Tundes stressi? 'Ohutussignaalid' võivad aidata teie ajul hetkega paremini hakkama

Ehkki rohkem uuringuid kinnitavad, millised reaalse maailma ohutussignaalid on kõige kasulikumad, võiksid paljud erinevad asjad olla ohutussignaalid, ütles LCSW, LCSW, litsentseeritud terapeut, joogaõpetaja ja autor LCSW,. Ta teeb koostööd klientidega, et mõelda välja ohutuskäitumise ja rekvisiitide tööriistakast, mille poole pöörduda igas olukorras, mis kutsub esile tööl hirmu või stressitaolist ülekoormamist, suur eelseisv sündmus, näiteks pulm, reisimine või raske vestlus ettevalmistamine nagu a lahku minema. „Isegi kandes rõivaheart, mis kutsub esile mugavust (sarnaselt lapsepõlvest tühjaga), kandes ärevuse ajal siledat kivi hõõrudes, kuulates rõõmu kutsuvat laulu või visualiseerides rahulikku kohta nagu rand või kabiin metsas, saab toimige ohutussignaalina, ”ütleb naine. Kõik sõltub indiviidist ja mis paneb nad end turvaliselt tundma.

Varasemad uuringud selle kohta, kuidas täpselt ohutussignaalid toimivad, et inimesed tunneksid end vähem stressis, on olnud ebaselge, kuid detsember Pnas Uuring annab selgituse. Odriozola ja tema kaaskirjad palusid tervetel täiskasvanud osalejatel seostada ohutust ja positiivseid emotsioone konkreetsete värviliste kujude ja helidega. Seejärel paluti neil seostada muid värvilisi kujusid negatiivsete tulemuste ja emotsioonidega. Seejärel kasutasid teadlased funktsionaalseid MRI -skaneeringuid osalejate ajude vaatamiseks, näidates neile "ähvardavaid" kujundeid omal kui "ähvardavad" ja "ohutud" kujundid koos. (Teadlased tegid sarnaseid katseid ja skaneerisid ka hiirtega.)

"Ohutussignaal on nagu palsam, kuhu pääsete igal ajal juurde. Pole vaja joogamatti rullida, istuda meditatsioonis ega jätta olukorrast."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola ja teised teadlased Pnas Uuringus leiti, et ohutussignaalide olemasolu süütas osalejate jaoks konkreetse ajutee, mis aitas reguleerida stressi ja hirmu tundeid, õppides ohutust. Huvitaval kombel on tema sõnul ohutussignaalide aktiveeritud tee mitte Kognitiivses käitumisteraapias (CBT) kasutatav sama hirmu lõhkumise rada-tavaline, lugupeetud meetod ärevus- ja stressipõhiste seisundite raviks.

Põhimõtteliselt ", kui pääsete ohutussignaale, kui ületatakse hirmu või ärevusega, saame rahuliku leidmiseks aktiveerida ajus erineva närvivõrgu," ütleb Wilson.

Uuringus vaadeldi tervet täiskasvanu. "Ohutuse näpunäiteid võiks kasutada olemasolevate ravimeetodite parandamiseks [stressi või ärevuse jaoks], eriti nende jaoks, kes ei saa tavaliste ravimeetodite täielikku kasu esimene autor Pnas Uuring. „Nad võivad olla abiks ka inimestele, kelle ärevus on ravi alustamise takistuseks."

Ehkki uuringud püütakse järele, aitab Wilson sageli oma patsientidel katsetada ohutussignaale oma ellu, et aidata stressi vastu võidelda, kuna see näib olevat selge eelis. "Ohutussignaal on nagu palsam, kuhu pääsete igal ajal juurde," ütleb ta. „Pole vaja joogamatti rullida, istuda meditatsioonis ega jätta olukorrast.”Selle asemel saab inimene visualiseerida rahustavat värvi, otsida rahva hulgast sõpra või tõmmata muul viisil oma ohutussignaali, et hetkega oma hirmu vaigistada.

Olenemata sellest, kas stress on teie elu sagedane osa või mitte. Mõelge, et see teeb endale mini -turvaliseks ruumiks, ükskõik kus te ka poleks.

Hommikune ärevus on kare. Siit saate teada, kuidas seda terve päeva rööbastelt maha jätta. Ja kas teadsite, et teil on ainulaadne stress "Isiksus?"