteks ansamblitega pole oht, et teie jalale midagi rasket maha lasta-ehkki riba lööb ja lööb teid.

Chakoian ütleb, et ta näeb bändidega üldiselt vähem vigastuste võimalust, kuna kontrollite, kui palju vastupanu te loote, ja harjutused kipuvad tegema aeglaselt. Tema sõnul on peamine risk treeningul liiga kaugele, mida ansamblid raskendavad, kuna vastupanu piirab tõenäoliselt teie liikumisulatust.

See taandub isiklikule eelistusele

Võib olla põhjuseid, miks valida vastupanuribad või raskused, millel pole midagi pistmist sellega, kuidas nad teie keha väljakutseid esitavad. Oma korteris või kohvris on väike eelarve või piiratud tuba? Valige ansamblid. On lateksiallergia? Otsige raskusi või leidke kummilt või kangast valmistatud ribad. Võib -olla pole te välja töötanud piisavalt haardetugevust, et hoida raskusi, mis teile väljakutseid esitaks, või leiate, et haarab vastupanuriba ebamugavalt. Kasutage seda, mis teie jaoks sobib.

Aga kui te ei pea nende vahel valima, ärge tehke: kasutage mõlemat (isegi samal ajal kükitage ribaga põlvede kohal, igaüks?) saab treeningutele lisada väljakutseid ja mitmekesisust. Ja kes ei taha jõutreeningut pisut põnevamaks muuta?

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.