Unistuste une jaoks on võtmetähtsusega mõista (väga) erinevaid melatoniini ja magneesiumi

Peamised näpunäited ja FYI -d melatoniini vs kasutamise kohta. magneesium paremaks uneks

Kui teil on olnud unetuse ajalugu, dr. Weiss selgitab, et ei melatoniin ega ka Magneesium on ravi kuldstandard. "Unetuse ideaalne ravi on kognitiivne käitumisteraapia," ütleb ta. .) Seda öeldes on melatoniini lisamine kõige sobivam “vahetuse tööhäire, reaktiivlennuki ja ööpäevase rütmihäire jaoks”, dr. Weiss jätkub.

Kuid dr. Weiss kutsub välja, et uuemad uuringud, mis testivad melatoniini ja magneesiumi mõju unetusena, on hakanud näitama paljutõotavaid tulemusi. "Melatoniini ja magneesiumi peetakse piisava annuse austamisel tarbimiseks ohutuks ja seda saab koos võtta," ütleb ta. Neid punkte kaaluti, on oluline oma tarbimise osas arvestada.

“Melatoniini jaoks on ideaalne annus 0.3 kuni viis milligrammi, võetud 30 minutit kuni tund enne magamaminekut, ”dr. Weiss aktsiad. Siiski märgib ta, et annus võib olla väga erinev sellest, mis on kaubanduslikult saadaval, nii et lugege kindlasti oma silte hoolikalt ja vajadusel aeglaselt skaleerige. "Ideaalne annus magneesiumglütsinaadi või tsitraadi jaoks on 200 milligrammi, 30 minutit enne magamaminekut, [kuigi] mõned teadlased postuleerivad, et ohutu magneesiumi annus on vahemikus 200 kuni 400 milligrammi," jätkab unespetsialist.

Neid ettepanekuid silmas pidades dr. Weiss soovitab enne uue toidulisandi rutiini alustamist ikkagi valida muud unelahendused. (Ja nagu alati.) „Soovitan kõigepealt valida toitumisallikad ja muuta unekäitumist, mis tähendab tervisliku toitumise ja unehügieeni harjutamist,”. Weiss nõustab.

Lisaks ümarale toitainerikkale dieedile saate lisada ka rohkem toite ja jooke, mis sisaldavad neid unevahendeid kogu päeva jooksul. Jaotusmärkusel, dr. Weiss jagab oma toitude nimekirja, mille võiksite oma järgmise toiduveo jaoks kinnitada:

Melatoniin: Banaan, ananass, mais, mandlid, spinat, kiivi, hapukas kirsid, kalkun, pähkline

Magneesium: Kašupähklid, mandlid, sojaoad, küpsetatud oad, täisteratooted, quinoa, edamame, spinat