Leidis alakeha HIIT -treeningu, mis on sama tõhus kui (aga * viis * lõbusam kui) sadu kükid

3. Pop kükid: Valmistuge selle pulsisageduse suurendamiseks! Hakake koos jalgadega seisma. Hüppa välja ja alla oma kükki ja puuduta oma sõrmi põrandale. Hüppama seisma. Korda 20 korda.

Täielik liigub kaks ja kolm 20 korda veel.

Komplekt 2:

1. Curtsy lunge: Alustage jalgadega eraldatud ja käed teie ees klammerdunud. Võtke oma parem jalg ja suunake oma siseprintsess Curtsy tahapoole. Veenduge, et parem põlv harjab kergelt maad ja andke endast parim, et hoida vasak põlv parema pahkluu kohal. Korda 20 korda õiglane Teie vasak pool.

2. Ühe jalaga surnud: Naasma seismise juurde. Nihutage kogu oma kaal vasakule jalale ja kummardage torso poolel teel, kui toote parema jala üles, nii et keha moodustuks t-kuju. Sirutage käed kõik välja nagu teeks joogas Warrior III. Naaske keskele ja korrake vasakul küljel 20 korda.

3. Ühe jalaga tolli uss: Alustama seisma. Vala kaal vasakusse jalga ja tõstke parem jalg (proovige seda hoida kõigi 20 korduse jaoks.) Kükitage alla (ikka ühel jalal) ja asetage mõlemad käed maapinnale. Kõndige planguasendisse: õlad üle randmete, vaagna all olevad ja jalad ja südamik kihlunud. Kõndige käed veel kord kükitasse ja tõuse püsti. Jätkake 20.

4. Kõrge plank eesli löök: Naaseplaani poosi juurde. Tõstke vasak jalg maapinnalt maha ja pange see paremale küünarnukile. Lüüa see tagasi ja välja vasakule. Korda 20 korda.

5. Karu planguhüdrant: Ikka selles plangupoes painutage vasakut põlve ja suunake varbad taeva poole (parem põlv võib painduda). Joonistage põlv keskele ja tulistage see otse tagasi üles. Korda kokku 20 kordust.

6. Ühe jala puusa tõukejõud: Rullige selga, painutage põlvi ja veenduge, et sõrmed saaksid õiglane pintselda oma kontsade seljad. Sirutage parem jalg üles ja lükake puusad taevasse. Alumine alla, viige vasak jalg hõljuma üle põranda ja korrake 20 korda.

Korrab teilt ühe kuni kuue paremal küljel.