Võitlus, lend, külmutamine ja kollased on kõik stressireaktsioonid-see on see, mida psühholoogid ütlevad

Teades, millised on erinevad stressireaktsioonid, võib see aidata teil tuvastada oma ohtude või stressitekitajate stiili-mis võib omakorda võimaldada teil vajaduse korral näpistada. Isegi kui me ei saa kontrollida stressorite sagedust ega isegi seda, millised on stressitekitajad, siis meie purk töötage selle nimel, et kontrollida meie stressireaktsioone teatud olukordades-eriti kriipsuga eneseteadvuse ja enesekindluse abil.

"Kui mõistate, et oleme teatud viisil ühendatud, on lihtsam leppida sellega, et see on teie loomulik kalduvus-ja et te ei tohiks seda lüüa saanud," ütleb New Yorgis asuv neuropsühholoog ja direktor Psyd, PSYD, Sanam Hafeez, teraapiapraktika mõistke mõistust. "Võite lihtsalt öelda:" Olgu, ma võin austada seda, kes ma olen inimesena, aga mida ma saaksin teha, et see reageerimisstiili oma elus tõhusam või sobivam oleks?"

Jätkake lugemist nelja peamise stressireaktsiooni täielikuks jaotuseks, samuti selle kohta, kuidas inimesed neid arendaksid, vastavalt dr. Hafeez ja dr. Daramus.

4 stressi vastust: võitlus, lend, külmutamine ja puss

1. Võitlema

Vastavalt dr. Daramus, "võitlus" on "agressiivne vastus, mis liigub poole väljakutse.”See võib välja tulla sõna otseses mõttes võitluses verbaalsel või füüsilisel viisil. See võib tähendada ka stressoritega silmitsi seistes vihaseks saamist, konkurentsivõimelist või ärrituvat; Põhimõtteliselt on stressorite ja teie reaktsiooni vahel opositsioonilised suhted.

Ütleme nii, et keegi põrkub teid baaris; Võitlusstressireaktsioon võib tunduda nagu sellele inimesele lähenedes ja füüsilisse käiguvahetus. See võib tähendada ka nendega sõnade olemasolu, üldiselt vihase reaktsiooni või mingil moel väljakutseid, ütleb dr. Daramus.

2. Lend

Samuti nimetatakse tavaliselt põgenemiseks, dr. Daramus ütleb, et see stressireaktsioon on ohu vältimine ja sisuliselt tähendab „olukorrast lahkumist, kui see ei tööta teie jaoks, mis iganes teile on saadaval ... tunnete mingisugust ohtu ja soovite sellest lihtsalt pääseda."

Sõna otseses mõttes tähendab see stressireaktsioon põgenemist, kui teid jälitab midagi või keegi ohtlik. Kuid lendude stressi reageerimisel on ka muid, vähem ninakaldaseid rakendusi. "Ütleme nii, et teil on tõesti keeruline töö ja teie esimene instinkt on loobuda ja minna uut tööd,". Ütleb Daramus. Sel juhul aktiveeritakse lennu reageerimine tajutava ohu tõttu on Teie töö stress.

Kui te ei saa end olukorrast füüsiliselt eemaldada, dr. Daramus lisab, et on võimalik ka lendude reageerimiseks unistuse vormis, et vähemalt oma meelt ära võtta.

3. Külmutama

"Külmutusreaktsioon on omamoodi halvatud, ei saa liikuda," ütleb dr. Hafeez. „Ohu hajutamine on tegevusetus."

Inimesed, kes kogevad külmumisreaktsiooni ei võitle ega jookse ära, ütleb dr. Daramus. Pigem on nende eesmärk mitte juhtida endale tähelepanu, lisab ta: „Vähem ohtlikus olukorras, nagu ka töökonflikt ei pea sellega hakkama saama.”Põhimõtteliselt on külmutamine tung probleemi eest varjata.

4. Kollakas

"Fawning on siis, kui proovite end ohule sobivaks teha," ütleb dr. Daramus, lisades, et fawni vastus on rohkem õpitud ja vähem bioloogiline kui eelnev kolm stressireaktsiooni. „Proovite ohtu saada oma poolel.”Püüdes tajutava ohutaset vähendada stressi reageerimise kaudu. Võite ka süüd võtta, isegi kui see pole täielikult (või üldse) teie süü.

Isegi ikkagi on võimalik oma trauma üle vaadata, kui satute fawni stressireaktsiooni. Näiteks võite tunda, et keegi lihtsalt ei näe, kust te pärit olete. Kui see on nii, siis selgitaksite neile, mida olete läbi elanud, et inimesed-helistada ja vältida vastasseisu.

Kuidas arendada stressireaktsioone-ja siis töötame nende muutmiseks?

Kellegi loomulik ärevuse tase võib stressireaktsioonide määramisel mängu tulla. "Kõrge ärevusega keegi võib olla kalduvus lendule või külmutada, samas kui madalama ärevusega keegi võib kalduda võitlusele reageerimise poole," ütleb DR. Daramus. Kuid nende vastuste muutmisel on mingi vingerda.

"Mõni sellest on tuttavlikkus, mis tähendab, et teil võis lapsena olla enesekaitseklassid, nii et võite muuta võitlusreaktsiooni tavalisemaks," ütleb DR. Daramus. Kui teisest küljest õpetati teid kodus tuppa minema, kui kodus oli tuline vestlus, võidakse teid lendude reageerimiseks, sest seda õpetati teile hädaolukorras.

Lisaks ei tähenda see, et teil on ühes olukorras võitlusele reageerimine. "Mõni inimene teeb asju erinevates olukordades ja palju sellest võib kajastada see, kui pädev tunnete selles olukorras," ütleb DR. Daramus. Ehkki keegi, kes tunneb end kaitsta end kindlalt, võib valida võitlusvastuse, "kui inimene ei tunne end selles olukorras eriti võimsana ega pädevana, võivad nad valida alateadliku lennu reageerimise," lisab ta.

Kuid jällegi võib teie instinktide teadlik teadlikkus anda teile võimu nende üle kontrolli võtta ja paljude suhete tervist parandada teie elus. "Iga stsenaariumi jaoks on teil reageerimisstiil ja selle mustri avastamine võib olla teie heaolu ja suhete jaoks nii kriitiline," ütleb DR. Hafeez, kes soovitab pidada päevikut, kus kirjutate oma stressivastused teatud käitumisele.

Sealt küsige endale selliseid küsimusi nagu: kas olite tulemusega rahul? Kuidas te seda stiili muudaksite? Mida teeksite teisiti, kui oleksite jälle samas olukorras? Nii saate järgmine kord, kui märkate ühte oma stressi vastuseid aktiveerides, kaaluda, kuidas võiksite oma käitumist muuta nii, et oleksite sellega pikaajaline.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.