Tere tulemast kurnatuse ajastule, kus väsimus on meie uus valuuta

See ulatuslik väsimus on suures osas emotsionaalne kurnatus, mida õhutab meie tehnoloogiapõhine, töö-esimene eluviis, mis viivad lõputu stressi ja ärevuse spiraali, millest uni aitab. Uuringud on näidanud, et kõrge töökoormus vastab positiivselt kõrgele tundele selle üle ja vastab negatiivselt pärast sulgemisaega väljalülitamisele. Tegelikult viitas enam kui 55 protsenti hästi+hea küsitluse vastanutest, üldist stressi ja ärevust kui peamisi süüdlasi nende hoidmiseks öösel ning eraldi kaev+hea uuring leidis, et 64 protsendile inimestele töölävilid ärevus. On selge, et töö, uni ja vaimne tervis on paljude jaoks täiesti põimunud.

Enam kui 55 protsenti vastanutest, kes on hästi+hea ülevaate uneharjumuste kohta, viidati tööle, üldisele stressile ja ärevusele kui peamised süüdlased, et neid öösel hoida, ja eraldi uuringus leiti, et 64 protsendil inimestele käivitab töö ärevuse. On selge, et töö, uni ja vaimne tervis on paljude jaoks täiesti põimunud.

Nii et isegi kui tuled libistate ja voodisse libistate, siis homme toimub esitlus või 95 protsenti valmis projekt, kuid mitte päris seal teie aju silmuses ja tõenäoliselt ei tohi teil noogutada. "Üldiselt öeldes, kui ma vaatan inimesi, keda ma oma kliinikus näen, on hädas, ärevuse ja suutmatuse pärast, käivad kindlasti käsikäes," ütleb neuroloog Christopher Winter, MD. Ja see ei arvesta isegi sellega, et olete alati kättesaadav, see tähendab 11 lk.m. Võib olla ka 11 a.m. kus on teie postkast.

Tänu suuresti nendele peopesasuurustele arvutitele, et Ding Ding DinnerTime ajal “kuivendame oma akusid iga päev, kuna meie keskkonnas on stiimul ja kroonilised stressitekitajad,” selgitab kliiniline tervisepsühholoog ja unetusspetsialist Courtney F. Bancroft, PSYD. Ehkki hea 67 protsenti avalikkusest saab tõenäoliselt õige hulga ZZZ-sid, on teadlased leidnud, et kui töö häirib und või stressi veritseb öistele tundidele, on meie unerohke see juhtub sobivaks kestuseks-see on ohustatud kvaliteediosakonnas. Kõik tekitab küsimuse, kas oleme välja lõigatud elustiilide jaoks, mille oleme adopteerima hakanud. Sest kui me oma 8-, 9- ja 10-tunnistel tööpäevidel sisse ahme, näib, et pikaajalised stressireaktsioonid sunnivad meie keha ja aju arenema-ja mitte tingimata paremuse poole.

Mõelge sellele nii: evolutsiooniliselt, kui nägin lõvi, kes lakkus silmapiiril oma karbonali, teie adrenaliini ja kortisooli (kaks stressihormooni, mis on toodetud neerupealiste erinevates piirkondades olukorrast ohutuseni. Kuid meie igapäevane elu on arenenud paljudest võitlus- või lennukite reaalsustest, mida me varem teadsime (kuudepikkune tähtaeg ei nõua sama adrenaliini tõusu kui "jooks, nüüd!"Olukord). Kroonilise stressi hormonaalne vastus erineb ühekordse stsenaariumi, à la lõvi omast: See sarnaneb palju pigem lekkiva kraan kui kasvav aiavoolik. "Kortisooli ja adrenaliini suurenevad meie kaitsmiseks ägedas olukorras," selgitab Rocio Salas-Whalen, MD, New Yorgi endokrinoloogiast. "Kuid kroonilise stressi korral on see lihtsalt enamasti kortisool.”Spressihormooni hüppes, on paljudel inimestel raske Dreamlandile koputada, sest just selle ülesanne on hoida meid üleval. "Aja jooksul, kui meid jätkuvalt rõhutatakse, sekreteeritakse neid hormoone jätkuvalt ja neil võivad olla halvad kõrvaltoimed, millest üks on unetus," ütleb dr. Salas-whalen.

„Aja jooksul, kui me jätkame rõhutamist, sekreteeritakse neid hormoone ja neil võivad olla halvad kõrvaltoimed, millest üks on unetus.–

Kuid kuigi kortisool (õigustatult) saab halva räpi selle eest, et olete teie hüpe mees, kui libisete kaante alla kell 11 lk.m. (Või olgem tõeline 9 lk.m. Kui me viitame teie omale). Uuringud viitavad ka sellele, et madal östrogeeni tase võib juhtuda mitmel põhjusel, mida võib teid öösel samamoodi üleval hoida. "Östrogeeni puudumine lühendab teie sügava une tsüklit," ütleb DR. Salas-whalen. "Nii et see raskendab magama minemist, aga ka hea une säilitamist."

Ja kuigi une kvaliteet on üldises diskursuses vähem silmapaistev kui kvantiteet, on see sama tähelepanu väärt. Sügav uni on ju siis, kui aju paraneb ja aeglustub, et saaksite ärgata. "Ma arvan, et kõigil neil asjadel on üsna lõplik mõju une sügavusele, kui palju sügavat und me saame, ja ilmselt mingil määral REM -i une korral," dr. Talv ütleb.

Kuid muidugi võiks väsimus olla lihtsalt väga hästi. "Tundub, et hõivatud olemine on tihedalt seotud ameeriklaste edu ideedega, näiteks reisimise, palju raha teenimise nimel, kui teil on palju raha, omada paljusid tegevusi sõprade ja perega, võttes jõulisi (ja sageli kalleid) treeningtunde ning see võimaldab meil meil Peaaegu alandlikule brag'ile kogu aeg väsinud, "ütleb dr. Bancroft. "Meie verbaalne väljendus selle kohta, kui väsinud me oleme, ei aktsepteerita mitte ainult selles kultuuris, vaid ka reklaamitakse, põhjustades potentsiaalselt meie väsimuse liiga üleskutset."" "

Kindlasti kindlasti. See on midagi öelda, aga kui me selle nii kiiresti vallandame, ei jõua me kunagi probleemi juurteni. Küsige sõbralt. Pealtkuulamine sihtmärgis. Pöörake tähelepanu sellele, kui neile sotsiaalmeediale meeldib hilisõhtul veerema. Seda kõike on midagi enamat kui selle käärimine kui teine ​​tropp. Sest kui lisame kokku kõik tumedad ringid ja haigused, saame selle elu teada saada, nagu me teame, ja kiiresti. Rohkem kui ükski teine ​​bioloogiline vajadus, määratlevad meie töötunnid ärkvel veedavad ja kui iga järjestikust ärkveloleku tundi tervitatakse haise ja tassi kohviga, on meil üles pakk. Kuid praegu on võib -olla kõige parem lihtsalt need kotid põrandale visata? Sest mees, ma olen pühkinud ..

Siin on põhjus, miks üks kirjanik ütleb, et magab kõige paremini, kui ta on kõik iseenesest-oma suhte staatus. Lisaks vaadake muid kaevu+hea uuringu peamisi leide.